Adaptált étkezési naplót
Táplálkozási értékelését étkezési naplót módszer
Élelmiszer napló - egy módszert a tényleges napi emberi étrendben. Ebben az esetben 3-10 napig napi írásos beszámolók a táplálkozás. A napló rögzíti az összes élelmiszerek és ételek evett naponta. Fontos, hogy nyilvántartást az étkezési naplót, feltétlenül jelezze az időt az evés, főzéssel, tiszta, háromdimenziós része termékek (üveg, kanál, darab, stb.)
Leggyakrabban, étkezési naplót az alábbiak szerint:
étkezések
Termék vagy étel
A tömegét vagy térfogatát egy részének
Hajdina dara morzsalékos (olaj nélküli)
2,5% tejzsír
Kávé tejjel (2,5% tejzsír -. 100 ml)
egy kalóriamentes édesítőszer
szendvics: zsemle Doctor
vajkrém
Csokoládés cukorkák fondant töltő
Leves burgonyával
főtt marhahús
tejföl 20% zsírtartalmú.
Saláta: paradicsom, uborka, hagyma
növényi olaj
Hasonlóképpen, a napi élelmiszer-napló töltve a szükséges napok számát. Az is előfordulhat, emellett bevezetett további grafikonok, mint a lenyelt kalóriatartalmú termék, vegye figyelembe az oka étkezés stb ..
„Profik” csinál egy étkezési naplót:
1. Számvitel a napi étrend nem csak kalória főétkezés, de alkalmi nassolás.
2. Képesség megjelölni pillanatok „zavar” nem tartása étrend.
3. Az a képesség, hogy értékelje a diéta szempontjából a leggyakrabban használt termékek és ételek.
4. tartása étkezési naplót mint inger javítására (fogyás, ragaszkodás egy speciális orvosi diéta egyes betegségek).
- Az a lehetőség, az önuralom és az önfegyelem az étrend.
Elemzését követően írásbeli jelentést, a táplálkozási teheti bizonyos következtetéseket a leggyakrabban használt beteg élelmiszerek és nutrientnom táplálék összetétele, és hogy ajánlásokat racionalizálása kínálat.
Módszer a töltés étkezési naplót
Annak érdekében, hogy megfelelően töltse ki étkezési naplót, meg kell legpontosabban emlékezzen a menü a héten.
1. Válassza ki az étkezés 6 lehetőség közül - reggeli, snack Reggel, ebéd, snack ebéd, vacsora, snack este.
Töltsük grafikonok csak azokat az ételeket, amelyek illeszkednek a diéta (például 3 étkezés naponta - reggeli, ebéd és vacsora). Ha szed élelmiszer chasche6 alkalommal naponta (például folyamatosan táplálékot), írja be a termékeket néhány könnyű a legmegfelelőbb időszak evés.
2. Írja be a termék vagy étel.
3. Határozza meg a tömeg vagy térfogat evett részeket.
Megadhatja a pontos adag tömege grammban (ha lehetősége van arra, hogy mérlegelje a terméket, vagy a súlyt jelzi a termék csomagolásán), vagy adja meg az összeget adag tiszta térfogati egységek - evőkanál, teáskanál, poharak. válasszuk a szám (például édes csokoládé 2 db. bagel 2 db. rozskenyér darab 1, leeresztő 5 db) db termék.
4. Határozza meg, hogy hetente többször fogyaszt a kiválasztott termék (étel).
5. Adja sleduyushy termék vagy étel (töltse ki az oszlopok a tételek 2-4).
6. lépés a következő étkezések.
Kitöltésével így étkezési naplót, akkor kapja meg a tényleges 7 napos menü formájában az átlagos napi étrendet.
Példa kitöltésével élelmiszer-naplót
A kitöltött táblázat étkezési naplót kell tükröznie heti étrendet, amely a menü 7 napra.
Hagyja, hogy a heti menüt 7 reggeli valahogy így:
Hétfőn. Zabliszt tej, sajt szendvics, kávé és tej.
Kedden. Főtt rizs tej, egy szendvicset kolbásszal, kávé és tej.
Szerdán. Főtt rizs tej, egy szendvicset kolbásszal, kávé és tej.
Csütörtökön. sajt túró, kolbász szendvics, kávé és tej.
Pénteken. Zabliszt tej, sajt szendvics, kávé és tej.
Szombaton. Zabliszt tej, sajt szendvics, kávé és tej.
Vasárnap. rántotta kolbász, grillezett sajt, a kakaó és a tej.
Az elkészült része az asztal étkezési naplót, a megfelelő napi átlagos heti étrendet reggeli lesz a következő formában:
étkezések