A glikémiás index felülvizsgálatok étrend, alacsony gi, eredmények, táblázatok és számológép
A diéta alapja a glikémiás index élelmiszerek - elég hatékony, és van egy csomó pozitív visszajelzést. Népszerűsége azt szerzett fokozott diétás élelmiszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy egy teljes ízét a menüben.
GI diéta hasonló elvek a megfelelő táplálkozás. Elveszti azt lehetséges 3-tól 4 hétig, 10 - 12 kg, és ez a korlátozás nélkül. Az interneten, van még egy számológép, amely segítségével könnyen kiszámítható a glikémiás index a termék.
Az alábbiakban fogjuk vizsgálni a koncepció GI, a kiválasztási kritériumait a termékek, a listán a „tiltott” ételek, és beszélt elveinek táplálkozás ezt a diétát.
A glikémiás index
De a fogyás egy személynek kell figyelembe venni, hogy egy bizonyos termék konzisztenciája (alkalmazandó gyümölcsök és zöldségek), a glikémiás index növekedhet. Nem teszik gyümölcslevek és enni burgonyapürével.
Egyes élelmiszerek egy GI nem, de ez nem jelenti azt, hogy jelen lehet az étrendben. Meg kell figyelni, hogy a kalória tartalma élelmiszer. Tehát a zsír, olajok, dió és mártások alacsony GI, de a kalória jelenlétének kizárására ilyen termékek az étrendben. Ebben az esetben, akkor igénybe segítségével az online kalkulátor, amely megmutatja kalória semmilyen ételt.
- 50 NE - alacsony;
- 50 - U 70 - közepes;
- több, mint 70 egység - magas.
A diétát kell teljesen megszüntetni élelmiszerek, amelyek a magas GI.
diéta elvei
Keresés Nem talált megjelenítése
Ezzel a rendszerrel, a hatalom, a személy nem érzi az éhséget, amely elválaszthatatlan sok más diéták. A fő diéta az első 14 nap legyen élelmiszerek alacsony GI, a harmadik héten is szerepel a menüben egy közepes GI ételek, de nem több, mint két - háromszor egy héten. Kitart ezeket a szabályokat, hogy elérjék a kívánt eredményt.
Étrend glikémiás index csak pozitív visszajelzés, mind az emberek között a fogyás, és azok között dietetikusok. Ez annak köszönhető, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja nem csak a súlycsökkentés érdekében, hanem az egészséges működésének valamennyi szervezet funkcióit.
A napi étrendet kell tartalmaznia:
- gyümölcsök;
- zöldségek;
- gabonafélék;
- hús vagy hal;
- tej és tejtermékek.
Ragaszkodnak egy ilyen étrend az emberek nem csak fogyni, hanem jótékony hatással van a szervezet egészére.
Nem szabad elfelejteni kalória evett. Ebben az esetben, a kalkulátor segít. Ha úgy döntünk, ételek alacsony GI, szinte minden kis kalóriatartalma, kivéve a dió, mogyoró, zsíros húsok és a hal.
Gyümölcsök be kell vonni a reggeli étkezés, hogy azok tartalmazzák a glükóz gyorsan dolgozza fel a szervezet. Ezt fogja segíteni a fizikai aktivitás, amely esetében az első felében a nap.
Listája gyümölcs alacsony GI meglehetősen kiterjedt:
Zöldség kell érvényesülnie az étrendben, és vegye fel mintegy fele a napi menüt. Ezek közül lehet készíteni saláták, első fogás és komplex köretek. Zöldség egy GI, hogy 50 egység:
- padlizsán;
- hagyma;
- mindenféle káposzta;
- fokhagyma;
- paradicsom;
- uborka;
- retek;
- paprika - zöld, piros, édes;
- bab (nem konzerv);
- cukkini.
Főtt burgonya és a sárgarépa ki kell zárni az élelmiszer, mint a GI belül 85 egység. De a sárgarépa friss mutatója csak 35 egység.
A választott gabonafélék megközelíteni óvatosan, mert sok szép magas kalória- és közepes és magas GI, itt jobb, hogy a kalória kalkulátor. Engedélyezett a következő:
Az összes gabonaféle a legalacsonyabb GI Árpa, összesen 22 darabot. Ugyanakkor, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Bármilyen gabonafélék kell készíteni a víz hozzáadása nélkül a vaj. Meg lehet helyettesíteni egy kis mennyiségű zöldség.
- csirke;
- marhahús;
- pulyka;
- nyúl;
- marha- és csirkemáj;
- marhanyelv;
- hal, alacsony zsírtartalmú fajták - a szürke tőkehal, a sávos tőkehal, sügér, tőkehal.
Tej és tejtermékek lehet egy könnyű vacsorát, egy pohár kefir tökéletesen eltávolítani az éhségérzetet. engedélyezve:
- szójatej, sovány, egész;
- krém, 10% zsírtartalmú;
- joghurt;
- joghurt;
- édesített joghurtot;
- túró;
- tofu.
Alakítása a diéta a fenti termékeket lehet egy rövid időre, hogy megszabaduljon a felesleges súly.
További élelmiszer ajánlások
Cukor szigorúan tilos a diéta a GOP. Megengedett cukorpótló méz de kis mennyiségben, legfeljebb egy evőkanál naponta. Gyakran előfordul, természetes méz, bizonyos fokozat (akác, gesztenye, mész) van GOP 50 egység. azt is fel lehet használni a sütés.
Érdemes megjegyezni, hogy a diéta nem zárja ki az étrendből liszt termékeket. A lényeg az, hogy a termékek sült rozs, zab vagy hajdina liszt. A napi arány 50 gramm.
Édesítsd italok és más élelmiszer hagyjuk különböző cukorpótlók. Lehet vásárolni őket bármilyen gyógyszertár, szupermarket, a tanszék cukorbetegek számára. Ahhoz, édesítőszert nem csak finom, hanem hasznos, akkor választhatja a stevia. Sokkal édesebb, mint a cukor és áll számos hasznos vitaminok és ásványi anyagok:
Stevia is hasznos a cukorbetegség és más betegségek.