Vonat Felsőtest

Gyakran elfelejtjük, hogy dolgozzanak ki a felsőtest azt gondolni, hogy ez a nő nem kell rá. Millió lány ma félnek a gyakorlatok súlyokkal, mert attól tartanak, hogy ők is segítenek „rázza” a kéz és mennyiségének növelése, a nyak és a váll. Ez a megközelítés azonban katasztrofális lehet, különösen a fogyás. Ha fogyni, hang izmok természetesen csökken. Ennek eredményeként, amellett, hogy a termesztett vékony derék, megkapjuk dryablovatye tricepsz és a megereszkedett melleket. Vonat Felsőtest segítsen megoldani ezt a problémát.

Felsőtest edzés alkalmas minden, akik az aktív fogyás fázisban. Végtére is, ezek a következők:
• Jó szív-, hogy segíti a zsírégetést;
• A tökéletes kiegészítője a tanulságokat ABT, vagy bármilyen más tevékenységet, hangsúlyt fektetve a láb és a fenék;
• kiváló módja, hogy javítja a testtartást, szüntesse meg a mellkas, a váll bővíteni és erősíteni a tricepsz.

Nem kap hatalmas kiemelkedő bicepsz és tricepsz. A tested lesz a megkönnyebbülés, de az izmok nem válnak terjedelmes. Ennek eredményeként, akkor lesz több nőies és tónusú és a szám - harmonikus.

Ez a fajta képzés segít, hogy megszerezzék a szükséges minimális aerob testmozgás, hogy zsírt éget, mert, mint 20 perc, akkor végezze el a munkát egy lépéssel, vagy aerob mozgás a padlón. Igen, és hasi gyakorlatokat is szerepelnek a komplex, így nyugodtan közé 1-2 ülés Upperbodu a heti terv, időveszteség nélkül, és anélkül, hogy az aerobik és a média képzést. A karok, mellkas és vissza, akkor csinál fekvőtámasz saját súlya, vagy annak egy részét, és a gyakorlatok könnyű súlyzókkal.

Felsőtest otthon

A stílus aerobic, erősítő edzés, hangsúlyt fektetve a felső testrész lehet gyakorolni otthon is. Vegyük a súlyzó súlya 1-2 kg, gumi lengéscsillapító, szőnyeg gyakorlatokat a padlón, és ugrókötél.

Mash 10 percig, ugráló kötél. Ezután kapcsolja be a kedvenc zene és tánc a 10-15 percig. Hagyja, hogy a mozgás szabad, amplitúdó, mindig alkalmazza a kezét.

Aztán letérdel közvetlen közelről a kezét a földre, és nem 4 db 15 push-up térdre vetette könyök oldalán. Ez a mozgás kiválóan erősíti a karok és a mellkasán. Ezt követően, akkor tegye a 4 sorozat 20-30 leválás a bicepsz súlyzókkal és hígításban kéz a kézben a súlyzókat a váll izmait.

Ezt követően, görgessen le a földre, és nem a gyakorlat „hajó” -, ezzel egyidejűleg a padlóról lábak és a fej egy helyzetükbe. Ezután kapcsolja vissza, és nem 2-4 fordulatok direkt megközelítés a sajtó 20 ismétlés minden egyes sorozatnál. Végén az ülés, húzza vissza, tricepsz, bicepsz és váll.

Ne feledkezzünk erőt gyakorol a láb és a fenék, vigyék be a következő képzési nap, vagy azt követően egy pihenőnap, hogy építsenek egy harmonikus szám.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő