Program 2. légi riasztási
Air Alert 2 programot állítottak elő TMT sport, és az egyik legismertebb és legnépszerűbb program, hogy növelje a folytatásban. Air Alert 2 programot igényel komoly megközelítést és hozzáállást gyakorlat. Miután a teljes tanfolyam (12 hét), akkor növeli a folytatásban 20-30 cm. 3 hónapon keresztül, meg kell végezni, hogy biztosítsa a jó éjszakai alvás, és a táplálkozás.
1. Melegítő gyakorol Bemelegítés (ugráló kötél, futás helyett) 3-5 perc).
3. Magasugrás Leap Ups (mint akkor egy kötelet).
6. Jumping on zokni tolóerő Ups (Megjegyzés: Vigyázzon, hogy ne hajlítsa meg a térd törni az egyes 1 perc végzésekor láb gyakorlatok ..)
8. Relaxációs gyakorlatok Levezetés (nyújtás).
Air Alert II program által elvégzendő heti 5 napon, és lehetőleg ugyanabban az időben. Teljes időtartama a képzés 12 héten keresztül.
2x10 - ez azt jelenti, hogy meg kell tennie, 2 db 10 ismétlést.
Mi kell elvégezni:
Minden gyakorlatokat kell végezni a szőnyegen;
programot Air Alert 2 kell elvégezni cipők lapos gumi talppal;
székre vagy más objektum lépés-up és egy könyv vagy bármi más frissítéseket a lábujjakon;
Air Alert 2 program nem igényel a használata bármilyen típusú súlyozással. ugrás növekedés csak köszönhető, hogy a tömeg!
Táplálkozás fontos része a programnak:
kötődés legalább napi két étkezést;
Szükséges, hogy 1-2 órán elvégzésére;
Nem sokat eszik, és a jó étel van szükség, nem csak a végrehajtása a nap, de a nap pihenés;
ételt kell tartalmaznia ahhoz, fehérje, szénhidrát (gyümölcs és zöldség) és kalcium (tej).
Más programok, hogy növelje a folytatásban:
Ide honlap