Air riasztási iii - a program fejlesztése a folytatásban - röplabda Sertolovo

A program által kifejlesztett TMT sport. Ez az egyik legnépszerűbb, messze programok, hogy növelje a folytatásban. A program előírja, komoly megközelítést és hozzáállást gyakorlat. Miután a teljes tanfolyam (12 hét), akkor növeli a folytatásban 20-30 cm. 3 hónapon keresztül, meg kell végezni, hogy biztosítsa a jó éjszakai alvás, és a táplálkozás.

(Ugrálókötelezés, futás helyett) 3-5 percig.

Elvégzése előtt kell nyújtani minden izomcsoport, amelyek részt vesznek a programban. Borjú stretching gyakorlatok, mint a step-up (tegye a lábát a könyv lépcsőn, és próbálja elérni a sarok a padlóra). Nyúlik az elülső combizom egyik lábát egy székre vagy asztalra és a vázszerkezetet a lábát. Combhajlító feszített csak tilt.

Láb váll szélessége egymástól. Ugrás egyenesen felfelé, mint te. Letérdelt, üljön le mintegy negyedével - ez egy ugrás.

Megjegyzés: Az ugrás sebesség edzés közben a legfontosabb. Ennek magyarázata az, amilyen gyorsan csak lehet kiugrott. Töltött idő a földön meg kell egyeznie a másodperc tört része.

Megjegyzés: Meg kell érezni, hogy az elülső combizom megfeszíti erősebb borjak.

Pihenj sorozatok között: 3-4 perc

Stand valamit, hogy a sarka ne érjen a földre (lépcsők, vastag könyv

10cm). Mássz fel az egyik lábát olyan magas, mint lehetséges csak a tojásokat, majd a másik lábát

Pihenj sorozatok között: 25 másodperc

Helyezzük egyik lábát egy szilárd magasság (széklet, pad), és nyomja a láb felfelé. A levegő, a változás a támasztó lába, és ismételje meg ugyanezt.

Pihenj sorozatok között: 3-4 perc

Álljon mindkét lábát, és nyomja le, amennyire csak lehetséges csak a borjak. Hogy mit jelent a gyakorlat, hogy ugrani olyan magas, mint lehetséges, és „lakozik a földön,” a lehető legkisebb mértékben (a gyorsabb, akkor ugrik ki a leszállás után, annál jobb)

Megjegyzés: győződjön meg arról, hogy amikor végző láb gyakorlatok nem hajlik a térde.

Megjegyzés: Az egyes sorozatok között 1 perc

Gyakorlat neve olyan, mert úgy fogja érezni égő érzés, amikor helyesen tette, a láb izmait. A technika nagyjából ugyanaz, mint az előző feladatban. Két lábon kell ugrani, csak tojást. Itt kell ugrani csak 1-1,5 cm, és a hangsúly a végrehajtás sebessége és nézni alaposan, hogy ne essenek vissza a sarkára.

Mit kell elvégezni:

- Minden gyakorlatokat kell végezni a szőnyegen.

- A program kell elvégezni tornacipő lapos gumi talppal.

- A szék vagy más tárgy lépésről up egy könyvben, vagy bármi más frissítéseket a lábujjakon

- a program nem igényel a használata bármilyen típusú súlyozással. ugrás növekedés csak köszönhető, hogy a tömeg!

Táplálkozás fontos része a programnak.

- Ez kötelező legalább 2 étkezés naponta.

- Ott kell lennie előtt 1-2 órával teljesítmény

- Nem sokat eszik, és jó étel van szükség, nem csak a végrehajtása a nap, de a nap pihenés.

- Az élelmiszert tartalmaz elegendő fehérjét, szénhidrátot (gyümölcs és zöldség) és kalcium (tej).