Öt hatásos gyakorlat szép mellek
Szép mellek - nem kiemelkedő formában. Szép mellek - ez jól karbantartott mellszobor. És ha a természet a nő nem povyrastali dyneobraznye mellkas, ez nem jelenti azt, hogy nem lesz népszerű a férfiaknál.
Éppen ellenkezőleg, egy csomó srác azt mondják, nem érdekli a méret a mell, és az alakja és rugalmassága. Ezért, mint a hölgy a nagy sisyami és a nők szépen mellkasú az első dolog, nem kell gondolni a növekedés / csökkenés a varázsa és emelés.
Emellett busty díva köteles gyakorolni erőteljesebben, mert az izmos jólét, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a megereszkedett.
Ma ne érintse meg, hogyan kell csinálni a mell rugalmas segítségével a lélek vagy egy szeretett ember, aki állítólag képes állapotának javítására mellszobra társa dagasztjuk.
Miután kontrasztos szűk vízsugarak nem ad olyan eredményt, hogyan kell helyesen és rendszeresen végeznek gyakorlatokat és barátja mesterember van egyáltalán nem. Sokkal jobb, hogy meséljek az öt mágikus gyakorlatokat, melyek révén a mellkasa.
Szorította és fajok
A leghatékonyabb edzés gyorsan átalakítja a mellkas - a push. Bizonyára azonnal megfeszült a gondolat, hogy milyen nehéz lesz végrehajtva. Nyugi, nem azonnal fekvőtámasz egyenes lábakat a padlón. Éppen ellenkezőleg, akkor jobb, ha kezdeni egy könnyű push-up.
Így csökkentheti a térded a takaró, szőnyeg, vagy szőnyeg előtt a támogatás és azáltal, hogy a hangsúlyt fekve, kezdve a push-up. Könyök, miközben csökkenti a test kell eloszlassa az oldalán. Az ilyen gyakorlat kell végezni, legalább 20 alkalommal.
Figyelmeztetés: arról, hogy a kezek helyezik a váll, a hát gyakorlása során túl nem csípte, és a fenék nem emelt. Művészet push-up, ellenőrzési légzés - kilégzést kell esnie az emelő test.
Amikor az izmok felmelegedett egy kicsit, és akkor arra használják, hogy itt az ideje, hogy bonyolítja a gyakorlat, toló támogatás félre, mert nincs rá szükség. Szükséged lesz:
1. Get négykézláb.
2. Helyezze a kezét szélesebb, mint a váll, de azonos szinten velük.
3. Bend térded.
4. Indítsa fekvőtámasz a padlón, változó testsúly a kezét, és hajlító őket a könyök.
Fontos: a törzs a gyakorlat alatt kell lennie ugyanabban a síkban. Vagyis azt, hogy ne hajlítsa meg a derék vagy a kerek hátsó.
Kérjük, vegye figyelembe: annak érdekében, hogy az eredmény a gyakorlat két hét, nem push-up a padlón a térd szüksége naponta. Alkalmas - nem kevesebb, mint 20-szor. Próbálja tartani a 30-35 másodperc.
Az egyenes lábak a padló
Be kell, hogy nyúlik a kezét a földre, kiegyenesedik a lába ugyanakkor, hogy összehozza őket. Mielőtt elkezdené, próbálja nyomni a legnagyobb törzs a hát és fenék. Elkezdjük esik a kezét, terjed a könyöke az oldalon.
Ez a gyakorlat egy klasszikus push-up, bonyolultabb, valamint hatékony, mint a korábbiak. Az egyik megközelítés - 20-szor. Ha áttér push-up, sit térdre, amennyire csak lehetséges set a mutatókat, és húzza ki ugyanakkor, próbálja meg, hogy egy mély lélegzetet és lélegezz. Elkapta a lélegzetét, hogy egy kiinduló helyzetbe. Nézzen körül a keresési támogatás - itt az ideje, hogy gyakorolja a legnehezebb.
Push-up a lábad az üllő
Vegyük a hangsúlyt fekve, amivel a lábát a támogatást. A push-up, próbáld meg nem hajlik - húzza meg a has, fenék húzza. Ne felejtsük el, hogy kövesse a levegőt.
Akkor könnyebb lesz megtenni fekvőtámasz, ha a lábak fog feküdni egy fix támogatás. Ezért, ha elfelejtette utoljára megkérdeztem a test edzés, válassza ki mozdíthatatlan támogatás, mint például egy ágyban. Lányok, melyek rendszeres töltés - a szokásos dolog, teheted meg, hogy push-up a lábad fitball.
Egy másik variáció push-up egyenes lábak
Egy másik változata a fekvőtámasz egyenes lábak - egyrészt a támogatást. Végezze ezt a gyakorlatot akkor abba a hazudozást, vagy állva. Az első lehetőség az, jobb, hogy egy kosárlabda - ütköznek a tenyér egyik kezét, és a többi - tegye a padlón. A második esetben használjuk a szék, az egyik kéz nyugszik sidushku, a másik - a hátán. Elvégzése után az egyik megközelítés a kezem.
Feladat: „mi nyomja a labdát”
Egyes nők azt állítják, hogy tudod, hogy a mell áll egy normális labdát. Nem szükséges, hogy alá kell helyezni melltartó, mint gondolnád - a golyó kell szorította a kezét.
Megkezdése előtt a gyakorlatot a kezét maga előtt a mellen, miután becsukta, így ha egy buddhista szerzetes. Hands egy vonalban, könyökök elfordítja. A labdát kell elhelyezni az alapja a tenyerek. Most próbálja szorítani annyi. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig. Leállás után szorította a kezét nem csökkentik. Ismétlés minden elölről.
Testmozgás kell tenni, mielőtt az idő, amíg elfárad, de nem kevesebb, mint 30-szor. Meg kell törekedni, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a megközelítés, hogy a 80-100 nyomja, és érezte, halálosan fáradt.
Vigyázat: ezt a gyakorlatot, akkor kihasználják a röplabda labda, vagy nélküle ezek közül bármelyik.
„Vágjuk a levegő”
A gyakorlat „olló” jelöljük meg detsadovets és tanuló, de ez egy sajnálatos, hogy felnőttem, gyakran hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla. Lányok, ha azt szeretnénk, szép mellek, biztos, hogy ezt a gyakorlatot. Ne feledje, hogy a toll nem kell lógni itt-ott, mint a kolbász - kell törzs.
Hatékonyságának növelése a gyakorlat segít súlyozással. Lehetőség van, hogy megvásárolja a súlyzókat, vagy használjon semmit távolról hasonlít rájuk, mint például a műanyag palackok tele vízzel vagy homokkal. Gyakorlat közül legalább két perccel azután, hogy egy kis szünetet újabb három megközelítés. Load idővel, ajánlott növelni, de az első gyakorlat, hogy jobban teljesítenek a súlyozás egy font minden.
Gyakorlat „ölelést”
Fogja meg a vállát a kezét mindkét oldalán - tenyér feküdjön a váll és könyök - verekedő fel. Mivel ebben a helyzetben, a könyök csinál körkörös mozgás az egyik irányba, majd a másik irányba. Törekednünk kell arra, hogy írjon ki a köröket egy nagyszabású.
Ház a mozgás során meg kell maradnia - csak a meghajtás néhány könyök. Rendszeres teljesítménye ezt a gyakorlat erősíti a mellizom, ami még emelés nehéz mellszobor. A fő szabály: nem „ölelést” kell napi, intenzív, és a lehető legtovább.
„Szimulátor”
Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, enyhén hajlítsa be térdét húzza a hasi izmok és a fenék. Emelje fel a kezét, és hajlítsa a könyök. Próbáld elterelje a könyökét a hátad mögött, amennyire csak lehetséges. Ezután csipet a kezét maga előtt, és próbálja szorítani a könyökét egymás ellen. Ezután ismét egy feszültség, bontsa ki a fegyvert, majd lassan és határozottan csipet. Elvégezhető könnyű súlyozással (súlyzók) a kezükben.
Ez a gyakorlat kell végezni, legalább 15-20 alkalommal egy megközelítés. Ideális esetben, ott kell lennie három megközelítés.