Hogyan szivattyú a mellizmok 5 percig

Mindenki tudja, hogy a rövidebb az utolsó edzés, annál jobb. Ebben a rövid cikkben azt fogja mondani, hogy hogyan lehet pumpálni a gerendák a mellizom körülbelül 5 perc alatt!

Indításához vegye fel a súlyzó, amellyel végre nem több, mint 10 ismétlést gyakorlatok „huzalozás” egy edzőpad. A lejtőn a padon kell kb 30 fok. Légy felkészült a másik vízszintes padon, mielőtt végrehajtaná ezt a bonyolult.

Nem a gyakorlatok követik egymást, ebben a sorrendben.

1) Az elrendezés súlyzók a ferde padon

Kiinduló helyzet: Stand lábakkal szélesebb, emelje fel a súlyzókat fölötte, a keze egy kis kanyar, a könyök, tenyér kell nézni egymásra. Anélkül, hajlékony kar, kisebb a tömege, hogy az oldalak és lefelé, miután a második késleltetési vissza a kart az eredeti helyzetébe. Tedd 7-9 ismétlést. Nem állt fel, és nem hagyja a súlyzó, pihenés 15 -25 másodperc, és nem a maximális számú ismétlés hiba. Ezt követően, pihenés 35 másodperc, és lépni a gyakorlat №2.

2) Nyomja meg a súlyzók fekvő

Kezet kell elhelyezni ugyanolyan módon, mint a fekvenyomás bár fektetés. Maximális erő nyomja össze a súlyzókat fel. A maximális ismétlések számát hiba. Elengedése nélkül a súlyzó, pihenés 20 másodperc, és megpróbálja legalább még néhány ismétlést. Holding a súlyzók alatt további 15 másodpercig lassan engedje őket a földre, pihenés 40 másodpercet, áthágják gyakorolni №3.

3) Broad pushup

Vegyük a hangsúlyt fekve, fegyvergyártás szélesnek kell lennie. Tedd a maximális számú fekvőtámaszt. Pihenj 35 másodpercet. Készíts egy pár megközelítések módban maximum fekvőtámasz - 20 másodperc pihenés - a legtöbb fekvőtámasz - 20 másodperc pihenés.

Befejezése után az összes gyakorlatot a megadott sorrendben, akkor teljesen vérzik a mellizom, az utolsó izomrostok. Sőt, az egész eljárás lesz egy kicsit több, mint 5 perc.

Az ilyen képzés végrehajtható néha egy ládában nap helyett, és nyomjuk meg a többi gyakorlatok a mellkasban. Előnye ennek a képzés néhány:

• Lesz meglepetés az izmokat egy új típusú terhelés
• Ez a fajta gyakorlat segít megteremteni az ideális alak a mellizom.

Siker képzés!