Hogyan rock otthon - féle gyakorlatok
A vágy, hogy egy szép, szivattyús és karcsú jelen van sok ember, kortól függetlenül. Megvalósítani az álmát valóra, akkor rendszeresen látogató tornatermek vagy fitness központ. de különböző okok miatt nem mindenki kap, hogy a vonat sportcsarnokokban. Ilyen esetekben alternatív megvizsgálni annak a lehetőségét, hogy az izomépítés otthon.
Az egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy mennyire hatékonyak lehetnek otthoni edzést, nem létezik. Sok függ az egyes tulajdonságai a személy, és mindenek felett, az akaraterejét - ez az egyik dolog, a swing izmokat a csarnokok, modern képzés felügyelete alatt tapasztalt oktatók légkörében a verseny, és egészen más - elvégzi az ismétlődő feladatok kis alkalmazkodott ehhez körülmények között. Azonban, ha vannak vezetve a közmondás „kitartás és egy kis erőfeszítéssel.” Az eredmény nem fog sokáig várni.
Kezdetben azt látjuk, hogy az ideális izom enyhítésére, hasonló, amit látunk a profi testépítés, ezzel a ház nem szerezhető. Ez megköveteli a rendszeres képzés komplex szimulátorok és különleges ételeket. Ahhoz azonban, hogy dolgozzon az állóképességet, távolítsa el a zsírt redők a gyomor és növeli az izomtömeget, hogy bizonyos mértékig ez lehetséges, és otthon. Ehhez fejleszteni a programot, és képzési rend, és próbálja követni őket szigorúan.
A cél a képzés
Annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy optimális képzési program, akkor kell dönteni céljukat. Ahhoz, hogy ezt kell tisztában, hogy mit kívánt eredményt kap egy eredményt.
- Ha keres, csak hogy lefogy, és húzza meg a testet. hangsúlyt kell helyezni a szív.
- Állapotának javítása, a test egészére. alakformálás, karbantartás számok tudjuk korlátozni rendszeres elvégzése komplex helyreállító gyakorlatokat.
- Állóképesség javítása segítséget aerob testmozgás, kocogás a szabadban.
- Ha a cél a megjelenése dombornyomott kockát a törzs. Az kell összpontosítani csinál erősítő edzés összetett. Ugyanakkor, meg kell figyelni a diéta, elhelyezi azt termékek, amelyek elősegítik izomépítés és a test szárítás.
Típusú izmok és hogyan épülnek
Hogyan építsünk hátizmok otthon
Fekvőtámaszok a mellizom
Nehézségek és hátrányai az otthoni edzések
Eredményességének otthoni edzést akadályozza számos nehézségek és hiányosságok leküzdése, ami elég nehéz. Felsoroljuk a legfontosabbakat.
- Természetesen a legfontosabb és legsúlyosabb képzés hiánya az otthon hiánya szükséges berendezések és szimulátorok. Van mit tenni -, hogy megszerezzék dorogushchy dimenziós sporteszköz házban nincs értelme, és meg kell elégedniük rögtönzött eszközökkel.
- Ne adjon optimizmust és a hiányzó egy tapasztalt oktató. amelyek értékes tanácsokat a gyakorlatokat, és rámutatni a hibákat időben.
- A másik hátránya az, hogy nincs otthon képzés jegyében a versengés és a motiváció és. A tornatermek körül sok rivális, a siker, amely egyfajta motiváló tényező a magasság.
- Korlátozott hely. Amikor edzés egy kis szobában van egy korlát, különösen nehéz feladat elvégzésére amplitúdója. Ezen túlmenően, a nagy fizikai terhelést igényelnek a friss levegő, annak érdekében, hogy ez nem olyan könnyű téli körülmények között.
- Nos, és persze, lustaság, mint nélküle! Jön az edzőterembe, akkor összpontosítani a képzés, de otthon is lehet halasztani a végtelenségig, és végül elhalasztja leckét a következő napon. De ne vegyenek részt önbecsapás - minden megtörténhet holnap újra, és ha úgy döntött, hogy rock a házat, hogy az akarat egy ököl, és nem zavarják mód semmilyen körülmények között.
Jellemzők képzés
Kulcsfontosságú tényező, amely hozzájárul az izom, függetlenül a képzés feltételeit rendszeresen növekvő stressz a test és a fejlesztés optimális étrendhez.
Folyamatos terhelhetőség megakadályozza, hogy a hatása hozzászokott a szervezet velük. Izomtömeg növekedését, illetve növeli az edzés intenzitása. De az úgynevezett „szárítás” a test fontos az ismétlések száma által végzett különböző elemeinek gyakorlására.
Általános szabály, hogy a szerepe a hazai bázis terhelést hajt végre a saját súlya (felülés, fekvőtámasz, húzódzkodás), és rendszeresen növelik a terhelést nem lehetséges. Annak érdekében, hogy a rászokás értelemben célszerű megváltoztatni a készlet a gyakorlatokat időről időre.
Ezen túlmenően, a képzés hatékonyságát hozzájárul a létezését elemi sporteszközök. Legalábbis, kap egy súlyzó. amelyeket értékesített minden sportbolt lesz könnyű. Sok gyakorlat végeznek a bárban, vagy bordásfal. Természetesen telepíteni bordásfal a lakásban megköveteli, hogy bizonyos körülmények között, de hogy felmászik a bárban az ajtóban gond nélkül.
Típusú gyakorlatokat otthon
