Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó
Miután egy hosszú ünnepség az újévi ünnepek, vagy a kezdete a nyár, vagy inkább a strand szezon, mi gyakran nézte a tükörben, kezdjük szomorú.
Emlékszem, a fényes magazinok, amelyben látjuk nemcsak divatos ruhák, hanem egy szép test izmai szivattyúzzák ki modelleket a sajtó. A legaktívabb minket azonnal rohant, hogy vesz egy előfizetés egy tornaterem, ezért ne tegye ki a végtelenségig.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó
Hidd el, te is egy lapos has, még a lakásban. A cél elérése érdekében fontos meghatározása és rendszeres osztályok. És ne adják fel, ne dobja el osztályokat, ha nem azonnal látni néhány napon belül. Érti, hogy időt és energiát kell tölteni egy csomó. És most adunk néhány tippet és ajánlásokat, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a sajtó és a kívánt eredményt.
Kezdeni, hogy megváltoztassa a hasznos teljesítmény. Semmilyen esetben nem igényel, hogy üljön egy merev diéta. De az energia mennyiségét mérsékelni kell. Bizonyára már mentálisan tervez az egészséges, kiegyensúlyozott étrend -, hogy éppen abban a pillanatban. De felejtsük el a mérleg azonnal. Bennük nincs szükség, továbbá veletek vagyunk, nem csak zsírt éget, hanem rovására testmozgás az izomtömeg növelésére. Annak érdekében, hogy a mérleg ki - ez egy kétes pszichológiai stimuláns.
Az edzés kezdődik legkorábban 2 órával étkezés után. Ups a test tilos a teljes gyomor, és edzés után kirándulás a hűtőszekrényben megsemmisíti minden erőfeszítést.
Rock sajtó átfogónak kell lennie, figyelembe véve az összes izomcsoportok - az alsó és felső sajtó, oldalsó és ferde izmok.
Alsó presskachaem alkalmazása up láb. Lehet kezdeni 20-30 mászik fokozatosan idővel jár, hogy egyre több olyan leválás egyik megközelítés. Ha lehetséges, akkor a legjobb, hogy végre ezek a gyakorlatok a bárban, hanem egy hason fekvő helyzetben, akkor kap a kívánt eredményt.
Felső presskachaem ugyanolyan intenzitással, mint az alsó. Ehhez használjuk a gyakorlatokat az emelkedés a csomagtartóba. Ha lehetséges, használjon egy padon: üljön le a lába fix (például, miután hozta őket az ágy) és az induló vállalkozásokat. Hands jobban kell állapítani a tarkóra, de ha nehéz lesz, akkor ezeket a határokat a mellkasán. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben meghajlítani alján.
Gyakorlatok a felső és az alsó sajtó végre egységesen, váltakozó őket.
Ferde hasi izmok pumpa segítségével „rocker” gyakorlat, erre van szüksége a torna bot vagy valami helyettesít. Tedd a vállán torna bot (ő lesz teljesíteni a szerepe a „rocker”), és ezzel a test fordul a jobb és bal oldalon. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy használja a gyorsulás, ha teljesítenek. A kezdők, a megközelítés lesz 30-40 másodperc múlva lesz képes növelni 50-60 másodpercig.
Ferde akkor pumpálni a lejtőjén. Állj egyenesen, nem nehézkes, nem hajlamait különböző irányokba váltakozva. Megközelíti ezt a gyakorlatot is, először nem több, mint 30-40 másodperc, a fokozatos növekedése.
A szünet gyakorlatok között ne legyen nagy, fontos, hogy tartsa a ritmust az egész munkamenetet.
Tailor az edzés egy másik egyszerű gyakorlat, hogy lesz, mivel ez volt valamennyi csoportban a hasi izmokat. Annak végrehajtására nem igényel speciális eszközöket. Szükséged lesz szabad hely a padlón, és a megszokott helyére. Szóval, menj vissza a földre, és tegye a lábát egy székre, hogy a szervezet elfogadta a pózt emlékeztető alakja a levél «z». Nyújtsd a karod előre felé a térd és elkezd emelkedni. Meg kell végezni zökkenőmentesen. Ha a hát alsó jön le a földre, próbálja maradni ebben a helyzetben, mint te, majd lassan engedje vissza magad. Ismét koncentrálni a figyelmet, hogy ez a gyakorlat rendkívül simán megy végbe. nincs hirtelen mozgások és rándulások. Tehát felmelegedjen, és kénytelen dolgozni az izmok. Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, enyhe égő érzés a sajtóban.
És végül, a legfontosabb szabály, amelyről ismert, hogy nagyon kevés. Minden hasi gyakorlatokat kell végezni csak a bemelegítés, miután felmelegedett az izmokat. Egyébként te szivattyúzzák fel nyomjuk át a zsírt.