Hajlítás láb fekvő szimulátor - gyakorlatok
hajlik a lába a szimulátorban fekvő - gépek a gyakorlat:
- Állítsa be a kar szimulátor, amivel azt a kívánt magasságot, majd feküdjön le a padra szimulátor lefelé. Legs helye szerinti szimulátor kart (10 cm-rel a közepén borjú). Tipp: használja felé hajlik, és nem vízszintes padon szimulátor.
- Nyomja meg a testet a padon, kezét fogja kezelni. Foot merőleges az alsó lábszár. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
- A kilégzés, emelje fel a lábait, megfeszülő izmait a fenék és a hátsó comb. Elvégzésével ezt a mozgást, ne nyissa ki a felső része a comb az állványról. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- A belégzés lassan engedje a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe. Végezze el a szükséges ismétlések számát.
Figyelmeztetés: túl sok súlyt zavarja a megfelelő végrehajtását gyakorlatok és sérülést okozhat vagy ficam.
Variációk: Azt is a gyakorlat végrehajtását, miközben a súlyzó a lábát. A jobb szigetelés izom gyakorlat végezhető el mindkét lábat felváltva.
Testmozgás a fogyás!
5 hatékony képzési program zsírégetéshez
friss alapanyagok
Teakrin: A Complete Guide
Nem lassul negatívokat ezeket a gyakorlatokat? A must!
14 legjobb gyakorlatok bicepsz férfiak
Mit kell tudni a futás minden testépítő
Glükózamin: A Complete Guide