Hajlítás állva egyik lábát
Célja a gyakorlat:
Vérzés alsó ( „csúcs”) megbénít, és ikraizomba. Ez meghosszabbítja a combhajlító. Izolációs gyakorlatok.
A testépítésben összecsukható támlábak használnak hangsúlyozni nyomja lefelé ( „csúcs”) megbénít, ahol is a hosszúkás csípő néz lefelé, és arányos (mint látható a láb oldalán). Továbbá, ez a gyakorlat hatékonyan felhívja a hátsó comb izmait, javítja azok meghatározása és elkülönítése.
álló láb hajlítása egy nagyon hasznos gyakorlat mindenféle sport, amelyeket az jellemez, ugrás, futás és a különböző ütések vagy rúgás mozgás: foci, kosárlabda, torna, atlétika és karate.
Technika: álló láb fürtök
1. Álljon szembe a szimulátor a hajlítás a lábak állva.
2. Emelje fel az egyik lábát, és támaszkodnia a boka hátsó roll. Az első része a comb szorosan nyomni a hátsó támogatásával a szimulátor alatt az egész feladatot.
4. Ahhoz, hogy a test stabil pozícióban, kapaszkodjon, és helyezze a szimulátor mellek hátul a szimulátor. Cave kissé a deréknál.
5. Vegyünk egy mély lélegzetet, és a lélegzetét, hajlítsa meg a dolgozó láb a térd, és húzza a lábát olyan magas, mint lehetséges.
6. A felső pont a gyakorlat az, hogy roll néhány centiméterre a csípő, de ne érintse azt. Rövid szünetet tartunk, és további erőfeszítéseket még feszült izmok a hátsó comb.
7. Hogy a kilégzés, lassan engedje a lábát. Ne kiegyenesedik a végén a lábát a legalacsonyabb ponton - az árut nem érhet a megállók.
8. A legalacsonyabb pont ismét egy rövid szünet, és folytassa a következő ismétlés.
9. Először kövesse az összes tervezett ismétlése az egyik lábát, majd a másikat. Ez az egyik készlet.
Tippek: állva láb fürtök
1. Ahhoz, hogy a hátsó comb izmok dolgoznak teljes kapacitással, és minimalizálják a sérülés veszélye, hogy a csípő és a térd ízületi, megpróbálja kijavítani őket egy fix helyzetben végéig a készlet. Akkor csak térdet a munkaképes lábát, csak a legfontosabb minimális mozgása megengedett, minden más közös (enyhíti a növekvő nyomás a térdízület).
2. Ha nincs utalás a szimulátorban szállítás a mellkas, tartsa a törzs egyenes vagy enyhén előre dőlnek.
3. Az izmok a hátsó comb tulajdonítanak a két ízületek. Ezért tudnak fejleszteni a mozgását a két ízület - csípő egyengető vagy hajlítás a térde. Az első esetben összpontosítani terhelés felső comb, a második - az alján. láb hajlítása során csak egy közös, mely lehetővé teszi a maximális elkülöníteni a terhelést az alján a combcsont (vagy inkább a rövid fej a bicepsz izom ő).
Alkalmazás: álló láb fürtök
Címzett: Mindenki, a kezdőtől a mester.
Mikor: Végén láb edzés. Mielőtt álló láb fürtök dolgozzanak ki az összes alapvető gyakorlatok a láb izmait (guggolás, lábtolást, kitöréseket és felhúzás).
Mennyit: 3-4 db 10-15 ismétléssel.
Oszd meg barátaiddal: