Funkcionális és transzformációs képzés
Miért az emberek, mint összehasonlítani az úttörő és a tojás. És azzal érvelni, hogy mi a legjobb. Végtére is, meg kell főzni egy omlettet, és úttörő mindig készen áll. Ugyanez vonatkozik a modern fitness: sok vita van, ami jobb - CrossFit (funkcionális képzés) és a testépítés (képzés átalakítása a szervezetben). Próbáljuk meg az ügyet, és eldönti, hogy mi jobban megfelel számunkra, és milyen helyzetben.
A funkcionális és transzformációs képzés egy alapvető különbség - ez a céljuk. És fakadó ezek módszertani különbségek kifejezve, a szervezet a képzési folyamat. És úgy tűnik, nem zavar, nem is lehet. De nem!
Ez a zavar keletkezik nem csak azért, mert a különbségek, de annak a ténynek köszönhető, hogy mindkét típusú képzés is zsíros földön. Tehát nézzük meg, mi az, ami. És próbálja szétválasztani legyek szelet.
A cél a funkcionális tréning célja, hogy javítsa az egyén fizikai tulajdonságok (képességek) egy személy. Mintegy saját tulajdonságait (erő, hatalom, 2 féle állóképesség, gyorsaság, koordináció, egyensúly és rugalmasság) megbeszéltük egy külön cikkben. Azt tanácsolom, hogy olvassa el azokat, akik nem olvasnak.
Mivel mindezen tulajdonságok nem léteznek egymástól elszigetelten, majd a vonat őket gyakrabban a komplex, miközben megszünteti a hátrányait és a fejlődő erényeket.
A funkcionális edzés nem olyan fontos, hogy hogyan nézel ki. Mint amit tudsz. És a fő mutatók a haladás ennek a gyakorlatokat, súly használt lövedékek, az ismétlések száma gyakorlatok körök, stb Nem számít, mi van a legnagyobb súly, magasság, derék és bicepsz.
Most a funkcionális edzést gyakran nevezik divatos szó „CrossFit”. Bár valójában ez csak a neve az sodorva (védjegy a cég „Reebok”) általában az a fizikai felkészülés (GPP). Lehet hallani, amikor pro sportolók mondják, hogy „van egy jó fizika.” Tehát ez csak egy kérdés, a funkcionalitás.
Ahol a legtöbb OFP gyakorolják? Ez így van, a hadsereg. Nem vagyunk annyira fontos, úgy néz ki, mint egy katona. Hogyan lehetséges, hogy alkalmazza a legnagyobb kárt az ellenség. És erre van szükségünk az egyensúlyt az összes fizikai tulajdonságait az ember. Emellett nagy figyelmet „funktsionalke„pay a képzési harcművészek, sportolók. Nagy jelentőséget szintű általános fizikai fittség foglalkozások, mint például a rendőrség, a mentést, az őr. És ott bérleti szabályozás - rohangál felzárkózás, lift súlyokat, és még lőni.
A tárgy a transzformáció egy vizuális átképző személy sportoló. Nem számít, hogyan indul el. Kövér, vagy zsír DRISCH DRISCH. Csak az számít, hogy mit kell tenni ennek következtében.
Nem kell azt gondolni, ugyanabban az időben, hogy a transzformációs edzés részt csak testépítők lenni raskachennyh furcsaság. Nem. Átalakítás részt színészek, modellek, sztriptíz, művészek pop műfaj. Amennyiben megjelenés fontos, van egy transzformációs képzés és orientáció.
Miért vannak színészek és mások. A legtöbb hétköznapi ember szeretné az első helyen, hogy jól nézzen ki, és magára a figyelmet, mert helyét. Egy olyan üzleti környezetben, és a politikában most egyszerűen szükségszerűség. Nincs semmi baj. És el kell ismerni.
És most beszéljünk a fő különbségeket. És mielőtt a technikai szempontok, szeretném felhívni a figyelmüket, hogy összekapcsolják a két fajta pillanatok képzés. Mert zavart és vita merül fel, pontosan ezen az alapon. Az a tény, hogy:
- Funkcionális változások változást idéznek elő megjelenését. Továbbá:
- Külső változások nem lehetséges anélkül, hogy megváltoztatná a funkcionális tulajdonságokat.
Ha azt szeretnénk, hogy néz ki, mint egy sportoló, akkor a vonat, és hogyan kellene. Ebben az értelemben, hogy futni ugyanazzal a sebességgel, hogy szüntesse meg az azonos súlyú, push-up, és felzárkózni az azonos ideig. És ha lesz kap, ha megszerzi hasonló megjelenésű és alakját.
Ez a fő előnye, hogy a funkcionális edzést. Csak egyértelmű kritériumokat. Mindig tudja, mit kell „gyorsabb, nagyobb, erősebb”, mint mondják. És mindig próbálja végrehajtani. Ez viszont azt eredményezi, hogy módosítsa a megjelenés. Ez a tény kérdés, mint a legfőbb érv az indítványozók a funkcionális edzés. A fitnesz világában ezek az emberek súlyemelõknek krossfitery, friletiks-sportolók és turnikmeny.
De nézzük logikusan gondolkodni. Ha a funkcionális edzés lenne igazán hatékony az épület egy szép test, mint a transzformációs, akkor hol lenne a második általános venni? Testépítés - baby-grudnichok képest funkcionális edzést. Csak megjelent a 20. században. A funkcionális edzés ismerjük ősidők óta.
Mindazonáltal született athleticism szintén nem a hivatalok tudósok és nem él a papírlap. Mi ezért azt feltételezik, hogy a transzformációs képzés, mint külön, még zajlik. Sőt, saját célra (és ez a fő különbség egyáltalán!), Azt hatékonyabban, mint a funkcionális. Egyszerűen, ő ennél sokkal bonyolultabb.
Ne rohanjon köveket rám, kedves szerelmeseinek nagy kör alakú kiképzés és átfogó fejlődését. Átalakítás, mint a képzési folyamat, különösen az összetettebb megértését és betartását a szabályokat. Van egy csomó árnyalatok túl a képzési folyamat. És itt vagyunk arról, hogy a módszertani különbségek az átalakulás a funkcionális edzés.
Funkcionális tréning felkészít bennünket a valós életben. modellezi azt a lényeg. Hasonló létrehozása feltételeket tudunk szembenézni a valósággal. „Ez nehéz megtanulni - egyszerű csatában!” - mondta a nagy hadvezér Suvorov.
El lehet képzelni az életet helyzetet, ahol csak a munka a keze vagy lába így csak? És csak a hajlító vagy extensorok csak. Nem valószínű, hogy ez lehetséges. Küzdelem, kergeti, toló gép, vágás tűzifa építőanyag kirakodás, mozgó - olyan feladat, amely előírja, összehangolt cselekvését az izmok és testrészek. Nem lenne logikus, hogy főzzük őket külön-külön, hogy a munkát, amit meg kell végre együtt.
Vagy képzeljük el, hogy futnak el a kutyákkal (vagy a rendőrség - választani magadnak, mi az igazi az Ön számára), és meg kell átugrani a kerítésen. Megteszed a „megfelelő technika” pull, gondolom csökkentésének működő izmok, lassan csökkentse a pengét? Torma! Ugrik, segítve magát minden rendelkezésre álló eszközzel. Gyorsan és a láb tehetetlenség.
Ez ugyanaz az előre nem látható helyzet. Nem lehet elkerülni csak azon az alapon, hogy ha fáradt, éhes, vagy a rossz hangulat. Itt nem diktálják a feltételeket, és te. És a kihívás, hogy megbirkózzon ezeknek a feltételeknek, és jön ki a győztes.
Ez az, amit a funkcionális edzést. Nekik van, hogy megoldja a problémát, a legjobb módja - a lehető legrövidebb időn belül, de megtartja erő. Mert egyrészt a világon minden zajlik az időben. Másrészt, az élet megy tovább. És miután tolta az autót az árokból, akkor megy rajta még. Milyen izmos hiba lehet-e? Fighter után ásni árkok továbbra is szükség van, hogy alkalmazza azt a cél.
De transzformációs képzés vonatkozásában nem a legjobb kiutat a helyzetet. A kifinomultabb teremtés maximalizálja feltételeket a szervezet számára. A folyamat elindításához izomnövekedést és a zsírégetést. Nem megyek bele a tudományos részleteit miért van így. Ez a téma egy másik cikket, sőt könyveket.
De az alapötlet erről. Először meg kell, hogy a megcélzott izmok erős hatást, majd számukra optimális feltételeket a gazdasági fellendülés és növekedés. ... elpusztítani és építeni ezen a helyen valami jobb. És ez a fő módszertani különbség az átalakulás a képzési funkciót.
Nagyjából elmondható, hogy nagy hangsúlyt nem hányszor tudunk felzárkózni. És mennyivel erősebb hatással volt a teljesítmény találjuk magunkat a hát izmait. És ebben az esetben nem fogunk segíteni rugdossa magát, húzza fel magát lassú lesz. És a fájdalom nem akadály számunkra, de a cél.
Néha, annak érdekében, hogy „kill” mi szükség van egy izom vagy testrész, tart sok időt és erőfeszítést igényel. Mi alkalmazkodni a stressz - ez ingatlan a szervezet. Ezért transzformációs képzési technikákat alkalmaznak, ami nem kell igénybe működőképes. Például, hogy végre az úgynevezett izolációs gyakorlatok, ahol egy izom sokkal több, mint az összes többit. Vagy vonattal egy edzés csak egy része a szervezetben. Mivel a műszaki probléma - a megsemmisítés.
De számukra, hogy fellendülés. Sok teljes élesítésére nem csak arra volt ideje, hogy visszaszerezze. Hanem, hogy jobban - sűrűbb. Vannak technikák, amelyek akár 10 napig pihenni egy nagy izomcsoportot! És ez nem csupán képzés, hanem hogy megteremtse a feltételeket a behajtásra. Alvás, evés. Más szóval, nagyon világosan követni a rendszer. Ez a munka a hét 7 napján és a nap 24 órájában. Ezért mondtam, hogy a transzformációs edzés nehezebb megérteni és meg kell felelnie.
Valószínűleg észrevette, hogy a transzformációs képzés megköveteli, hogy bizonyos szélsőséges. A funkcionális megpróbálja racionálisan osztja a terhelést. Ez a fő módszertani különbség. És ez az, amire szükségünk van, hogy nagyon világos, amikor kiválasztják, hogy mit fogunk csinálni.
Itt érkezünk el a legfontosabb. Milyen helyzetben csináljunk funktsionalku, és milyen mértékben, hogy vegyenek részt a transzformációs képzés.
Van egy egyértelmű szabályt, amellyel akár egyetértenek kétségbeesett fanatikusok különböző irányban fitness. Ugyanezen oldalon a tudomány és az orvoslás:
Még ha a cél az átalakulás, kezd, vagy visszatér a képzés mindig kell lennie egy funkcionális edzést.
Sok oka lehet.
- Először is, ez a legjobb módja annak, hogy készítsen betölteni, nem csak az izmokat, hogy szeretne javítani, hanem az inak, ízületek, a szív- és érrendszeri és idegrendszeri. Van olyan dolog, mint „egy csomó agy-izom”. Ez az egyik legfontosabb tényező a haladás. Fejlesztése és erősítése a legjobb dolgozni egy komplex egész testet.
- Másodszor, és ez részben származik az első pont, ez biztonságosabb. Teljesítő természetes mozgását egy olyan környezetben, a lehető legközelebb a valósághoz, akkor tegye ki a test kevesebb kockázatot. Ha a mozgás és a terhelés közelebb ahogy a természetben található, és így fáj magad nehezebb.
- Harmadszor, a kezdeti szakaszban, és a test érzékeli a funkcionális edzést transzformációs. Bármilyen szokatlan terhelés úgy tűnik, hogy korlátozzák, és teszi gyorsan változhat. Ez azt jelenti, egyrészt nem kell gyakorolni sok erőfeszítést, hogy elpusztítsa az izom. És helyreállítási időt vesz igénybe egy kicsit.
Szeretnék koncentrálni egy kicsit a figyelmet a harmadik bekezdésének ezen a listán. Mert kihasználja az előnyeit a funkcionális edzés kezdeti szakaszában a képzés. És támogatói funktsionalki használható annak igazolására, egyetemes és a helyességét a megközelítés.
Még ha úgy gondolja, hogy ezek a képek valódi, és készülnek a megadott időintervallumban. Nem bizonyít semmit, de ezek hatékonyságát képzési módszerek kezdőknek. De ha az a személy, aki a 2 éves testépítő és turnikmena azonos tapasztalat, látni fogja a különbséget. Izmos változás ceteris paribus erősebb (de nem szükséges itt énekelni a „kémia”, hogy két egyenes és két kémikus).
Ezért nincs sok értelme, például, egész évben a kezdési és befejezési „őrület”, ha a cél - a maximális vizuális megjelenését. De az emberek, akik úgy ismételjük tisztán transzformációs rendszerek, mint például a „P90X” vagy „Body Beast”, továbbra is erős haladást értek el a változásokat.
Mindazonáltal szeretném megjegyezni, hogy a legtöbb fitness modell és bajnok testépítő jött a sport a többi fajtól. És gyakran nem azért, mert a súlyemelés és a futball, kosárlabda, síelés, torna. Általában, ahonnan fontos volt, csak az általános fizikai állóképesség.
És akkor is, ha némi kondovaya könyvet testépítés és nézd meg a belépők a program, akkor lásd ott a képzés az egész testet hetente háromszor, amely alapvető gyakorlatokat. Ez a fajta mozgás és a gyakorlatok megtalálható ebben a cikkben. Ez a stílus a képzés nevezhető funkcionális. És a probléma az, hogy már nem lesz, vagy emelni. Nevezetesen, erősebb és keményebb. Ez az alapja, amely nélkül nem lehet folytatni a sikeres munka az átalakulás.
Ahhoz, hogy folyamatosan javul, akkor kell, hogy folyamatosan meglepetést ugyanaz a test. És egyre szigorúbb módszereket használnak, és a szigorúbb szabályozás lesz. Tehát, ha úgy döntött, a tökéletesség útja saját teste, akkor meg kell alkalmazni a transzformációs képzési módszerek. És különben is a képzés egy bizonyos módon, vannak bizonyos időpontokban az alvás. És a fájdalom lesz, hogy a legjobb szövetségese.
Természetesen a fájdalom a sérülés, és stimuláló feszültségek. Ezért szeretnék néhány szót arról egészségre.
Sokan úgy vélik, sőt az írás kialakult az a benyomása, hogy a funkcionális edzés előnyösebb az egészségre, mint a transzformációs. De azt hiszem, nem.
A kezdeti szakaszban - igen. Ezután minden olyan képzés, amely működőképes, és nem egy olyan feladat, hogy felülmúlják az emberi képességeket. És akkor azért, mert van egy ilyen probléma. Gyorsabb, nagyobb, erősebb, emlékszel? És gyakran, minden eszközzel jó. Ez egy sport, ez a szenvedély az, hogy a munka a határ. És úgy tűnik, nincs hiba. De a nagy sebesség, az általános terhelés őrült, minimális pihenés. Amennyiben a harcot, és ahol az egészség, mi vagy te? A feladat -, hogy túlélje a nehéz helyzetben. És ez nem éppen valami javítani egészségüket. Egészség -, hogy megpróbálja, hogy ne kerüljön a kritikus helyzetekben.
A transzformáció? Mégis, mi vagyunk a gyakran „kill” az izmokat. Mi vezeti őket a kudarc, fájdalmasan. Sami mozgás végzünk simán. De a lényeg az, hogy mi most nagyon világosan a technikát. És az a tény, hogy van elég ideje, hogy fizetni helyreállítást. És önmagában átalakítsa azt mondja, hogy egészségesek vagyunk, és tele van energiával, hogy jobb. Egészség nélkül nincs haladás. Tehát van egy nagyon világos kritériumokat.
Nem akarom azt mondani, hogy a transzformációs program egyértelműen egészségesebb, mint a funkcionális. És csak, hogy mit kell mondani, különben nem éri meg. Minden attól függ, hogyan magát megközelíteni, hogy a szervezet a képzés.
És most, azt hiszem, itt az ideje, hogy következtetéseket levonni:
A probléma a funkcionális edzés - fejleszteni a fizikai adottságok, és az átalakítás - változás a szervezetben.
A funkcionális edzés külső változások következtében a minőségi fejlődés. A fejlesztés a transzformációs tulajdonságokat olyan eszköz, amely megváltoztathatja a szervezetben.
Módszertani funkcionális edzés szimulálja valós helyzetekben. Átalakítás képzés mesterségesen bizonyos szabályok szerint, és létrehoz egy ciklus a megsemmisítés, a regenerálódást és a növekedés.
Mindenesetre, hogy elkezd játszani a sport legyen a funkcionális edzést.
Funkcionális tréning lehet ahhoz, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, de ha szeretnél egy igazán gyors és jelentős változások megjelenése, akkor fokozatosan felé transzformációs képzés.
Mentsd magad, és ossza meg barátaival: