Amint reggeli sportolók
Sportolók - emberek, akik mindig betartja a szigorú korlátozások és rendszer. Úgy emelkedik és csökken ugyanakkor megfigyelni egy bizonyos étrendet, edzéstervet.
Pick a recept
Mi a közös a szakmai sport és az emberek, akik ellenőrzik a súlyuk? Úgy tűnik, hogy semmit, de ez nem az. És azok, mások tudni kell, hogy a siker kulcsa - 20% képzési és 80% -os teljesítményt. Ebben az esetben a B egy alap étel, a hangulat a test egész napra.
Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit és enni gazdag lassú szénhidrátok, vagyis a felelős elevenség és az energia. Tény, hogy a diéta sportolók mindig nagyjából azonos, és néhány ember is úgy tűnik, unalmas, de egy kis fantázia, még a legunalmasabb a termék, akkor lehet, hogy egy finom étel.
A fő összetevői a reggeli reggeli
Zabliszt vagy zabpelyhet (nem gyors főzés) kötelező attribútuma reggeli aki valahogy köze van a sport. Azonban ezek a termékek jelennek meg azok is, akik nem vesznek részt a sport általában. Zabpehely - kiváló forrása a lassú szénhidrátok. Ez táplálja a testet sokáig, telítő az izmok és az agy glükogén, és még mindig pozitív hatással van az emésztőrendszerre.
Cournot- vagy fürjtojás tartalmaz könnyen emészthető fehérje, amely szükséges az éjszakai kiéhezett teste. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a tojás sárgáját tartalmaz szénhidrátot és zsírt. Ez az, amiért a sportolók gyakran eszik reggelire tojást, ahol a tojások sárgáját kisebb fehérjéket. Veszély sárgája még a tény, hogy serkentik a növekedést a koleszterin a vérben.
A túró kiváló fehérjeforrás, használható önállóan, vagy együtt a tojás. Vezető szigorú kalória számláló ajánlott zsírszegény túró, vagy akiknek minimális százalékát. Ha alacsony zsírtartalmú túró úgy tűnik, túl száraz és unalmas, akkor lehetséges, hogy adjunk zsírmentes tej vagy joghurt.
A növényi zsírok - anyagok szükségesek a szervezet számára. Például, lehet, hogy egy mogyoróvaj vagy néhány dió, kesudió, mandula. Nuts lehet használni nem csak a reggeli, hanem szolgálni hasznos táplálékot étkezések között.
Zöldség rendkívül gazdag rostokban, előnyös az emésztőrendszert. Saláták, levesek, főzelékek, vagy egyszerűen csak friss zöldség - kiváló vitaminforrás, különösen a holtszezon, amikor a szervezet legyengül, és hajlamos a megfázás. A zöldséglevek, házias - remek alternatívája a megvásárolt nektárt.
Példák sportoló reggeli
Reggelizni lehet készíteni a következő ételek:
- Zabliszt a víz - 200 g-
- kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvaj - 1-2 shtuki-
- 2 tojás rántotta és 4 belkov-
- saláta lenolajjal, azzal a kiegészítéssel, szemcsés túró - 300 g-
- Smoothies alapján készített zabpehely, zsírmentes joghurt és dió - 350 ml.