Vipassana meditáció
Vipassana - egy meditációs technika tette a felvilágosult többen, mint bármely más, mert vipassana - a lényege. Minden más technikával azonos lényeg, hanem különböző formákban; ezek közé tartozik, és valami jelentéktelen. De vipassana - ez tiszta lényegét. Semmit nem dobja ki, és semmi hozzá.
Vipassana annyira egyszerű, hogy végezhet még egy gyermeket. Sőt, ez a gyerek sikeres jobban, mint te, mert ő még tiszta és ártatlan, és nincs tele az üledék az elme.
Vipassana lehet tenni három módon - akkor választhat egy, amelyik Önnek a legjobban.
Az első módszer. tudatában tettei, a test, az elme, a szív. Gyaloglás, akkor járni a figyelmet. Azáltal, hogy a kéz, mozgás a tudatosság, tudva arról, hogy mozgatja a kezét. Végtére is, meg tudod csinálni elég öntudatlanul, mint egy mechanikus eszköz ... te egy reggeli séta - sétálhatunk anélkül, hogy tudatában lábuk.
Legyen óvatos, hogy a mozgás a testét. Amikor eszel, figyelni, hogy a mozgás szükséges élelmiszer. Figyelembe zuhanyozó, legyen óvatos hűlni esik akkor a víz áramlását, hogy nagy öröm - csak légy óvatos. Ez nem fordulhat elő öntudatlan állapot.
Ugyanez vonatkozik az elme. Bármi legyen is a gondolat, vagy futott át a képernyőn a fejedben, továbbra is egy megfigyelő. Bármi érzelem, vagy futott a képernyőn a szíved, marad egy tanú - ne vegyenek részt, nem kap azonosítottak, nem értékelik, mi a jó és mi a rossz; ne legyen része a meditáció.
A második módszer. légzés, légzés tudatosság. Ha lélegezni, a hasa emelkedik, és kilégzéskor - esik. Tehát a másik módja teljesítő vipassana - tisztában van a hasán, ő emelés és süllyesztés. Csak légy tudatában emeli és süllyeszti a gyomor és a gyomor nagyon közel van élet forrásai, mert a gyermek csatlakozik anya életének a köldök. Mögött a köldök a forrása az életét. Tehát, ha a has emelkedik és süllyed, akkor minden egyes lélegzettel felemelkedését és bukását az életerő, az élet forrása. Ugyancsak nem nehéz, és talán még jobb, mert ez egy külön technika.
Az első módszer, akkor tisztában kell lennie a test, tudatában kell lennie az elme, tisztában az érzelmek és a hangulat. Ezért az első eljárás három lépésből áll. A második módszer, csak egy lépés: csak a hasa - emelkedik és süllyed, és az eredmény ugyanaz. Amint tudomást szerez a hasa, az elme válik csendes, a szív megnyugszik, érzelmek eltűnnek.
A harmadik út. Ez a tudatosság a levegőt, ahol belép a szervezetbe. Érezd ezen a ponton - a gyomrában a sarki pont - érezni, amint áthalad az orrlyukak. Légzés, egyre belül hűti orrlyukba. Akkor jön ki ... bemegy, kijön.
Arra is lehetőség van. Férfiak adott ez könnyebb, mint a nők. Egy nő inkább tudatában gyomrában. A legtöbb férfi nem tudja, hogyan kell lélegezni gyomor. Mellkas emelkedik és süllyed le, mert a rossz fajta sport érvényesülnek a világban. Természetesen, ha a mellkas felemelkedik, és a gyomor csökken szinte semmi, ez ad a szervezet több szép alakja.
A férfi elment a lélegzet-etetés, így a mellkasa egyre nagyobb, és a gyomor csökken. Úgy érzi, hogy sokkal athletically.
A világon mindenütt, kivéve Japánt, a sportolók és edzők hangsúlyozni, hogy meg kell lélegezni, bővíti a mellkas, és húzza a gyomrában. Az ideális az oroszlán egy nagy láda, és egy kis hasa. „Légy olyan, mint egy oroszlán!” - sportolók, tornászok és mindenki, aki dolgozik, a test lett a szabály.
Az egyetlen kivétel Japán, amelyek nem törődnek a széles mellkas és a has behúzva. hasi visszahúzó igényel egy bizonyos fegyelem visszahúzott has természetellenes. Japán úgy döntött, a természetes úton, így a japán Buddha szobor lehet lepni. Így könnyen meghatározni az indiai szobor előtt van, vagy japán. Az indiai szobrok Buddha Gautam meglehetősen sportos test: a hasa nagyon kicsi, és széles mellkassal. Japán Buddha teljesen más: a mellkasa szinte tétlen, mert lélegzik a gyomra, de egy nagy has. Nem úgy néz ki, nagyon szép - mert ideális nagy hasa uralkodó a világ nagyon öreg; és mégis, a hasa légzés természetesen, hogy jobb lehet pihenni.
Éjjel, amikor alszol, lélegezni nem szoptatni, és a gyomrot. Ezért éjjel sikerül pihenni. Reggel ébredés után, úgy érzi, frissebb és fiatalnak néz ki, mert egész éjjel te légzés természetesen ... voltál Japánban!
Ez a két pont, ha félsz, hogy a hasi légzés és szoros megfigyelés a módon emelkedik és süllyed, zavarja a sportos forma ... a férfiak is nagyon aggódik a sportos forma, akkor jobban összpontosítani a megfigyelést az orrát. A lélegzet jön - vigyázat levegőt - néz.
Ez az a három módon használhatja közül bármelyik. Ha azt szeretnénk, hogy két módon egyszerre, meg tudod csinálni, akkor erőfeszítést intenzívebbé válik. Ha azt szeretnénk, hogy futtatni csak három módon lehet csinálni, és ebben az esetben a siker valószínűsége növekszik. Ön dönti el, melyik utat választja; válasszon, hogy könnyebb az Ön számára.
Ne feledje: mi könnyebb - helyes.
Amikor a meditáció található a gyökerek és az elme elhallgattatták - az ego eltűnik. Akkor marad, de nincs értelme a „én” nem az. Ez azt jelenti, hogy az ajtó nyitva van.
Most szomjúság szerelem, nyitott szívvel várják, hogy ez a nagy pillanat - a legnagyobb pillanat az életében bármely személy: várni a megvilágosodást.
Ez jön ... ez biztosan eljön. Még soha nem késett egy pillanatra. Miután beállította a megfelelő hullám, hirtelen tört akkor és átalakítani téged.
Régi ember halt meg, jött az új.
Keressen egy kényelmes helyzetben, amelyben legyen éber 40-60 percig. Hát és a fej kiegyenesedett, csukott szemmel, normál légzés. Próbálj meg nem mozdul, a változás összesen csak akkor, ha valóban szükséges.
A legfontosabb dolog ülve -, hogy milyen a pont csak a köldök felett, és ki levegőt emeli és süllyeszti a gyomorban. Ez nem egy koncentrációs technikát, így betartva a levegőt a figyelmet elvonja a különböző idegen dolgokat. De Vipassana, semmi zavaró lehet, így ha van olyan akadály, nem nézi a levegőt, és figyelni rá, majd ismét, hogy menjen vissza a levegőt. Interferenciát is gondolt, érzés, ítélet, fizikai érzés, egy benyomást a külvilág felé, és így tovább. D.
Ami fontos, az a folyamat megfigyelésére, és amit lát, nem olyan fontos, mert ne feledjük: nem kap azonosított mindent, ami történik veled; láthatjuk a szentségeket, hogy hozza meg öröm kérdések és problémák!
Séta a Vipassana módszer
Ez egy gyakori lassú séta, amelynek alapja - tudatosság lábbal a földön.
Sétálhat egy kör vagy egyenes, 10-15 járkál ide-oda, vagy azon kívül a helyszínen. A szemek csökkenteni kell, ha a földet néhány lépést előre. A séta során meg kell irányítani a figyelmet arra, hogy az egyes láb viszont érinti a talajt. Ha van olyan beavatkozás, kapcsolja le a figyelmét, hogy interferencia, majd feltápászkodott.
Ugyanez a technika, mint az ülés, csak a megfigyelés tárgya különböző. Walking legyen 20-30 perc.