Tritsepsovye bővítmények (French press) fekvő
A cél a gyakorlat: Munka tricepsz váll oldalsó hátizmok.
Megvalósítás: (1) Lie vízszintes padon, hogy a fejét kissé lenézett a szélén a padon. Hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát, a másik végén a padon. Vegyük a bar (előnyösen EZ lebélyegzett postai hajlított) felső markolat, karja körülbelül 10 centi. (2) Nyomja meg a rudat, amíg a keze nem teljesen kiegyenesedett. Ebben az esetben a rúd kell kissé a fej mögött, tricepsz, hogy hordozzák a terhelést. Tartsa a könyök mozdulatlan csökkenthetnék a mögött a nyakszirt, majd nyomja meg az eredeti helyére enyhe lejtőn vissza a függőleges terhelés folyamatos tricepsz.
Folyamatosan nyomon követi a mozgását, hogy nem véletlenül dobja a rudat a fején. Még ha úgy érzed, hogy már nem tud semmilyen ismétlés, akkor lehet, hogy a tricepsz dolgozni egy kicsit, ha egy szűk fogást súlyzó.
Ezen a képen, a kezek merőleges a test a végső pozícióban; minimalizálása tricepsz kell őket szögben 45 °, hogy a test (Roland Kikinger).
Ha tartod a fejét ezen a módon, akkor nem lehet csökkenteni, bár elég messze, hogy teljesen húzza tricepsz.
Ha a fejét kissé hátravetve szélére a padon, ez ad teret, hogy csökkentse a bárban, és hogyan húzza a tricepsz.
Gyakori hiba végzésekor tricepsz kiterjesztések: ha a mércét, így tartsa egyenesen a fejed felett, és ez azt jelenti, hogy a fő terhét a csontok és az inak, hanem a tricepsz (pontozott vonal). Egy szilárd ábra mutatja a megfelelő módon: kiegyenesített karok kell lennie szögben a szervezetben. Így a tricepsz nem pihenni a tetején a mozgás, és még le kell küzdenie a gravitációs erő, hogy a post.
Keskeny markolat fekvenyomás: a kiinduló helyzetbe.
Keskeny markolat fekvenyomás: véghelyzet.