Töltés kardio jobb szívfél
Úgy érzi, hogy a felesleges zsír a szervezetben, és légszomj kezdett elrontani az életét? Itt az ideje, te testmozgás. A legfontosabb dolog - megközelíteni ezt a kérdést bölcsen.
Valaki, aki szereti, hogy rögzítse a medencében, vagy edzőteremben. Pár nappal - és van, hogy egy csomó fájdalomcsillapítót, mert a láb fájdalom, alig mozognak. Régi mozgásszegény életmód nem hozott ilyen kín: az összes izom fáj, és a szív kezdett dolgozni, mint valami rossz. Mi az oka ezeknek a betegségeknek?
A lényeg az, hogy a testmozgás hiánya káros különösen a szív. Ezért kezdenek viselkedni, aktívan kell gyakorolni a szívizmot.
Hogyan védi a szív: pulzuszónát
Ahhoz, hogy megfelelően vonat a szívizom, a szakértők speciális technikát fejlesztettek ki, az úgynevezett szív. Gyakorlatilag minden ember általában hordozza az elemi és egyúttal meglehetősen hosszú terhelést. Az elért erősödése a szívizom, növeli a vér mennyisége, hogy dob egy egységes csökkentési ezeken edzésre. Ez pozitívan befolyásolja a vérellátás a szív.
Engedjék meg, hogy kardiózzon állóképességet, segít át a stresszt, növeli a tüdő kapacitását. Során ezek a gyakorlatok a test megszabadul a zsír tartalékok. Csak miután a szervezet alkalmazkodni ezekhez hangsúlyozza, iratkozzon fel az edzőterembe, és kezdjük, hogy elbírja a súlyát.
Képzett szív képes arra, hogy energiát takarítson meg. Ez abban nyilvánul meg, lassul a szívritmus nyugalmi és gyorsul az edzés közben. A normális működését a szív mondja a pulzusszámot. egyenlő 60 ütés per perc nyugalmi. Nyugalmi állapotban a szív gyorsabban ver, mint 80 ütés percenként, az azt jelenti, hogy valami rosszul megy.
Továbbra is gyakorolja, akkor, de meg kell, hogy kezelje a test alaposabban.
Kezdjük a számtani leckét. Matematikai számítás segít kiválasztani a intenzitású edzést. Először is, meg kell állapítanunk, hogy mi az a maximális pulzusszám (MHR). A mutató értéke függ az életkortól.
Továbbá lehetőség van arra, hogy folytassa a kiszámítása gyakorlat intenzitása. A leghasznosabb dolog a gyakorlatokat olyan ütemben, hogy a szívfrekvencia illeszkedik az intervallum 75-80% a maximális, amit már számítani. A legkisebb megengedett érték - 65%. Ha a megnövekedett pulzusszám kevesebb, mint 60% -a becsült MHR, ez a képzés nem fáj, de nem fog hozni.
Gyakorlatok a szív
Akkor vegyél egy futópad és állítsa fel otthon. A legfontosabb dolog - ne zavarja a szomszédokat ritmikus zenét.
Minden edzés kell előznie egy bemelegítés. Annak érdekében, hogy megfelelően végezze a terhelés, akkor kell, hogy felmelegedjen, és felébred a szervezetben. Ezután kezdeni ezzel a gyakorlatokat. Idővel, a munka a szíved, hogy eléri a „hatótávolság”, amely megállapította, hogy mely számítási módszer. Az ilyen intenzitású testmozgás kell tartani minden alkalommal.
Ne próbálja azonnal vadul tekerni, és megpróbálta elérni a maximális sebességet. Tehát a pulzusszám gyorsan megy túl a megengedett. Szerint a tapasztalt edzők, végző személy kardió a megfelelő ütemben, lehet nyugodtan beszélni.
Ha még csak most kezdődött az osztályokra, edzést nem tart tovább néhány percnél. Idővel növelheti az időtartamot 30 percre, majd egy óra. Ne felejtsük el, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzusszám: meg kell lennie a „dolgozó tartomány”. Állítsa be az intenzitás a terhelés, attól függően, hogy az impulzus paramétereket. A képzés nem csak kezdeni a bemelegítés, hanem a vége. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet lehűl, és a szív - fokozatosan jön a csendes üzemmód.
Ne feledje, hogy az intenzitás a terhelés minden képzést kell növelni vagy csökkenteni fokozatosan.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
Ha nem tud időt szakítani arra, hogy foglalkozzon heti három alkalommal, alternatív módon a képzés. Próbáld ki, hogy az otthon és a metró gyalog, miközben egy bizonyos ritmust, és kövesse a levegőt. Mászni a lépcsőn több járatot, akkor nem fut, és tartsa a ritmust. A takarítás, táncoltak. Eljutni a boltba gyalog, hogy egy hátizsákot.
Hidd el, van egy hatalmas számos módon, hogy a vonat a szíved!
Hogyan tartsuk melegen edzés közben
Terhesség és sport: ki nyer?
Mivel a sport befolyásolja a szexualitás?