Töltés a magok - Medicine 2
Töltés a magok
Ha rendszeresen ad unchallenging testmozgás nemcsak megelőzheti szív- és érrendszeri betegségek, hanem, hogy megszabaduljon tőlük.
- Tekintettel arra, hogy mi is kínálnak az emberek nem nagyon egészséges, ami már jelenleg is túlterhelt szív- és érrendszeri problémák, és félnek a szívroham vagy szélütés, akkor mindezt be kell gyakorolni egy kényelmes ütemben - tanácsolja neurológus, gyógytornász Olga Monakhova. - Köszönet nekik, javítja a vérkeringést, a vér oxigénnel telített, a szív elkezd dolgozni jó ütemben.
1. Az óvodában és az iskolában, ez a gyakorlat minden megkezdődik a töltés. Kiinduló helyzet - kezét az oldala, láb váll szélesség mellett. A kilégzés, emelje fel a kezét az oldalán fel és nyújtsd, állva lábujjhegyen. A belégzés lassan visszatér a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
2. IP -. Az egyik kéz a tetején, a másik lent. A belégzés-kilégzés változtatni a helyzetét. Ismételjük 8-10 alkalommal.
3. IP -. Láb váll szélessége egymástól, karok le. Légzés karok ki oldalra, inhalálás közben lassan lejjebb. Ismételjük meg 5-7 alkalommal.
4. IP -. Ahogy az előző feladatban. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be karját a vállára, a belégzési egymástól. Ismételjük 6-8 alkalommal egy kényelmes ütemben.
5. IP -. Egyenes karok a mellkas előtt, láb a láb szélessége. Kilégzéskor élesen fordulni a kezében az egyik irányba, majd a másik, hogy levegőt visszatér a kiinduló helyzetbe (csak lehet, miközben a ház félig twist). 8-10 alkalommal.
6. IP -. Hands övén, a lábát a lábfej szélességét. Arms ki az oldalra, és kissé forgassa a törzs jobb oldalán, míg belélegzése. Kilégzéskor lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3-4-szer mindkét irányban.
7. IP -. Hands, a derék, láb váll szélesség mellett. Tedd előrehajolt. Dőlés - a kilégzést, vissza a kiindulási helyzetbe - a levegőt. Ismétlés 8-10 alkalommal.
8. guggolás minden tempó. Ülj le a kilégzés, hogy a levegőt 8-10 alkalommal.
9. IP -. Állandó, lábait, kezeit - megy előre, és kissé oldalra. A kilégzés, hogy a lépés a bal láb a jobb kezét, majd anélkül, hogy csökken a lábát a padlón, egy lehelet próbálja megérinteni a jobb kezét, majd swing a bal karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez Ismételje meg a másik lábát. Ne kelljen hirtelen mozgások!
10. Végezze el a gyakorlat kényelmes sétával lehet terjed kezét szét egy mély lélegzetet, és csökkenti őket, ahogy kilégzéskor.
Ez a komplex könnyen kiegészíti és egyéb gyakorlatok - dönthető oldalra, kezét érinti a padlót, stb A legfontosabb dolog -. Ez a gyakorlat alatt nem volt egy erős érzés, légszomj és egyéb kellemetlen érzéseket.
Mellesleg, öntés vagy akár letörli egy nedves törülközővel erősíteni, és hangot idegrendszerre és a vérerek, csökkenti nyomás hirtelen ingadozások. Ez ideálissá teszi a magas vérnyomásos és vérnyomáscsökkentő.
Miután 1,5-2 hónappal a képzés az emberek több mint 50 éves lehet kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat száma 1-6 egy súlyzó súlya 1-1,5 kg. Az elején a képzés az ismétlések számát kell csökkenteni a felére. De az idő múlásával, hogy vissza a 10.
Úszás, hogy erősítse az erek
- Testnevelés ugyanis fontos szerepet játszik a terápiás hatása a szív- és érrendszeri betegség - mondja kardiológus Marat Aripov. - Beleértve krónikus szívelégtelenség után műtétre. Ezek a díjat tényleg segít. A gipotonikam vagy a magas vérnyomás, azt ajánlom, dinamikus aerob tevékenység, azaz a kocogás, séta vagy úszás. Ebben az esetben a munka az izmok csökkenti megterheli a szívet, a vaszkuláris tónus korrekció, és ezáltal a vérnyomást.
Iratkozzon fel a távirat. tudatában lenni a fontos hírek orvostudomány