Mi a szénhidrát ablak a fogyás és a súly készlet
Üdvözöljük a sportivs.com, akkor Alexander White és ma fogunk beszélni egy szokatlan állapot, amely akkor a többség edzés után, vagy bármilyen hosszú séta, amit már töltött sok erőfeszítést. Vagy emlékszik az érzés, amikor te után egy nap, amikor rakták fizikailag, úgy érzi, hogy mérhetetlenül éhes, készek enni 2 csésze leves, fasírt további 5 és fél torta az illeszkedést. Hogy ez az egész, van egy magyarázat, ezért ma beszélünk arról, hogy mi a szénhidrát ablakon, és milyen előnyökkel rendelkezik.
Mit jelent
Ahhoz, hogy megértsük, mi a „szénhidrát ablak” igen egyszerű. A gyakorlat során, akkor kiad egy csomó energiát, töltünk szénhidrátok. Során is megerőltető testmozgás növelte az adrenalin szintje és a kortizol, amely az úton elpusztulnak izom. Az egész test stressz alatt. De tudtad, hogy a testmozgás nem ad nagy hatással, és a gyógyulási idő után. Az idő, amikor a szervezet helyreállítja erő és izom, ekkor válik karcsúbb és fittebb. Igen, igen, ez az, amiért nagyon fontos tudni, hogy mi a szénhidrát „tér”.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Arra a kérdésre, hogy mit esznek edzés után kell megközelíteni nagyon alaposan, mert akkor nagyon fontos, hogy ne csak visszaállítani az elveszett teljesítmény, hanem a károsodott szövetek fehérje. Ez a megközelítés az úgynevezett kontroll „fehérje-szénhidrát ablak” vagy „metabolikus”.
Metabolikus „teret” - egy állam a test edzés után, amikor sürgősen szüksége van a tápanyagok. Ez főleg a fehérjét és szénhidrátot. Szénhidrát van szükség visszaállítani az elveszett energiát, és a fehérjék kép az izomtömeg.
Szénhidrát lehet fogyni
Ez furcsán hangzik, nem igaz? De igen, ha megnézi az a testünkben zajló folyamatokat, sok a csoda.
És az úgynevezett hiánya szénhidrát tart 30-60 percig. Mennyi ez visz funkcióktól függ a tested. De jobb, ha nem a kockázatokat, és azt állítja, hogy az ablak bezárul egy órával edzés után. Máskülönben azt kockáztatja, ahelyett, hogy a jótékony tulajdonságait szénhidrát tapasztalat hiánya nem túl jó hatással.
A nyitott állapotban képességét a szénhidrátok és azok aránya emésztés növekszik 3-4 alkalommal. Ez azt jelenti, hogy a jól ismert káros anyagokat is, hogy ezzel elkerülje a megszokott életét, mintha varázsütésre, akkor nem alakítja át zsírrá. A tested lesz olyan éhes, hogy minden szénhidrát megeszik veszi magát az izmok, és a fizikai állapot lesz az ideális állapot a fogyás.
A betiltott termékek a következők:
Igen, amit megtanultam, hogy ételt kell fogyasztani „jó” szénhidrátokat. de az emésztési folyamat után a sport éppen ellenkezőleg. Ezért szükséges, hogy előnyben részesítsen a gyors szénhidrátok:
Annak beállításához, súly
Az emberek, akik lehet beállítani a metabolikus hiánya tömeg, kell egy teljesen más megközelítés. Egy sportoló fontos, hogy megértsük és megosztás: fehérje ablakot, és az izom helyreállítási folyamat.
Az első 30-60 perc edzés utáni ablak. Ebben az időszakban nagyon fontos, hogy az egyensúly helyreállítása fehérje. Végtére is, amikor egy sportoló megrázza az izmok, és elpusztulnak, és a helyreállítási folyamat már kiépítése izomtömeg.
Az első nagyon szükséges az egyensúly helyreállítása fehérje. Ezért tanácsos inni fehérje turmixok. Nem szabad engedni, hogy a sztereotípia, hogy azok káros a szervezet. Épp ellenkezőleg. Edzés után a legjobb megoldás. Miért?
- Ők gyorsan emészthető szénhidrátokat.
- A fehérje mennyiségét, amely nem talál semmilyen más termék.
- Ötvözi idő részesülő protein shake és protein nyitott ablakokon csökkenti a káros hatásokat izomszövet mezőbe.
Ha nem szeretné, hogy igénybe sporttáplálkozás és kiegyenlített fehérjék különféle koktélokkal lehet tenni, például kakaó tejjel vagy tej shake gyümölcs. Azt is fogyaszt diófélék, szárított gyümölcs, vagy olvastam egy cikket, mint helyettesíti a fehérje a lakásban.
Fontos! A sportolók teljesen le kell fednie a fehérje hiánya.
A másik módszer az izmok helyreállítása. Ez a folyamat eltarthat egy hosszú folyamat, még egy pár napig. De fontos, hogy kezd egy kis időt az edzés után, és ezért meg kell enni egy-két órát edzés után.
Ami fontos, hogy emlékezzen
Amellett, hogy a lehetőségek által megnyitott funkciója a test, vannak bizonyos korlátozások, amely nem engedi, hogy pihenni:
- Az ablak nem tart örökké, 30-60 perc az optimális.
- Nem szabad enni zsíros ételeket. Ez nagyban fájt a gyomra.
- Mit eszel edzés után közvetlenül függ a teljes, hogy legyen óvatos.
- Igyál több vizet.
