Menthetek psoas

Lehet ez horpaszizom üdvözülhet?
KatyBowman

Forrás: ideafit.com
Translation szakértő FPA S. Strukov

anatómiai áttekintés

A mechanika az ágyéki izom

A mozgásszegény életmód és horpaszizom

Ha valaha is láttam egy átmenet triatlonos kerékpározáshoz színpadi versenyt futni, el lehet képzelni, hogy mennyi ideig marad horpaszizom izom a rövidített állapotban befolyásolja a képességét, hogy felegyenesedve. Egy kicsit kevésbé szélsőséges helyzet: óra (és még sok más óra) tölt ülve, befolyásolják a horpaszizom izom megnyúlik a maximális hossza - a hossza, amely lehetővé teszi, hogy legyen sík, és ez talán még fontosabb, hogy meghosszabbítsák járás közben. Ha számít az ügyfelek száma, akik váltani a nyolc helyet a munkahelyen, hogy a „fitness” tevékenység, ami tovább hajlamosít a horpaszizom izom rövidülését (szobakerékpár, fitness gépek, lépcsők, gyakorolja a szimulátorok ül), akkor nem meglepő, hogy az emberek ennek a gyakorlatokat oly sok problémát a hát alsó részén, a medence és a csípő.

Mi a rövidülése horpaszizom izom?

A szakértők, megjegyezve túlzott görbülete az ágyéki gerinc, gyakran következtetni medence előre dőlnek meg az ügyfél. Ez a forma a testtartási téves megállapítás, hiszen nincs mögötte helyzetben váz objektív adatok, különösen a származás a görbe. Túlzott kiterjesztése a gerinc vagy a medence tilt előre nem feltétlenül bizonyíték a rövidített horpaszizom. Ehelyett, van egy speciális görbe által létrehozott elmozdulása a felső ágyékcsigolyák együtt a nyitó és elmozdulás és a hajlítási az alsó csigolyák. Ez hasonló a túlzott hajlítás, egy kivétellel - a jele a csont: a mellkasát.

Értékelése horpaszizom izom

Tekintettel arra, hogy a horpaszizom izom kiszoríthatja a gerinc előre, ez nagyon gyakori, hogy „kiálló bordák” a rövidülés az izmok. Értékelje az álló helyzetben igen nehéz, mivel sokan kompenzálja a rövidülése horpaszizom enyhe hajlítása a csípő ízületek és a térd, „gyengíti az ágyéki vonal.” Az objektív megítélése a használati helyzetben, a hátán feküdt.
Kezdjük az ügyfél ülő helyzetben egyenes lábak. A négyfejű izmok teljesen el kell lazítani, és a hátsó comb érintse a padlót. Állítsa le a kliens, ha hátrabillenteti ha az alsó felület a comb felemelkedik a padlóról. Ezen a ponton, az ügyfélszolgálati és a fej a lapocka, így a tér csökkentésére a bordák a padlón. A magasság a támogatás attól függ, hogy a törzs ágyéki izmok.

Ideális esetben meg kell tenni, hogy feküdjön a földre egy „üres” helyzetben a csontváz. Rövidített horpaszizom emelje a comb vagy az alsó szélén a padló. Ez a becslés - a helyes helyzetben. Abban az esetben, emelt izom ágyéki bordák, kérje az ügyfél pihenni, amíg az alsó élek nem jelenik meg a padlón. Amikor dolgozó ügyfelek, akkor fokozatosan csökkenti a magasságot, vagy helyzet, amelyben a támogatás szükséges.

Csípő vagy ágyéki?

Ups hátán feküdt lábai meglehetősen gyakori a kezelés gyakorlat és a képzés. Ideális esetben a ups kell erősíteni a lábak (rectus femoris, a csípő, szabás igeidők fascia lata és részben közelítő), de a legtöbb ember valójában nem gyakorolja horpaszizom izom helyett, stabilizálja a térd. Hogyan lehet ezeket magyarázható? Sok részt, amikor felemeli a lábát, ugyanakkor elutasítja a medence hátra. Bár technikailag még mindig „a nő a lába”, a mozgás miatt hajlítás a hátsó, nem pedig a csípő, ami növeli a terhelést a porckorongok, nem járul hozzá a stabilizációs a térd, és emellett csökkenti az horpaszizom. Nevelés emelje a lábát a legjobb módja:
Az ügyfél a hátán fekszik, az egyik lábát hajlítva a térd (lába a földön), és a többi, teljesen kiegyenesedett a padlón. Az edzés előtt, meg kell helyezni a medencét, hogy a semleges helyzetben (az elülső felső csípő tengelye és a fancsonti - ugyanabban a vízszintes síkban). Kérje az ügyfél, hogy felhívja egy egyenes láb magasságig ellenkező térd mozgatása nélkül a csípőt.

Az egyensúly helyreállítása a horpaszizom izom: a növekedés és a csökkenés

Talán még soha az emberek jobban informált egészségügyi team kapcsolatos kérdéseket a titokzatos kapcsolat horpaszizom izom alsó része a hát, csípő, ágyék és a medencefenék. Ezért a terület szakértői mozgás kell érteni anatómiai és biomechanikai hatása horpaszizom izom, és a testmozgás módosítás módszerek a programok előkészítésében kockázatának csökkentése érdekében a jövőbeli problémákat.

Nem meglepő, hogy az emberek részt vesznek a sport és fitness, így gyakran ágyékizomnak problémákat. Befejezése után egy gyors kinematikai értékelését a legelőnyösebb típusú gyakorlatokat, azt találjuk, hogy a többségük van hip meghajlítva. A pálya és kiszámítjuk a közös szögek a szokásos ügyfelek a nap folyamán valószínűleg jelenne meg hosszú ideig (gondolom óra!) Ülő helyzetben - a munkahelyen, az autóban, a kanapén. Ha össze a munkát ülő helyzetben az idő, amikor ül a gyakorlat, úgy találta, hogy az ágyéki izmok nem volt esélye az összes ilyen hip hajlítása!

Bár úgy tűnhet, logikus - az egyensúly a szokást állandó hajlító egyengető a csípő, ez nem a legjobb ajánlás kismértékben csökkenti aránytalan törzs horpaszizom izom, hanem egyszerűen újraosztja ideiglenesen. Ahelyett, hogy egyszerűen hozzá gyakorlat kiterjesztése, mérlegeli annak lehetőségét, hogy a szokásos típusú tevékenység csípő hajlítása, mint például a futópad vagy szobakerékpár, indítványt, hogy több hip kiterjesztése - a görkorcsolya vagy síelés. Tanácsot az ügyfeleknek kevesebb időt kell fordítani az ülő helyzetben, egy munkaállomás álló helyzetben, és ülő csökkentheti a testmozgás (kerékpár edzés készülék, és így tovább. D.). Fontolja gyakorlat, hogy nyúlik az ágyéki izmok jóga (vagy Futószár harcos póz), különös figyelmet fordítva a széleket. domború bordák végzésekor ezeket a gyakorlatokat, csökkentve azok hatékonyságát meghosszabbításáért a horpaszizom izom. Kérje az ügyfél, hogy csökkentse az alsó bordák mindaddig, amíg nem érte utol a medence, hogy a mellékletet az izmok ellenőrzés alatt.

FÜGGELÉK. Horpaszizom és futópad

Betegségek / rendellenességek, egészségügy, kutatás, személyi edzés, Trauma / Balesetmegelőzési

Kapcsolódó cikkek

• Képzése hátizmok - nagyobb és vastagabb - max-testület