Képzése hátizmok - nagyobb és vastagabb - max-testület

Forrás: Testépítés on max-body.ru
Fordítás: Pisatel

Voltál már visszaéltek a moziban, mert blokkolta a hátam az egész képernyőt, és az emberek csak nem látni, mi folyik a filmben? Ha pihenni a tengerparton, felkelni a naplopó és kiegyenesíti a vállát, a záró nap vissza, az emberek 50 méter körül megy más helyeken a part, hogy képes legyen normális, hogy egy tan? Ha megy a hátsó ajtón a zsúfolt tömegközlekedés, az emberek repülnek ki a bejárati ajtót, a busz? Veled ez soha nem történt meg? De ha valami ilyesmi történne, akkor is, ha kisebb léptékben, akkor lenne csak „a”, nem igaz?

De a fenti forgatókönyv nem sci-fi regény, szinte azonos vissza, vannak kedvencek a bolygón. Hívjuk néhány a legismertebb nevek neked: Ronald Dean Coleman, Dorian Yates, Lee Haney. Coleman nyolcszor megkapta a címet: „Mr. Olympia”, és minden alkalommal, amikor hátat fordított a bírók, a verseny lehet teljesnek tekinteni. Ezek a srácok olyan erős, hogy az összes kérdést, hogy olvassa el a fenti, azt mondják, hogy „igen”, „valóban folyik velük.” Talán túlzok egy kicsit, és a valóság, de azt hiszem, elkapni a jelentését.

Széles és vastag a hátsó meglehetősen ritka jelenség. Back - ez az egyik legkeményebb és a testen, és ha valaha is látott egy tökéletes vissza, ahol gyönyörűen megtervezett minden: felső, alsó és középső, akkor egyszerűen elfogják ebben a szellemben.

1. Nem lehet látni a munka az izmok a hátadon

A nők szeretik a fülek és az emberek szemében. Sőt, mi vizuális lények a természet, hanem egy tisztán genetikai vagy természeti adottságai testünk dolgozni az izmok a hátán, nem látunk. Ha így teszünk súlyemelő fürtök, akkor láthatjuk, hogy milyen erős utórengések növelni bicepsz, a vér megtölti a vénákat, a bicepsz HATALMASAK egyes ismétlés. De tényleg kell látni, hogy az izmok a gyakorlatok során, hogy azok növekedését? Nem a vizuális érzékelés izmaink a növekedésük? Személyesen ismerek sok testépítő, hogy közben az egész edzés soha nem vette le a ruhát, és még nem látta a munkáját a saját izmait. Tény, hogy minden intenzív és legtermékenyebb formája koncentráció már fókuszált önmagunkban, hogy van, nem számít, hogy mit látunk, arról van szó, hogyan érzünk. Ha fontos a vizuális eleme a képzés, akkor nem helyes, szükséges ezen változtatni valamit. Meg kell arról, hogy összpontosítson a gyakorlatokat magukat, meg kell érezni, hogy az izmok a vissza. Meg kell aggasztja az, hogy ahelyett, hogy hogyan néz ki abban a pillanatban.

2. Válassza ki a hatékony technika gyakorlatok hátizmok

Annak érdekében, hogy meggyőződjenek a valódiságát ezeket a szavakat, csak megy minden tornaterem található minden kontinensen, a világ, és látni fogja a rengeteg hátgyakorlatot és sokan közülük lesz sokkal rosszabb, mint bármely más testrészt. A legtöbb esetben ezek edzések csak mozog a tömeg egyik pontból a másikba. Hidd el, ez nem egy gyakorlat a hátsó! Ha swing vissza így, néha hozzá csak egy súly, akkor észre a potenciális nagyon nehéz lesz rejlő Önnek. Mindenféle ringató test és a növekvő terhek ne töltse be a hátamon, és bicepsz, váll izmait, akár a hát alsó részén, mivel ezek a fő hátizmok nélkül maradt a figyelmet anélkül, hogy megfelelő terhelést, annak ellenére, hogy a súly vett tisztességes.

Először is egy egyszerű jótanács: helyesen dolgozzanak ki a hát izmait, hogy a vastagsága és szélessége annak szükségességét, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a megfelelő helyzetben, és még mielőtt megkezdődik az edzés. A mellkas kell telepíteni, meg kell, hogy húzza vissza a vállát, hogy egy kis vályú a hát alsó - mindezek kis lépésekben megadja a lehető legjobb bevonása a feladat izmokat. Ez a helyzet azt szeretnénk, hogy elmentse őket a legvégén a készlet.

Nem kell üldözni a nagy tömeg és fuss fejjel előre, hogy ez a legjobb dolgozni ügyesen, és az eredmény nem fog sokáig várni.

3. Nehéz képzés vissza!

Mi lehet nehezebb, mint képzési vissza? Nehéz bármit is megtalálni alternatív gravitációs, hiszen ezzel a jog gyakorlása a hátsó hányingert, ő megijedt kimeríti a szervezet. Elismerik egy egyszerű tény: azok, akik szeretnének egy nagyon erős vissza kell feltétlenül szerepel az edzés pull, tolóerő a lejtőn, és a felhúzás. Nehéz, ez unalmas, sokkal könnyebb használni a fényt, és nem terheli meg te zseniális szimulátorok. Nem megy az ő lustaság! Készüljön harcolni minden milliméter izom a hátadon.

4. A helytelenül beállított prioritások képzés vissza

Mint korábban már írtam ezt a cikket, sok testépítők, akik a széles háta, de nem jó vastag, és fordítva, akik nem panaszkodnak a vastagság, szélesség hiányzik. A legtöbb esetben ez azért történik, mert rosszul illeszkedő gyakorlatokat. Annak ellenére, hogy bizonyos gyakorlatok nem épít csak a szélesség vagy vastagság, bár néhány gyakorlatok képesek megtenni ezt vagy azt jobban. Például, deadlifts vezet a kialakulása egy kúp alakú vissza. Ami a hajtórúd a lejtő egy széles markolat, inkább összpontosít a fejlesztés a vastagsága a közepén a hátsó, az azonos tolóerő, de keskeny markolat alulról alkotnak latissimus segítséget.
Meg kell mindig szem előtt, hogy a hátsó - ez egy nagyon összetett izomcsoport, és a fő és elsődleges feladata, hogy megértsük, mi a gyakorlat nagyobb mértékben, milyen izomcsoportot. Ez ad egy erős fegyver, amivel egyszerűen nem veszik észre, hogy milyen gyorsan építeni egy hatalmas vissza.

Csak most, miután egy kis elgondolkodtató, ki fogom fejteni számos képzési program. Minden program célja, hogy elérjék egy adott célra. Ezt megelőzően, csak egy objektív pillantást a fejlettségi szintet, és eldönti, melyik a javasolt programokat, akkor a legalkalmasabb. Május után következő ezek a programok nem zavarja részévé válnak a mozi átvilágítása során a film, mert a széles vissza, de ha lesz egy kicsit szélesebb, akkor lesz egy jó eredmény.

Javasolt gyakorlatok, amelyek segítenek növelni a hátsó

1. pullups széles markolat (húzza szükséges, hogy csökkentse a vágás mellkas) 3 x 6-8
2. Vontatási markolat lefelé az alsó (pull kell süllyeszteni a vágás mellkas) 3 x 8-10
3. Tyagi hogy az öv alacsony blokk keskeny markolat 3 x 10-12
4. rudak egyenes karok lefelé irányuló (lefelé irányuló axiális egyenes karok) 3 x 12-15

Gyakorlatok a hátsó vastagság

1. Holt tolóerő dugóval erővel kerettel (kezdet szinten valamivel a térd alatt) 3 x 4-6
2. hajtórúd a döntött felső markolat 3 x 6-8
3. Tyagi T-nyakú széles markolat 3 x 8-10
4. Vontatási súlyzó egyik karját döntve 3 x 10-12

Gyakorlatok a közepén a hátsó

1. rudak az öv alacsony egység egy kötél fogantyú (nem szabad elfelejteni, hogy a magas könyök) 3 x 6-8
2. tapadást a magas blokk a fej széles markolat 3 x 8-10
3. hajtórúd a keskeny markolat álla (a szervezetnek szüksége van egy kis előre döntve) 3 x 10-12
4. Oszlopos kéz a kézben a döntött Állandó 3 x 12-15

Gyakorlatok a teljes hátsó

1. Holt tolóerő 3 x 4-6
2. hajtórúd a lejtőn széles markolat 2 x 6-8
3. Tyagi hogy az öv alacsony tapadást blokk alsó 2 x 8-10
4. Vontatási le keskeny markolat 2 x 10-12
5. kabátok súlyzó 2 x 12-15