Kávé edzés előtt - ez lehet inni az előnyöket és a hátrányokat
Élénkítő tulajdonságait koffein jól ismertek, így sok sportrajongó iszik kávét edzés előtt felvidítani edzés előtt az edzőteremben. Hogyan lehet kombinálni a koffein és gyakorolni? Mi már többször láttuk, hogy az egyszerű válasz „kávé” kérdésre nem létezik. Szükséges tehát, hogy megértsük a problémát különböző nézőpontokból.
Lehet kávét iszom edzés előtt
előnyeit kávé
Hatása alatt a koffein személy idegsejtek aktiválódnak, és az agy növeli a termelést az adrenalin. Ez a hormon csökkenti a fáradtságot, növeli az állóképességet, akkor a munka képzés nagyobb hatással. Ha az aktív sport és adrenalin megy kávé nélkül kimenet, de a koffein segít felgyorsítani ezt a folyamatot. Ennek eredményeként a növekvő energia- és sporttevékenységek, a befogadás sporttevékenységek gyorsabb.
Koffein előtt erősítő edzés növeli az állóképességet, így a lehetőséget, hogy a hosszabb és nehezebb. Egy csésze kávé előtt aerob testmozgás növeli az erőnlétet.
Kiszámítása az adag koffein edzés előtt
Sport táplálkozási is hozott egy speciális kiszámításának képletét az optimális adag koffein edzés előtt.
Per testsúlykg kell 0,5-1,3 mg természetes stimuláns.
- Ha iszik kávét rendszeresen, válassza ki a számítás a normál érték felső határának.
- Kényeztesse magát alkalmi kávét? Vegye magának azt a minimális értéket.
Számos sport tanulmány tartalmaz egy egészen más sebességgel. Így, hogy növelje az intenzitást a kerékpározás gyakorlását hatásos dózisát - 5 mg koffeint tartalmaz 1 kg testtömeg. Fáradtság a járművekkel csökkentésére kereszt ballon 150 mg koffein.
A NOB úgy véli, hogy ezt az ügyet torzítja a sport eredmények, így a kávé, a kakaó és a csokoládé tilos sportolók során a nemzetközi versenyeken. Igen, a koffein, sőt, egyenlővé dopping.
Ahhoz, hogy ellenjavallt kávé edzés előtt?
A méz mindig egy hátránya. Mit kell tudni, mielőtt főzni magának egy csésze kávét, mielőtt az edzőteremben?
- Minden adat hatására a kávé igazak csak az egészséges emberek, akiknek a fogyasztás mértéke nem több, mint 3-4 adagot naponta.
- Az érzékeny idegrendszer funkcionális hibákat a szervezet kávé edzés előtt lesz több kárt okoznak, mint hasznot. Az összeg a epinefrin lehet a túlzott és okozhat szívritmuszavar, és a kávé létesítenek kötést, és távolítsa el a folyadékot a test vezethet zavar a víz egyensúlyt. Egyszerűen fogalmazva, a kiszáradás.
- A gerjesztés a központi idegrendszer is, nem mindig hasznos. Például, a nap a bajnokság kritikus vagy fontos versenyeken koffein ital nem érdemes, mert a kockázat, hogy túlterheli az idegrendszert.
Néhány évvel ezelőtt, kardiológusok, tudósok végeztek egy tanulmányt a koffein hatását a szívműködést sportolók. Azt találták, hogy 250 ml koffein csökkentheti az intenzitást a vér áramlását a szív 10-15%. Ez nem csak rossz, hanem veszélyes is. Megjegyzendő, hogy ez az összeg a koffein amely körülbelül három csésze eszpresszó vagy hat amerikai.
Kiderült, hogy az ital csökkenti a vér áramlását a szív erősebb, annál nagyobb az a személy, tengerszint feletti magasságban. Azaz, amikor a nő a hegyekben ez a hatás jóval kisebb mennyiségű kávét, így az ital nem ajánlott hegymászók és hegymászók.
A következtetés az előnyöket és veszélyeket a kávé az edzőteremben
Mint a helyszínen - megosztani egy linket a barátaiddal. Köszönjük!
Top 5 bevált kávézók
- kofe78.ru - gourmet kávé Olaszországból Vergnano.
- tastycoffeesale.ru - a legjobb frissen pörkölt kávé.
- mugduo.ru - egy nagy választéka, kávé, tea, kávé gépek.
- shopkofe.ru - szemes kávé, kapszulák, porok, jó áron.
- coffee-butik.ru - Lavazza egy olcsó kávé, kávéfőzők, tea, konyhai.