Hogyan építsünk mellizmok
Lásd még:
Szép és harmonikus mellkasi izmok nem csak hasznos kiemelni sportos alkat, hanem hogy ez egy különleges bátorság. És a fő szempont az összhang nem túl nagy mellizmok, és a jól megtervezett és jó minőségű.
Emlékezzünk az anatómia órák az iskolában. Az izmok a mellkas két izom kötegek - kulcscsont és a szegycsont. Ez az alapja tudnunk kell, hogy képes legyen megfelelően fejleszteni a mellizom mert amit látnak maguk körül - ez az eredménye a „hozzáadásával” alakja és vastagsága a felső részén az izom, amely közvetlenül szomszédos a kulcscsont alsó részét az izom alapján valamivel alacsonyabb a mellkas közepén. És a mi gyönyörű volt és esztétikus, akkor köteles alkalmazni a fejlesztés a mellizmok egy speciális gyakorlatok célja a harmonikus fejlődés minden összetevőjét. És az ő elveit, és a tápegységek használják őket.
Tipp 1-es szám Hogy milyen gyakorlatokat lenne hasznos és helyénvaló, hogy nekünk, meg kell határoznia, hogy milyen típusú a mellkasát - ez sima vagy „kerék”. Az első lehetőség magában foglalja a széles mellkas „full-face”, koronázza széles vállöv. Ebben az esetben a fejlesztés az izmok gyorsabb lesz és könnyebb, köszönhetően a hajlam a karosszéria a harmonikus fejlődés. Birtokosai a szegycsont, a szép név „mellkasi out”, sokkal nehezebb „építeni” az atlétikai mellkas megkönnyebbülés. Igaz, ellentétben a személyek rendelkező első kiviteli a mellkas, a lehetséges második erő sokkal magasabb, mivel az anatómiai tulajdonságok a szerkezet a test, hiszen van, hogy sokkal rövidebb pályája kézmozdulatokkal játék közben.
Tipp: 2. Minden a gyakorlatok kialakítását célzó mellizom, a legtöbb esetben végezzük ferde padon, és abban a helyzetben, „hazudik”. Amikor dolgozik a padon kell választani az optimális magának a dőlésszöget, ami lehet vízszintes amplitúdó 10-80 fok.
Tipp száma 3. Kezdjük a fejlesztés az izmok a mellkas felső. A legjövedelmezőbb prések nevezhetjük a súlyzók és súlyzók és súlyzók vezetékeket. Mindezek a gyakorlatok végzése azokban a hanyatt fekvő helyzetben.
Ha beszélünk a gyakorlatokat álló helyzetben, akkor ők crossover.
Tipp száma 4. Jó eredményeket adnak ipart2 tat-i / 134-otzhimaniya-ot-pola.html "> push-up, tekintettel arra, hogy a láb teljesítése közben push-up" meg kell állni „az emelvényen.
Ami a létesítmények, amelyek célja a szegycsont része, itt a vezet mindegy fekvőtámasz, szintén hozzáadjuk mártások és fekvenyomás már egy vízszintes padon. Ugyanez vonatkozik a vezetékeket súlyzók - fekvő vízszintes felületre. Testmozgás jó, és az elrendezés azonos súlyzók, a padon, és súlyzó fekvenyomás, de a hazugság egy padon hajlik, a fej kell elhelyezni az alsó részen.
Tipp № 5. A pull-over crossover és állandó, a felső blokkok. használata «Butterfly» szimulátor is szívesen látjuk.
Mindezek a gyakorlatok vannak osztva az alap, amellyel nem csak a fog építeni izom, hanem megnövekedett teljesítmény arány, és alkotó érintő javítása domborzati és gyakornokok izmokat. Az első rendszerint úgy végezzük, elegendően nagy tömeg, és az utóbbi - kis. Amikor dolgozik alkotó gyakorlat, különös figyelmet kell fordítaniuk a technika teljesítményük - legyen finom ékszerek.
Tipp: 6. Így a fejlesztés az izmok a felső része a mellkas kell választani, mint az alap gyakorlatok, mint a push-up, feltéve, hogy a rendelkezések a lábak támogatást, húzza-over és megnyomja súlyzórudaknak és súlyzók feküdt egy padon egy lejtőn. Sternal részeként „szükséges” Mártogatók padló, valamint prések és súlyzókkal fekvő helyzetbe, hanem egy vízszintes padon.
A legharmonikusabb eredmény vezet egy osztályt, amelyben van egy váltakozása alapgyakorlatokból minden része a szegycsont, ügyeljen arra, hogy további megfelelő formáját gyakorolja.
Tipp szám 7. Például kezdeni fekvőtámasz a rúd, és ha azt akarjuk, hogy ez a gyakorlat több mint hat fekvőtámasz, majd jól kapcsolódik a lábai vagy dereka egy kis súlyt. Akkor megy a fekvenyomás súlyzókkal, fekve, ferdén álló padra. Ezután hajtsa végre a vezetékek súlyzók (pad - ugyanaz), megy a szimulátor «Butterfly» és befejezni a pull-over.
Tipp: 8. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében javasoljuk a havi változás az, hogy a gyakorlatok helyett egy másik, és azt is, hogy változik a súlya a héj és a szám minden egyes gyakorlat megközelítések szerint a képzés szintjét. Ha csak most kezdik csinálni, hogy kezdődik elég lenne egy pár megközelítések az egyes gyakorlatokat, de valamilyen „speciális” legjobb megoldás az lenne három megközelítést a gyakorlatok és a két fő - formában, hogy a szivattyú fel a mellizom. Azok, akik már megtapasztalták, elég a három megoldás.
Tipp szám 7. Például kezdeni fekvőtámasz a rúd, és ha azt akarjuk, hogy ez a gyakorlat több mint hat fekvőtámasz, majd jól kapcsolódik a lábai vagy dereka egy kis súlyt. Akkor megy a fekvenyomás súlyzókkal, fekve, ferdén álló padra. Ezután hajtsa végre a vezetékek súlyzók (pad - ugyanaz), megy a szimulátor «Butterfly» és befejezni a pull-over.
Tipp: 8. A leghatékonyabb eredmény elérése érdekében javasoljuk a havi változás az, hogy a gyakorlatok helyett egy másik, és azt is, hogy változik a súlya a héj és a szám minden egyes gyakorlat megközelítések szerint a képzés szintjét. Ha csak most kezdik csinálni, hogy kezdődik elég lenne egy pár megközelítések az egyes gyakorlatokat, de valamilyen „speciális” legjobb megoldás az lenne három megközelítést a gyakorlatok és a két fő - formában, hogy a szivattyú fel a mellizom. Azok, akik már megtapasztalták, elég a három megoldás.