Hogyan építsünk alkar
Csak azért, mert az alkar izmok, Has és a lábszár tekintik „nehéz”, sokan nem is próbálja, hogy komolyan foglalkozzanak a fejlődésüket.
Kemény izmok, gyengén reagálnak az ingerekre, tart egy csomó túlterhelés. Más szóval, ha egy adott izomcsoportot lassabban növekszik a másik, az egyetlen dolog, ami lehet, hogy nő - emelkedett sverhnagruzochnoe hatást.
Alkar - közötti kapcsolat a súlyok és izomcsoportok edzője felsőtest. És ha a hatalom az alkar nem elég nagy, elég csak gyakorolni a felső testrész, de ne hozzon létre egy magas szintű sverhnagruzochnogo hatással van az egész testre. Ezen túlmenően, az erős és hatalmas alkarja szempontjából fontos az arányosság, a test.
Az alkar izmok vesznek részt az izgalmas mozgásokat; hajlítása, kiterjesztése és forgatás kar és a csukló. Az alkar is dolgozik a gyakorlatok a felsőtest és kap egy jó edzés, mint másodlagos izmokat.
Mivel az alkar csak közvetetten, más gyakorlatokat, a célzott mozgásokat kell dolgozni teljes amplitúdóval. Olyan sok különböző gyakorlatokat a leghatékonyabb fejlesztés a tömege és ereje az izomcsoportok.
A fő izmok - izmok és a extensorok az alkar. Másodlagos - a különböző kiegészítő flexorok kéz és az ujjak.
Vegyünk egy súlyzó közvetlen rövid nyakú markolat alján. A távolság a kis ujjai kell körülbelül 8 cm. Place alkar egy padon úgy, hogy a kefe lógott a szélén a padon. Robbanásveszélyes mozgások vegye fel a héj, hajlító karok a csuklóján. A tetején időzik, és egy ideig tart izomfeszültség. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Szükség szerint ismételje meg.
Tipp: Ha van egy rövid, egyenes sáv, azt javasoljuk, hogy használja ahelyett, hogy a szokásos olimpiai bar. Rövid nyakú felajánlás a legjobb egyensúlyt, és lehetővé teszi, hogy összpontosítson a dolgozó izmok, gondolkodás nélkül az egyensúlyt a lövedék.
A fő izmok - extensorok az alkar. Másodlagos - izmok és a különböző kiegészítő izmok - flexorok a kéz és az ujjak.
Ragadja egyenes rövid nyak markolat tetején. A távolság a hüvelykujját körülbelül 8 cm. Place alkar egy padon úgy, hogy a kefe lógott a szélét. Hajlítás a csuklón, alkar, erőteljes robbanásveszélyes lövedék mozgás emelje fel. Tartsa egy pillanatra a tetején, és tovább feszítse az alkar extensor *. Alsó héj a kiinduló helyzetbe kétszer olyan lassú fellendülés. Szükség szerint ismételje meg.
* Extensorok található külső felületén az alkar. Flexor, illetve a belső felületen.
Annak ellenére, hogy ez egy nagyon hatékony gyakorlat kidolgozása közös alkar izmok, szinte senki sem használja a saját képzést.
A fő izmok - extensorok és flexorok az alkar. Részt kisebb izmok - flexorok a kéz és az ujjak.
Vegye súlyzók és legyen egyenes. Hands szabadon csökkentette a test mentén. Csinálok egy forgómozgást a csuklóját, emelje fel a súlyzó magadba. Tartsa rövid ideig a csúcson, és a további törzs az alkar hajlító. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és megállás nélkül, továbbra is mozog az ellenkező irányba, távol van. Tartsa a második és a további törzs az alkar extensor. Szükség szerint ismételje meg.
Vezetés tanulmány az alkar izmok