Hogyan épít izmokat
Tavaly végre felfedezték az edzőteremben. Egyértelműen megéri megtenni előtt. De biztos voltam benne, hogy a gyakorlatokat a szimulátor belőlem az Iron Arnie, így hozta a feketelistára. De egyeztetés után egy jó edző kiderült, hogy a rendszeres testmozgás soha nem fog nekem testépítõt darabos izmokat. De lesz egy jó izomtömeg, amely segít felgyorsítani az anyagcserét. Ezért az ilyen képzés könnyen fogyni, és ez a szám olyan, mint egy millió dollárt. De itt is fontos átgondolt megközelítés, akár naponta az edzőteremben nem ad jó eredményt betartása nélkül a nyolc szabályokat, amelyek az alább felsorolt.
1. Kapcsolja be a készüléket gyakorolja a saját edzést.
Célkitűzés: emelni a könnyű súly (legalább 12 megközelítések), erre rendszeresen.
2. Adjuk hozzá a gyakorlatokat függőleges terhelés a mindennapi életben.
Jumping, jóga, séta, tánc és egyéb gyakorlatok egy függőleges terhelés kialakulásához az izomszövet. Segítenek megőrizni a csontok erős, csökkenti a csontritkulás kockázatát és fejlődésének elősegítése az izomtömeg és a rugalmasság.
Célkitűzés: 30 perces edzést a hét 5 napján.
3. Végezze cardio edzés előtt.
Ha valaha is próbált fogyni, akkor valószínűleg tudja, hogy minden olyan képzést kell fejeznie a 15-20 perc kardió terhelést. Azonban, ha a cél az, hogy létrehoz izomszövet, meg kell csinálni cardio első, majd folytassa az edzést. A tény az, cardio gyakorlatokat könnyezés izomrostok, ami lehetetlenné teszi, hogy izomtömeget.
Cél: 10-15 perc kardio után azonnal a bemelegítés elején az edzés.
4. Tartalmazza a napi étrend további élelmiszerek gazdag fehérjében.
Ha úgy döntött, hogy hogyan működik az izmokat, a fehérje legyen a legjobb barátod. Tartalmazza élelmiszereket tartalmazó fehérje minden étkezés, előnyben részesítve a protein bárok és rázza. Fehérje segít alkot „száraz” izom nélkül a zsír és az izom katabolizmust megakadályozzák. A teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, bab, hüvelyesek, fűszernövények, tojás, magvak és diófélék kiváló fehérjeforrás.
5. Egyél több kalciumban gazdag élelmiszerek.
A kalcium segít épít és javítási izom: ez teszi a csontokat sűrű és erős. Mindannyian tudjuk, hogy a tehéntej - az egyik legjobb kalciumforrás. Amikor a tej-intolerancia lehet szubsztituálva más kalcium-tartalmú élelmiszerek, mint például a spenót, zöld, mandula tej, tofu, szójatej, magvak, diófélék vagy magvak Chia.
6. Igyál elég vizet.
Tudom, hogy fáradt ez a mondat. Bármilyen divat vagy sport magazin azt írja szükségszerűen körülbelül 2 liter vizet naponta. De igazán biztos elegendő mennyiségű vizet inni? Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, izomépítés, vagy javítani az egészségre, a szervezet nem érzi a vízhiány.
Célkitűzés: Igyál 7-8 pohár vizet egy nap, de ne feledje, hogy a kávé, tea, gyümölcslevek és üdítők nem számítanak.
7. Egyél azonnal edzés után.
Evés után azonnal edzés nem csak hozzájárul a kialakulásához az izomszövet, hanem abban is segít fenntartani a magas vitalitás egész nap. Miután az edzőteremben, előnyben kell gazdag élelmiszerek lassú szénhidrát és a fehérje, mint a főtt tojás, tökmag vagy dió. Ha az edzés otthon, akkor a legjobb megoldás az lenne, zöld turmixokat (Hozzáteszem, hogy ez valami bogyók íze), vagy a túró. Ne elragadtatva energia bárok. Annak ellenére, hogy nagyon kényelmes és mindig rendelkezésre áll, de a formáció ezen élelmiszerek jobb izmok haszontalan. Ők csak növeli a kalória evett Ön által.
8. Alvó eléggé.
Kap elég alvás minden éjjel - ez létfontosságú. Ez hasznos a test mellett az egészséges alvás segít szert izomtömeg. Amikor alszol, az izmok vannak kialakítva, és vissza. Ha a szervezet nem kap elég alvás, az izmok nincs ideje a regenerálódásra. Ezek fáradt, és az izomrostok könnyen törnek.
Target: legalább 7 óra alvás minden éjjel, így az izmok természetesen.
Ha valaha is próbált fejleszteni izomszövet nélkül volumenének növelése, akkor tudja, milyen nehéz. Mesés eredmény nélkül lehetetlen állandó erőfeszítés és türelem. Be kell, hogy rendszeresen mozogni, enni egészséges élelmiszerek, igyon sok vizet és kap elég alvás. Ezekkel tippek értem el a célom, és van húzva sport figura. Remélem, hogy segít is!