Hogyan lehet a legjobban szivattyú fel a fenék - egy ideig, hogy valóban szivattyú fel a fenék - sport és fitness - Más

Kezdjük egy bemelegítő készlet izmok és a szalagok. Erre azért van szükség, hogy csökkentsék a kockázatot a különböző sérülések során a fő terhelést. Az ezt követő séta helyett 30-40 másodpercig. Akkor megy jumping. Hatékonyságának javítása érdekében vehet a kötelet. Egy perc múlva indul, hogy végezzen jogging a helyszínen. Ebben az esetben próbálja sarkú érintse meg a fenék. 30 másodperc után kattintson a távon felemeli a térdét. Aztán megint lelassul, és kövesse az a helyén. Ebben az esetben kövesse a levegőt, próbálja normalizálni.

A fő része a komplex

Állj fel, helyezze a tenyerével, mint egy kényelmes, lábak, széles körben elterjedt. Ahogy kilégzéskor hajlítsa be térdét kissé, tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben állni néhány másodpercig, a légzés nem szükséges, hogy késleltesse. A levegőt a térd kiegyenesedik. Végezze 15 guggolás.

Mellé olyan támogatás, amely lehet fogni a gyakorlat során. Például, közelében egy fal, egy széket, stb A kilégzés, húzza vissza a jobb lábát, a test tilt. Tartsa a test és a láb párhuzamos a talajjal körülbelül 30 másodpercig, lélegezzen egyenletesen. A belégzés, emelje fel a szervezetben, csökkenti a lábát. Gyakorlat végre mindegyik lábon 3-szor.

Stand hátsó lábain. Vegye le a jobb láb vissza, és kissé oldalra. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig, és lélegezzen nyugodtan. Majd engedje le a térd a földre, és húzza a fenék, hogy a sarka, üljön velük. 10 másodperc után a gyakorlat végrehajtását a bal lábát.

Kiinduló helyzet nem kell változtatni. Vegyük a jobb láb hátra és imbolygott vele fel és le 40 másodperc. Ismételjük meg a mozgást a bal lába. Egy kis bonyolítja a végrehajtását: a jobb láb húzza vissza, ne hajlítsa meg a térdét. Ahogy kilégzéskor végre lábát felemeli, mintha a lábad egy platform. Ezt a gyakorlatot 30-szor. Pihenj egy kicsit, ismét felemeli a bal lábát.

Betöltése után az izmokat kell húzni. Állj fel, csökkenti a szervezet a térdéig ugyanakkor próbáljuk kiegyenesedett. Keze fogja meg a lábát, és óvatosan húzza magát előre. Lélegezz nyugodtan. 1-1,5 perc levegőt lassan egyenesbe.

Ülj lábakkal széttárt kézzel húzza előre. A kilégzés, nyúlik a test előre. Lélegezz egyenletesen. Tartsa a helyzetben 2 percig. Amikor belélegzi egyenesbe.

Feküdj a hátadra, kilégzés, hogy a térd fel neki. Lie ebben a helyzetben egy pillanatra, lélegezzen nyugodtan. A levegőt húzza őket a földre.