Hogyan enni kevesebb zsírt
Az alapvető szabályok, hogy mindenki tudja, hanem az, hogy tartsa be?
- Tankoljon saláta természetes joghurt nélkül gyümölcs vagy joghurt. Ez öltözködés váltja olaj, amelyet hozzá saláták túl sokat - egy evőkanálnyi adagonként helyett azonos összeget az egész salátástál.
- Hús és baromfi a sütőben a grill vagy fólia. Használja teflon serpenyő vagy pán-grill. Eleinte lehet főzni anélkül, hogy a felesleges zsírt, és a második a speciális hornyok a felszínen, hogy összegyűjtsék a folyó a zsír és nem ad neki egy esélyt, hogy a lemezen.
- Próbálj meg kevésbé kemény sajtok. De zsírszegény túró, sajt és joghurt is lehet enni minden nap. Többek között - ezek forrása a könnyen felszívódó kalcium, szükséges az a személy, bármely életkorban.
- Rendeljen minden harmadik étkezés hetente halétel. Válassza tengeri halak gazdagok omega-3: makréla, hering, lazac. Vagy sovány fehér halak és a tenger gyümölcsei - bennük a B-vitaminok: szürke tőkehal, tőkehal, garnélarák.
Önellenőrzés
Vegye ki a tesztet „Mit tud a zsír?” - csak kilenc kérdése, hanem hogy mennyi új ismereteket!
- Amikor a főzés baromfi osvobozhdayteKak kevesebb zsírt a bőrről ?. Ez - szinte minden zsír hasított, és nem tápanyagokat.
- Tovább a teljes tej sovány. A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy az íze alacsony zsírtartalmú tej jobb, mint a standard, és a zsír benne két és félszer kevesebb.
- a józan értékelése az összeg nem túl jelentős zsír - fagylalt, csokoládé, pizza vagy a hasábburgonya. Például, fagylalt, csokoládé - 20 g zsírt tartalmaz adagonként 100 gramm, és csak három golyó! És a túrós súly és a zsír juthat a teljes napi árfolyamon - 100 g 23 g zsír, míg a csomag, akkor könnyen enni reggelire kapott, '46 Mi cserélni? Ott kevesebb zsírtartalmú reggeli lehetőségeket.
- főtt kolbász, virsli és kolbász váltanak főtt vagy sült darab marha, borjú vagy pulyka. A különböző fűszerek és növényi ízesítők segít felkészülni fűszeres étel, amely helyettesítheti bármilyen kolbász.
- Cserélje kávétejszín teljes tej. Az íze a termék nem rontja, de legalább kétszer egy csésze kávé csökkenti a zsír (krém - 10 g zsír 100 g, és a zsírsav tej „a kása” - 5 g).
- Csokoládé, sütemény, pékáru cserélje lekvár, gyümölcs zselé vagy mályvacukor. Ezek a termékek szinte semmi zsír. De ne felejtsük el, hogy figyelemmel kíséri a cukor mennyiségét azokból előállított, ami káros hatással van a szervezetben, mint a zsír. És biztos, hogy figyeljen a készítmény - az ilyen termékekben gyakran találhatók mesterséges színezéket és egyéb adalékanyagokat nem túl hasznos.
Összefoglalni. Zsírok a testnek szüksége van, de meg kell mértékkel fogyasztják, és előnyösen, a „jobb oldali” - Omega-3 és omega-6, amely például, az olívaolaj és a piros hal. Ezért kell szorosan figyelemmel kíséri, hogy mennyi zsírt kap a lemezen, próbálja elkerülni a túl sok zsíros ételek és az élelmiszerek, amelyek rejtett zsír, és mindig tisztában legyen a napidíj.