Hány megközelítéseket kell csinálni
Az egész léte a testépítés edzésprogram az edzőteremben vált egy nagyon tág fogalom. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden megvan a saját megközelítést képzés, a megfontolások és példák. Ezek a bizonytalanságok kapcsolódnak olyan témákban, mint: a készletek és ismétléssel az egyes gyakorlatokat. Hány ember, annyi véleményeket.
Tehát mennyit megközelítés kezd sportoló? Vannak olyan emberek, akik azt hiszik, hogy egy-két szett is elég hatékony az egyes izomcsoportok, és vannak, akik ellenzik ezt a hitet. Ezek támogatói a változat, ahol a készletek kezdődően az 5. és magasabb. Anélkül, hogy a feltételes, minden attól függ, az a személy, az ő genetikai, pszichológiai jellemzői. Azt is mondhatjuk, hogy a pszichológiai alkalmazkodás az ember, hogy az intenzív edzés sokkal fontosabb, mint a nagy genetikai hajlam. Sok példa van, ahol az emberi természet nem ajándékozott ilyen genetikai jellemzők, de a végén, az ember az ellenkezőjét bizonyítja. És valószínűleg ezek az emberek válnak a bajnokok, és a legjobb a szakmában.
Megközelítések, hogy felmelegedjen az izmokat
Mi egy kicsit távol a témát. Mint már mondottuk, a készletek száma attól függ, hogy a testalkat sportoló a célok eléréséhez tűzött ki maga. De minden esetben, annak ellenére, hogy a funkciók és a teljesítmény a sportoló, akkor mindig magánál egy pár bemelegítő megközelítéseket. Ez egy kötelező lépés minden edzést. Már a cikkben tárgyalt a bemelegítő edzés előtt. E két megközelítés nem csak a meleg az izmokat, hanem a felkészülés a pszichológiai, a terhelés a testen. Ezen kívül teljesítő bemelegítő megközelítések, akkor mentse magát mindenféle sérülések.
Jellemzően a bemelegítés megközelíti ezt végrehajtása előtt az alapvető gyakorlatok, mint például a fekvenyomás, guggolás ,. Azt mondanám, amit tehetünk, 1 egyéni megközelítés egy üres pecsételt, nyúlik az ízületek, ínszalagok.
Persze, ne menjen a végletekig és tegye a minimális vagy maximális számát határozza per gyakorlat. Mindent meg kell megközelíteni bölcsen. Például, akkor végre két bemelegítő jellegű, és a kis súlyt, majd fokozatosan a munka súlyát. Mi részt módszerével a piramis. Tegyük fel, hogy ha veszel egy gyakorlat padon. Tömeg az asztalon 8-szor volt 90 kg. Példa edzés:
- első megközelítésben 15 ismétlés x 50 kg (meleg-up)
- második megközelítés 10 ismétlést x 70 kg (meleg-up)
- Egy harmadik megközelítés 8 ismétlés x 90 kg (munka üzemi tömege)
- negyedik megközelítés 6-8 ismétlések x 90 kg (második műveleti megközelítés)
- És az ötödik, a végső megközelítés Submission "pumpáló", 10-12 ismétlések x 70 kg.
A következő gyakorlatok a képzés, bemelegítő megközelítések nem szükséges, mert a izmok már felmelegedett megfelelően. Elvileg ez csak egy előzetes megközelítés. Például, ha olyan terméket fekvenyomás, jellemzően működnek sem a kábelezés vagy súlyzók fekvő padon. Vesszük a súlyzó pad sajtó. Ez körülbelül így néz ki:
- első megközelítésben 15 ismétlés x 12 kg (meleg-up)
- a második megközelítés 8-10 ismétlést x 20 kg (munka)
- Harmadik 8 ismétlésben x 20 kg (második munkája)
- Az utolsó megközelítés az, hogy „pumpáló” x 15 ismétléssel 15 kg.
Vannak ciklusos (körkörös) képzés. Ott van megadva minden gyakorlat egyik megközelítés szerint a nagy számú ismétlés, akkor a sportoló azonnal továbblép a következő gyakorlat. De a kezdők ezt a fajta képzést még nem szükséges.
Mint látható, a készletek és ismétlések függ a tapasztalat, a célok, a fizikai képességeit a sportoló. Például, ha egy sportoló célja, hogy felszámolja a hatása a „fennsík”. akkor azt kell tennie, valami egészen más, az ismétlések száma és számát adja meg. Valójában az egész eljárás drasztikusan megváltoztathatja.
Elvileg ez még mindig mindent, amit akartam mondani.