Fejleszteni ugrás - technikák trenuvan -ha () - endif - cikkek Directory - Atlétika

Amikor az orvos FIS, még tizenéves álmodik kontrollálatlan, szenvedélyesen (még éjjel álmodom!) Ugrik a derék a hálón, és fizeti ki a röplabda senki felvette. Sajnos, az én álmom álom maradt. Hamarosan lettem érdekelt a sportágakban, ahol ugrálás nem volt igazán szükség. De amikor én felnőttem, mindig visszatért a fejlesztési ugrás képessége, sőt volt elképzelni, hogy egy egyszerű kísérlet kezdete napi díj ugrik fel a lábára, keres egy ablakkeret fedél (minél nagyobb az ugrás, annál a kötőanyag láthatjuk - ez érdekes). Sprung 50, 100, 200, 300-szor. És a borjak tőlem, már nem fiatal férfi lett nehezebb, reaktivitás mértéke. Ez erősíti a lábboltozat. Repültem fel magasabbra. Hozzáteszem az ugrások számát. Azt győzött!

És hirtelen „fújja ki a sarok”, ami nem várható. Az izmok és Achilles-ín a lábam elkezdett fájni. Ők voltak a fájdalom. Ezek akadályozta meg a képzés. És a fájdalom keletkezett hirtelen, nem csak az ugrások, míg a lovaglás a hegy síléc vagy egy erős kitörés, amikor a lábszár hajolt, és a sarok le a földre nem jön le. Mi a baj?

Volt, hogy üljön le, és alaposan szakirodalmi beszélni orvosi kolléga gyűjteni anyagot elemezni. És ez az, amit tanultam, majd rájött, hogy izmaink nem könnyű. Ó, nem könnyű! És a hiba még mindig elemi. Átöblítjük látható sikert, én is elviszik - szűkült képzése izmaikat, ugrás és ugorj vég nélkül. És hogy vádli izmait a lábamra megváltoztatta a szerkezet, hiszen rövidültek, adaptált ugró. És így tovább! És amikor kértem egy másik típusú teher (mert az élet változatos) - stretching izmok (miközben Futószár, lovaglás a hegy síléc), akkor üvöltött, mikrotravmirovalis nem tartott.

Speciális képzés növeli az izom ugrás igényeket, hanem valami, ami szintén a sokoldalúság szükséges: szükség van, hogy a vonat az izmok nem csupán rövidítést (redukció), hanem a (szükségszerűen) a relaxáció, a nyújtás. Az izmok megfelelően kell gondját.

Ebben az időben tanultam jó néhány más érdekes dolgok. Ugró képessége és sebessége - két tulajdonságot egymással. Ezek fejlesztése ugyanazon fiziológiai alapelvek, kissé eltérnek, amelyek fejlesztése erejét.

Fejleszteni a szilárdság, azt javaslom: „húzza, mint te. és háromszor „-, majd a hatalom növekszik. Mi van, ha húzza verekedett? A növekvő ellenállás, fáradtság: maximum erőlködés kezével a bárban, akkor állították, hogy az állát. És a mozgás minden szigorítás egyre lassabb és lassabb.

A fejlesztés a ugróképesség és a gyorsaság alkalmazni a különböző formula. „Az a gyakorlat végén - a tudósok azt mondják - a sebesség nem csökken, mert a fáradtság. Minden új kísérlet sportoló törekszünk, hogy megmutassuk, hogy a legjobb eredményt a maguk számára. " És ezt ismétlés szükséges „amikor az érzés a frissesség az izom, szinte teljesen felépült, s csak a fennmaradó lemez az izmokban, ami segíti a sebességet.”

Van különbség? Természetesen! Van mozgalom „csillapított” ( „kudarcra”). Itt - robbanásveszélyes, a rövid távú, gyors, mint egy lövés! van a „robbanó erő” a tudomány a sport. Itt ez a szükségességét ugrálás. Itt is szükség van, Elena, hogy dolgozzon.

Tehát itt van, amit ajánlani a fejlesztési ugróképesség és a gyorsaság.

Napi ugrik a lábára, egyre magasabbra! A testmozgás kiváló. Jumping növekszik ugrásszerűen. Ezt sikeresen használják, és a röplabda és kosárlabda, és a kapusok, és a sportolók. És annak érdekében, hogy ne sértse a vádli izmait, nem ugrik 200-300-400 alkalommal, ahogy én tettem, és 3-4 alkalommal naponta 50-szer megszakításokkal (reggel, délután, este). Kezdje 20 ugrik töltés kivitelben (hozzátéve egy nap) és 50, majd azt követően egy ismétlődő intervallumban, hozzátéve az ugrások számának ugyanúgy (naponta vagy kétnaponta egy).

Ezzel párhuzamosan, annak érdekében, hogy ne ismételje meg az én hibám, hogy van, hogy az izmok megerősödnek, hogy változatossá, kövesse két eltérő gyakorlatok és önálló masszázs:

Gyakorlatok, hogy nyúlik a vádli izmait (használat a választott bármelyik három).

Az első gyakorlat. Lean kezét a falra, és a lába csúszik meg. Emelje fel a lábujjak az egyik láb, és engedje a sarkat a padlóra. Nem ugyanaz a másik lábát. Slide lábad fokozatosan egyre távolabb a faltól. Eddig több lesz nyúlik a vádli izmait.

A második gyakorlat végezzük állva, karját lefelé. Squat, így a térd előre és nem emeli a sarok a padlóról. Közben guggolás karok előre.

A harmadik feladat. Tedd a padlólemez, álljon lábujjhegyre, majd emelkedő a lábára, majd vidd le, és húzza a sarka a padlóra. Tábla vastagság fokozatosan nőtt.

Relaxációs gyakorlatok a láb izmait. Edzés után fekszenek a kanapén vagy a szőnyeg, emelje fel a lábát, az izmok ellazulnak, rázza meg az egyik lábát, majd a másikat. Engedje le a lábát. Ismét emelje fel és fordítsa el a nyugodt lába az egyik vagy a másik irányba, mintha a kerékpározás oda-vissza.

Self-masszázs. Feküdt a gyomra jobbjával promassiruyte első jobb lábszár (relaxált) izom, majd megbénít. Bal kezével ugyanolyan módon promassiruyte bal lábát. Felborulása a hátadon és promassiruyte láb, alsó lábszár, izmai az első a comb. Minden mozgás közben talpmasszázs csinálni alulról felfelé (az ujjak a szervezetben). Először pat tenyér izmai, majd áttörjük, és pat újra, majd rázzuk össze, és pat ismét rezgő kar. Self-masszázs az izmok jobb dolga után egy forró fürdő vagy zuhany -, míg az izmok gyorsabb helyreállítást.

Ezen kívül futnak a lábujjak, a nagy emelési csípő, majd hátravetette a sarok pont. Fuss darálás lépés. Fussanak a hegyekre és a hegy. Kövesse gyorsulás - rövid fut maximális sebessége 10-20-30-40 méter. Mindez lesz, hogy dolgozzon a robbanó erő, így szükség esetén ugrás.