Extension karját a feje mögött egy súlyzó
A testépítésben ez izolációs gyakorlatot dolgozott ki a megkönnyebbülés a tricepsz, külön edzés jobb vagy bal oldali, ha egyikük elmarad. A fő terhelés szükséges a felső és középső része a tricepsz, amely vezet, hogy a látszólag határolt egymástól, rajz a pontos kontúrok a fő gerendák.
Alapvető izmok
Tricepsz (összes gerendák, de a belső kisebb mértékben)
Kiegészítő: anconeus.
teljesítmény technika
- Ül a szélén a padon, hogy egy stabil helyzet, határozottan felfekszik a lábát a padlón. Tartsa a súlyzó nyak, a kéz, ami megy a vonat, húzza rá a fejét, hogy a könyöke volt kiegyenesített. Grip súlyzók semleges - a tenyér és a hüvelykujj felé a saját testét. Test egyenes háttal kissé beszakadt a derekát.
- Lélegezz be, alacsonyabb a helyzetét ezen súlyzó fej mögé, ügyelve arra, nincs mozgás a vállízület, ha, különösen az első, nehéz elkerülni ezt, tartsa a könyök a másik kezével. Súlyzó leereszkedik, vagy a vonal (amely megfelel a vállnak) vagy enyhén ívelt (a gerinc) pályáját. Breath kívánatos tenni idején hajlító kar súlyokkal, kilégzés éppen ellenkezőleg, abban az időben a kiterjesztése.
- A legalacsonyabb pont közötti intervallumban nincs szükség elérni vele azonnal kiegyenesedik vissza a kezét akár egy teljes kiegyenesítése a könyökét. Itt, ezen a ponton kívánatos, hogy hagyja abba, és még több törzs megfelelő izmokat, majd ismét termelni hajlító karok, a könyök-ig a tricepsz, mintha a „odereveneet”, de nem több, mint 10-12 alkalommal. Teljesen, kudarcra munka után egyrészt, menjen egy másik.
- Ne döntse meg a test előre vagy hátra, vagy egyszerűen elveszíti az egyensúlyát, és leesik a padról. Ezen túlmenően, a kerekítés a hátsó ad szükségtelen terhet a porc korongok a gerinc. Ne hajlítsa vagy kiegyenesedik a csukló, kerülje a mozgást a vállízület.
prioritás
A testmozgás legjobban elvégezni, miután a második prések a pole tricepsz vagy a „hátsó” push-up (a padon) és a szigetelő komplex munka végeztével a készüléket. Továbbá egy ilyen lehetőség akkor lehetséges, ha az alapvető feladat le például során könnyű feladat, az izmok munka élénkségét, vagy komplexek előállítására képzés a nők számára.