Kinyúló karok dumbbells miatt head
Hölgyeim és uraim, örömmel üdvözöljük Önt az oldalakon a projekt!
Mint általában, a középső napján várjuk technikai megjegyzés, és megbeszéljük ma a kinyúló karok a súlyzó mögül fejét. Miután elolvasta, akkor mindent megtudhat izom atlasz, előnyeit és technikák gyakorlása, továbbá fogjuk megtudni foka jóság súlyzó kiterjesztése, és meghatározzák-e vagy sem, hogy azokat a saját képzési programot.
Tehát, hogy 5 percet az idejéből, és minden tudni fogja, mint a szellem.
Kinyúló karok a súlyzó mögül fejét. Mi, mi, és miért?
Azt hiszem, hogy az a pont, ha azt mondom, hogy nem használja az edzési kinyúló karok a súlyzó mögül fejét. És ez a szeretet hiánya, azt hiszem, azért keletkezik, mert az információ hiánya, valamint azért, hogy a szabványos gyakorlatokat, mint azok a tricepsz - fekvenyomás szoros fogást, francia sajtó, mártások és kiterjesztése a blokk. Másrészt mozgását a fitness lakosság néha még én sem tudom, mert senki nem mutatott kezdetben, majd valahogy folytatta ütköznek és fogadott el ebben a csoportban. Ma „adja az új vért”, és hozzá sokszínűség a képzési folyamatban, a kar izmait feladatokon keresztül egy súlyzó kinyúló karok mögül fejét. Lássuk mi jön ki ebből.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Testmozgás osztályú szigetelés (munka egy közös), és célja, hogy a kidolgozása a tricepsz, mindhárom fej (hosszú, mediális és laterális). Head kiterjesztés (különösen az egy kézzel) nagyon gyakran használják a vas- Arnie kiképzések, ő úgy vélte, hogy az egyik legjobb „niche” tritsepsovyh gyakorlatok és (többek között) keresztül érhető el egy lenyűgöző mennyiségű adatot és kezek. Kiterjesztése a legnehezebb betöltött hosszú fej (a leghosszabb a tricepsz). amelyek együtt a másik két teljesen lefedi a tricepsz, és hozzáteszi súlyt is.
Izom gyakorlatok együttese tartalmazza:
- targetiruemaya - triceps;
- stabilizátorok - elülső delta pectoralis fő (kulcscsont fej). csukló hajlító.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
Művészet súlyzó kiterjesztése a fejét, akkor számíthat arra, hogy megkapja a következő előnyökkel jár:
- elszigetelt tricepsz nélkül dolgozni „szennyeződések” oldalán az izom;
- fejlesztése izomtömeg és izomerő (megnövekedett) karok;
- egyidejű fejlesztése mindhárom feje a tricepsz;
- Pumping-hatás (szivattyúzás vér és duzzadt izmok);
- alakformálás a triceps - megszabadulni Brawn kéznél (fontos a nők számára);
- lehetőségét szivattyúzás tricepsz sérülés előtt abban az esetben a delta;
- lehetőséget, hogy megszüntesse az aszimmetria a fejlesztés az izmok, ha használja egykezes változata;
- növeli a stabilitást a váll és könyök;
- funkcionalitás, a rugalmasság és a mozgásának a tartománya a kéz;
- nagyobb változékonyság a mozgás és a végrehajtás otthon.
Gyakorlat kinyúló karok a súlyzó fej mögé, látszólagos egyszerűsége ellenére, van néhány technikai darab. Ezért lépésről lépésre nézd meg a technika végrehajtását.
Vegyük súlyzó és üljön a padon (lehetőleg háttámlával, például, Scott pad / rövid, egyenes vissza). Emelje meg két kézzel (figyelembe alatt zhopku alján a palacsinta kezét, és forgalomba őket egymáshoz képest, hogy az ujjak háromszöget alkotnak) a fejed felett, és tartsa karnyújtásnyi egyenletesen a tetejére. Ügyeljen arra, hogy a tenyér és a könyök volt befelé. Mereven uprites lába a padlón, ív a hátad, és várom Napravte. Ez az a kiindulási helyzetbe.
Belégzési (karjai legyenek közel a fej és a könyök enyhén távolodnak) lassan alsó rész, a fej, amíg a kar nem nyúl bicepsz. Tartsa alján miatt 1-2, majd egy erős szorítás erő tricepsz súlyzó fel, így tehát egy kilégzést. Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
A képek egy kiviteli alakjának a káosz a következő (a női változat szerint csak a kezdete a mozgás).
A mozgalom (álló helyzetben), így ...
Amellett, hogy a klasszikus változata a súlyzó kiterjesztése a fejét, több variáció a gyakorlatok, különösen:
- kiterjesztése két kéz, két súlyzót;
- meghosszabbítása állt kézre;
- alternatív kiterjesztése súlyzó fej mögé minden kézenálló / ül.
Titkok és finomságok
Ahhoz, hogy a legtöbb a gyakorlatokat, tartsa be az alábbi irányelveket:
Tulajdonképpen mi végül az elmélet, és most nézzük meg néhány gyakorlati szempontokat.
Gyakorlat kinyúló karok a súlyzók miatt head hatékonyan tricepsz?
- kinyúló karok egyenes bar feküdt a padon szögben lefelé - 92%;
- nyomja lefelé állt crossover egység (rövid vas V-fogantyú) - 90%;
- pushup m / y két pad (mártások saját tömeg) - 87%;
- kiterjesztése egyrészt a súlyzó fej mögé ülve a padon - 82%.
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a súlyzó kiterjesztése elég hatékonyak, és a top 5 gyakorlatok a tricepsz, így biztosan van egy hely, hogy a kezedben P
Ez volt az utolsó „jelentős” információt, azt is meg összefoglalni, és búcsút.
utószó
Ma, a műszaki útmutató panteon befejezése gyakorlatok - kinyúló karok a súlyzó fej mögé. Most már tudja, egy eszköz arra, hogy egy szeretett formájában finom, több és bátran használni, de ezek a dolgok, amikor a szél fúj a szobába, és a gyakorló, a siker!
PS. és milyen gyakorlatok a tricepsz kihasznál?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
