Ahogy az elmúlt hónapban elveszíteni 10 kiló

Sajnos még nem találtak egy csodálatos módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló könnyen és azonnal. Meg kell enni az egészséges ételek és a testmozgás. De ha megpróbálod összpontosítani a céljait, akkor fogja elérni a sokkal gyorsabb. Lose 5-10 kiló havonta - a kemény munka, ami megköveteli az elkötelezettség, a kemény munka és az éberség, mert szüksége lesz, hogy figyelemmel kísérjük a test fogyni biztonságosan. Ne feledje, hogy a gyors fogyás mindig veszélyes, és az eredményeket nehéz tartani, mint a fokozatos fogyás.

szerkesztés lépései

Szerkesztése 1. módszer a 3:
megfelelő táplálkozás

Csökkentsd a kalóriabevitelt. Próbálj meg kevesebbet eszik eszik most. Az első hét folyamán lassan csökkentse napi kalória, és megáll, hogy csökkenti a kalóriák számát olyan szinten, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, de nem érzi, teljesen kimerült. Kalória - nem túl szórakoztató osztály, és határozottan megköveteli fegyelem hosszú távon, de ez egy biztos módja annak, hogy egy karcsúbb testalkat. [1]

• A fő szabály a fogyókúra: ha több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt - a fogyásban.
• Konzultáljon egy dietetikus, hogy élelmiszer-napló, vagy az alkalmazás segítségével számolni kalória, nyomon követheti a ételek tápértékét, amit fogyasztanak, és kiszámítja, hogy hány kalóriát kell fenntartani haladást. [2]

Stock fel az egészséges ételek. Alacsony kalóriatartalmú, kielégítő étel - ez a siker kulcsa. 400 kalóriát zöldségben töltse meg a kapacitás, míg az olaj után 400 kalória, vagy sült csirkét csak gerjeszti az étvágyat. Légy tudatában annak, hogy szükség van a trükk a testet és adja meg a jóllakottság érzését.

• Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a hús - minden alacsony kalóriatartalmú tápláló ételek, amelyek segítenek a fogyásban. Gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak többnyire víz, és nagyon alacsony a kalória és a zsír, míg 1 g zsír tartalmaz kilenc kalória. Ezért távol marad a félkész termékek és ragaszkodni a természetes termékek.
  • Fiber is hasznos a szervezet számára. Ez tartalmaz egy összesen 1,5-2,5 kalóriát tartalmaz grammonként. A legtöbb hüvelyesek, diófélék és magvak - kiváló forrásai a rost.

Egyél zsírégető élelmiszerek. Az éhezés nem segít a fogyásban, akkor ki kell választania a megfelelő élelmiszerek, hogy éget zsírt az Ön számára. Dobja a szemétbe minden gyorséttermi annak büfé és felhalmozni egészséges ételek:

• zsíros halak omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek csökkenteni a leptin szintje a szervezetben. Segít szabályozni az éhség és az anyagcserét. Ha Ön nem egy rajongó a tenger gyümölcsei, beszéljen orvosával arról szól, halolaj kapszulát. A kapszulák nem olyan jó, mint a természetes forrásból, de még mindig hasznos. [5]
• Naponta egy alma hasznos zsírégetést. Alma tartalmaz sok pektin, amely csökkenti a zsír mennyisége szívódik fel a szervezetben. Ők is gazdag rostokban és alacsony a kalóriatartalma, így voltaképp a tökéletes snack. Ezen túlmenően, az alma nagyon finom.
• Add gyömbért és fokhagymát ételeket. Ginger tágítja az ereket, a fokhagyma csökkenti az inzulinszintet és az anyagcserét.
• Használata olívaolaj főzés helyett egy hagyományos növényi olaj. Annak ellenére, hogy a vaj zsír, olívaolaj tele jótékony zsírok (egyszeresen telítetlen), amely segít csökkenteni a koleszterin, hanem hozza sok más egészségügyi ellátásokra. [6]

Megszabadulni a felesleges súly segítségével folyadékot. Víz - az élet leheletét, és egy nagy segítő elleni küzdelemben túlsúly. Moderálása az étvágyat (és tiszta bőr!), Amelyek vizet reggel, délután és este.

• Inni két pohár vizet minden étkezés előtt. Érezni fogja a telítettség (háromszor) és kalória lesz kevesebb helyet foglal.
• Míg a szükséges folyadékot, az egyes különböző, az Institute of Medicine azt javasolja, hogy a férfiak és a nők inni körülbelül 3,7 és 2,7 liter folyadékot naponta, illetve, többek között a víz található élelmiszer-és egyéb italok. [7]
  • Zöld tea - ez is egy jó ötlet. Ez sok antioxidáns és segít felgyorsítani az anyagcserét. [8]
  • Bármi is volt, megszünteti szénsavas italok és az alkohol. Ez csak üres kalóriák, amit fokozatosan adjunk súlyt, nem is hagyva jóllakottság érzését.

Vegye ételek. Evés 5-7 kis adagot naponta eredményez gyorsabb fogyás, mint bármely más mód az evés. Ön úgy fogja érezni teljes egész nap, így a vágy, hogy sokat eszik.

• Snack egészséges legyen. Mérjünk ki adag a kedvenc egészséges ételek (sárgarépa, szőlő, dió vagy joghurt), és csomagolják a könnyű hozzáférést biztosít az egész héten. Ahelyett, hogy csak a munka egész nap, akkor dolgozik, és a nassolás, fenntartása az anyagcserét.
• Ne hagyja ki a reggelit! Reggel a test szükséges lendületet kezdeni. Ez nem csak fogyni, hanem hogy fenntartsák az eredményt. [9]

Szerkesztése 2. módszer 3:
a fizikai aktivitás

Kezdje hogy vegyenek részt erősítő edzés. Cardio - ez jó, igen. Akkor feltétlenül kell kradiotrenirovki fogyni. Azonban a legjobb eredményt, meg kell tennie, cardio és erősítő gyakorlatok. [11].

• Megteheti cardio legalább naponta, de a testmozgás és súlya - nem. Az izmokat kell időt a regenerálódásra. Végezze cardio minél gyakrabban, de korlátozza a súlyzós edzést hetente többször.

Legyünk gyakrabban. Semmi gyorsabban égeti a kalóriákat, mint gyakorolják. Ha nem teszed, legalább hetente 3-4 alkalommal, hogy dolgozni. Minden edzés kell körülbelül egy óráig tart, és tartalmaznia kell cardio gyakorlatok erőt és kitartást. Tedd a szíved gyorsabban ver, az izmok - feszült. Minél többet mozog, annál több fogyni, idő. [12]

• Tartson szünetet edzések között a hét folyamán. Mivel manapság kevesebb kalóriát fogyasztanak, a nyugalmi időszak még fontosabb, mint máskor.
• Akkor sokkal valószínűbb, hogy a rendszeres testmozgást, ha lesz érdekelt a folyamatban. Ha nem tetszik, hogy a futópadon, próbálja jóga, úszás, kick-box, hegyi kerékpározás, hegymászás vagy CrossFit. Bármilyen tanulság, hogy segít, hogy aktív, hasznos lesz a fogyás. [13]

Légy reális gyakorlat. Ha nem is annyira a formája (mivel a saját tetteik miatt, vagy fizikai problémák), akkor úgy gondolja, nem tud gyakorolni. De nem - csak meg kell több időt töltenek a képzésre. Legyen szó akár egy egyszerű gyakorlat, vagy nagy intenzitású, ez olyan, mint a folyamat kalóriák elégetése és az építési izom.

• Még az olyan osztályok, mint a rövid séták, lépcsőzés és autómosó, számolj a teljes fogyasztás kalória. Még ha csak nem tud futni 5 km, ne aggódj. Betartják a szigorú diéta, és ahelyett, hogy futás, hogy egy reggeli séta 5 km hosszú. Még egy kis erőfeszítés előnyöket.

Próbálja Tabata edzést. Képzési alapuló protokoll Tabata (névadója a tudós, aki feltalálta azt) egyszerű, de végtelenül bonyolult: mindössze annyit kell tennie, hogy válassza ki az egységes vagy összetett mozgás és csinálni, egy 10 másodperces intervallum 20 másodpercig pihenés ciklus ismétlődik 8 alkalommal (összesen testmozgás körülbelül 4 perc). Egyszerűnek hangzik, nem igaz? Nem egy kicsit róla. Ezek a fájdalmas és általában a izzadnak ömlik a város, de Tabata edzés jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy lesz, hogy a zsír elolvad szinte. [16]

• Válassz egyszerű mozgások, mint a kitöréseket, vagy guggolás egy ugrás, hogy meg lehet ismételni többször egy menetben. [17]
• Annak érdekében, hogy könnyebben indul, akkor az egyik megközelítés 20 másodperc pihenés 10 másodpercig. Váltás teljes megközelítés, ha készen áll.
• Ne vigyük túlzásba. Tabata - az egyik legintenzívebb formája gyakorlat, hogy létezik, nem mindenki számára, akkor legyen elég jó állapotban, hogy foglalkozni vele. [18]

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan veszítsünk el 10 kg havonta egy nő

• Uborka fogyás diéta lehetővé teszi, hogy elveszíti 4 kg 5 napon

• Nászút az országban az inkák - VIP nyaralás Európában, kirándulások a szigetekre