7 Ways, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét - az egészséges életmód - Egészség - férfi életét
Hogyan vissza a régi formáját, miután a téli ünnepek, felgyorsítja az anyagcserét? Végtére is, valamint az extra súly megy gyorsabban, és adjunk hozzá az energiát.
1. Erősítő edzés
Az egyik leghatékonyabb és megbízható módon, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét - súly képzés. A fő titka: a test aktívan zsírt éget nemcsak az osztályteremben, hanem utánuk, akkor is, ha nem mozog. Az a tény, hogy a munka és helyreállítása az izomsejt több energiát igényel. Az is lehetséges, hogy vegye ki a felesleges zsírt tartalékok.
Tény. Télen, az átlagos testtömeg növekszik 3,2 kg. A főbb okok táplálkozási nevezett csökkentése fizikai aktivitás, valamint a túlzott lelkesedés magas kalóriatartalmú ételek. De a legnagyobb veszélyt jelent az újévi ünnepek: túlevés ebben az esetben szinte elkerülhetetlen. És akkor jár, a következő szabály: minél nagyobb a testsúlya, annál nagyobb súlyt egy esélyt a pontszámot.
2. Tört teljesítmény
A táplálék emésztését anyagcsere felgyorsul, ezért jobb, ha enni rendszeresen és fokozatosan. Optimálisan - minden 2-3 órában kis részletekben. Rész nem haladhatja meg a hangerőt a tenyér vagy egy pohár. Persze, néhány korlátozást kell is a termékeket. Fontos, hogy megszüntesse édességek, sütemények, szénsavas italokat. Elfogadom, furcsa lenne, hogy remélem, hogy lefogy, étkezési szemrehányásokat csere anyagok, például apró sütemény tejszínhabbal. Tört teljesítmény gyakran írják fel gastritis, colitis és a peptikus fekély betegség. Kis adagokban emésztjük jobb, ne terhelje túl az emésztőrendszert, és segít fenntartani a stabil vércukorszintet. De a hanyatlás erősíti az éhségérzet és a túlevés ravaszt.
Tény. Egy töredék hataloméhség hormon ghrelin termelődik nem olyan nagy mennyiségben, és megy az étkezés nem akarja. Ezt stabilan táplált test igényel mintegy 15% -kal kevesebb kalóriát, mint időnként üres.
3. B-vitamin
Tiamin (B1-vitamin) és niacin (B3-vitamin) különösen fontos a anyagcserét. B1-vitamin közvetlenül részt vesz a szénhidrát-anyagcsere, és különösen az anyagcsere a piroszőlősav, ami jelentős intermedier a glükóz oxidációját. B3-vitamin szükséges az oxidációs folyamatokat a szervezetben. Tagja néhány oxidatív enzimek. Ezek hiánya vezet állandó zavar az anyagcsere-folyamatok.
Tény. Próbálja meg az extra B-vitamin komplex B, illetve szerepeltetni az étrendben tartalmazó ételek őket. Tiamin és a niacin van főleg malomipari termékek, élesztő, korpa. Ezek gazdag kenyeret búzaliszt, hajdina, zab, köles gabona, borsó, bab, szója, marhahús.
Amikor elegendő víz megsértették folyamatokat a szervezetben minden szinten, akár a sejt. A citoplazmatikus - belső tartalmát egy élő sejt, amelyben az összes reakció fordul elő, hogy nélkülözhetetlen a normális anyagcserét. Abban hiány keletkezett vizet folyamatosan lelassul, rontja a tisztítási folyamat és frissítése sejtek nehéz megszabadulni a méreganyagoktól. Meglepődnél, de ha iszik elég, ott lehet a duzzanat. Tehát tele fel nagy szükség van a vízcsere szennyezőanyagok, lassítja a nyirokkeringés. Ártalmas anyagcseretermékek felhalmozódnak, és a teljes lassítani folyamatot.
Tanács. Átlagosan ajánlott inni 2 liter vizet a nap folyamán, de a valóságban minden egyéni és függ a tevékenység és a terhelések számát. Valaki elég 1-1,5 liter. Meg kell inni tiszta szénsavmentes víz, tea, kávé, limonádé és így nem számítanak. Érdemes egy pohár tiszta vizet reggel éhgyomorra, akkor nyomja bele egy szelet citrom és egy kis mézzel édesíti. Ez segít ösztönözni a gyomor-bélrendszer, a máj és a vesék.
A masszázs technika felgyorsítja az anyagcserét szó kézzel. Különösen hatékonyan aktiválja a vérkeringést és vákuum cellulit masszázs. Az is pozitív hatással van az anyagcserére thai masszázs, néha passzív jóga. Az Ön feladata -, hogy pihenni, amennyire csak lehet, miközben a masszőr kigyúrják, twist, és nyújtsd a tested. Ennek eredménye, hogy gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést aktiválja mellett az eljárás erősíti az izmokat és az ízületeket.
Tanács. Minden este lefekvés előtt masszírozza a lábát forró olajjal. Ők pont, hogy lehet használni, hogy szabályozza a működését minden rendszer a test, és javítja az anyagcserét.
Élelmi rost, amelynek falait növényi sejtek kerülnek kialakításra, nagy mennyiségben tartalmaz a korpa, mindenféle káposzta, bab, alma és sárgarépa. Fiber elnyeli zsírok kapott étellel, és halad végig a gyomor-bélrendszer, úgy viselkedik, mint egy seprű - nem emésztett és „végigsöpör” ételmaradékokat, nyálka és minden, ami szennyezi a testünket. Az ilyen tisztítás az anyagcsere folyamatokat felgyorsítják, és akkor fogyni gyorsabb.
Tanács. Érdemes rendszeresen szervez a szervezet „Szombat” - erre a célra az elmúlt hónapban enni korpa, 2 evőkanál. l. 3-szor egy nap. Ezt követően tisztító válik karcsúbb, energikus, akkor úgy érzi, könnyebb, javítja az arcszínt, a feltétel a haj és a bőr.
7. gyömbér, zöld tea, fűszerek
Friss gyömbér aktiválja az emésztést, így a test felszívja és szállítási tápanyagok hatékonyabban. Ezen kívül tartalmaz vitaminokat a B csoportban zöld tea serkenti az idegrendszert, és gyorsítja az anyagcserét általa tartalmaz katekin - antioxidánsok, amelyek növelik a zsír oxidációs folyamatokat. Ezen túlmenően, az anyagcsere aktív befolyásolja éles fűszerek és gyógynövények. Például az utóbbi időben, a tudósok úgy találták, hogy a chili egy éles rohanás az adrenalin, mert nem tartalmaz az alkaloid kapszaicin. Segít elnyomja az étvágyat, és felgyorsítja az anyagcserét.
Tanács. Ha gyomorpanaszok, gyomorégés, használja csípős fűszerek nagyon óvatosan. Túl sok használat okozhat gyomorhurut vagy fekélyek, valamint zavar a hasnyálmirigy működését.
Többet a témáról
Azok, akik enni, amit akarnak, amikor akarnak, és ez nem lesz jobb - nagyon kevés. A legtöbb hozzánk anyagcsere nem tökéletes. De evett naponta égettek kalóriát gyorsabb, akkor kell egy kis segítség a szervezetben.
