Otthon Cardio Gyakorlatok
Ez a divatos szó „cardio” lehet hallani minden edzőteremben. Mindez történik, minden az izzadságot és a zsírégetést. Szinte minden. Kivéve azokat, akik keresik a kifogásokat, azt mondják, az edzőteremben nincs ideje járni. De most véget az ilyen kifogás! Ebben a cikkben talál minden információt, hogyan kell csinálni cardio gyakorlatokat otthon, anélkül, hogy elhagyja a lakást, és vásárol egy előfizetést ezen a folyosón.
Van egy csomó információt, amit a kardio, milyen ez, hogyan kellene ezt csinálni, és kinek, ahol indokolt, és amelyek általában szükséges. Mindez meglehetősen nehéz kivenni a férfi, aki csak „be” a sport és az egészséges életmód.
Cardio egyfajta testmozgás
Cardio - olyan tevékenység, amely középpontjában az aktív tanulmány az alapvető emberi test izmait, beleértve a szíve. Ez a gyakorlat az állóképességet, hanem erő.
Cardio, akkor is egy futópad, kerékpár, ugráló kötél, orbitrek, taposógép, különféle aerobic csoport osztályok, és így tovább.
Előnyei cardio
Cardio különböző jellegűek és az elv teljesítményt, de ugyanabban az irányban és az általános előnyök testünk.
A fő előnye cardio:
- Tanulmány a core izmokat. biztosítva a hangot. Cardio, annak ellenére, hogy ennek semmi köze erősítő edzés, a jó dolgozik a fő izomcsoportokat. Ez a láb, fenék, sajtó, részben vissza, néha még a karok és vállak. Minden attól függ, milyen képzést választja.
Tehát, ha fut igeidők. Ez foglalkoztat egy teljesen egész lábat, a bokát, és befejezve a combhajlító és négyfejű. Ide és combizmok (nagy, közepes, kicsi), és egy jól kidolgozott része a hasi (rectus sajtó és ferde).
Ugyanakkor, amikor ugráló kötél a terhelés esik is a felsőtesten: váll, csuklyás izom izmok, kar (bicepsz, tricepsz). Munka kéz és orbitrek. Ha beszélünk a motor, van egy teljesen nyugalmi felső zónában, de az alsó keményen dolgozik.
Ugyanakkor, az izmok nem nőnek a méret, mivel nincs plusz súly. Egyszerűen fenntartani a jó alak.
- Javítja a vérkeringést és a szív működését. Kardionagruzki vette a nevét, mert az a tény, hogy a vonat a szív. A szívizom csökkent idő, hogy végre gyakrabban, egyre nagyobb a szívfrekvencia és ennek eredményeként, a mozgási sebessége a vérben. Szóval telíti testüket oxigénnel sokkal jobb, mint kapnak a „rész” gyakrabban és nagy mennyiségben. Cardio gyakorlatokat otthon vagy a teremben kiváló kezelése a probléma a szív- és érrendszerre, az jó a támadások és hasonlók megelőzésére.
- „Burning” a zsír. Cardio orientált azok számára, akik fogyni szeretnének. Amelynek során töltünk sok kalóriát, mert mi fogyás fokozatosan. A folyamat akkor egy szabványos sorrendben, először használt izom glikogén, majd a vérből, és a további van üzemanyagként veszik zsír.
- Endurance. Képzési ebben a módban lehet javítani az állóképesség időnként. Ehhez meg kell fokozatosan növeli a terhelést és ütemét. Most, akkor már nem lesz probléma hosszú út vagy törött lift a házban.
Tesszük alternatív „home” cardio
Sok elkerülése cardio egyszerűen azért, mert az a tény, hogy nem megy az edzőterembe. Futtatni az utcán nem akar, különösen télen. Orbitreki szimulátorok és más otthoni is nem lehet megvenni, és a kötél nem tart sokáig. De szerencsére van jó néhány lehetőség kardio otthon nélkül szimulátor segítségével.
Megvalósítása teljes cardio otthon nem kell speciális felszerelés, nem kell sok idő. Van egy kiváló kiutat ebből a helyzetből. Nevezze el - képzés a Tabata módszert. Ez egy kiváló állóképesség edzés otthon!
Tabata módszer: gyors és azzal az eredménnyel,
Tabata módszert képzés komplex, általában öt-hat gyakorlatokat. Takarnia kell a nagy izomcsoportok: lábak, fenék, hát, vállak, karok és absz. Ezért ki kell választania egy sor gyakorlat, hogy „capture” maximális izomrostok száma. Ebből függ a hatás is, és a kalóriák számát, különösen.
Tabata edzés lehet más struktúrát. Minden gyakorlatokat végeznek egy kört, egyiket a másik után. Az ilyen ciklusokat lehet több, attól függően a fitness szinten.
Normál program: 40 másodperc testmozgás és 40 másodperc pihenni, akkor a következő testmozgás és pihenés újra.
Tabata jó, mert be lehet állítani az intenzitás kizárólag maguknak, fokozatosan növelve a terhelési szintet. Ez a változat a szív- otthon nem szükséges elvégezni több, mint háromszor egy héten.
Példa az otthoni cardio Tabata
Mint már említettük, az összetett gyakorlatok állítható választásával bonyolultabb vagy egyszerű lehetőséget, különböző változatai és így tovább. De ne feledd, hogy van, hogy nehéz. Ellenkező esetben, az eredmény egy ilyen gyakorlat minimális lenne.
Itt egy példa a Tabata tervet a magas szintű képzés, amit tehetünk otthon. Periódusai lehet választani a különböző: 40-20, 30-30 és hasonlók.
Vagy, nagyon egyszerűen fogalmazva, felemelte a lábát egy hason fekvő helyzetben a padlón, és ugrani felemeli a kezét, véget pamut. Akkor bonyolítja a feladat, hogy több és push-up során fekvő leáll. Úgy működik, hogy a gyakorlat mindent a váll és a kar, és befejezve a bokája.
Az emelkedés a medence, fekvő testhelyzetben
Boxing üt térd emelés
Kell alkalmazni lyukasztó gyors cseréje a kéz fordulat, de egyengető őket. Ebben az esetben is a lábak mozognak a helyén, emelés térdre legfeljebb kilencven fokkal. Itt a munka nem csupán a kezek és a lábak, hanem intenzíven dolgozott ki a hasi izmokat.
Push-up
Végezze el minden gyakorlatot a hangsúlyt hazudik, vagy amelynek középpontjában a térde. Lehetőség van, hogy bonyolítja a feladat, felváltva az egyik lábát, vagy pörögni egyrészt. Szintén kísérletezni a szélessége a Hands segítségével ököllel és így tovább. Ha nem tud fekvőtámaszt újra és újra, van egy különleges rendszer fekvőtámaszt. amely lehetővé teszi, hogy a semmiből szintjének emelésére push-up.
Ugrás a helyszínen a lábát a tenyésztési oldalon
Hands, illetve emelkedik fel a gyapot, majd végig a testén.
"Cliffhanger"
Egy gyakorlat fekvő tenyér. A könyök viszont uszító hajlított lábak, cserélni egymással.
AVI AVI. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L3J1bXluc2theWEtdHlhZ2Etc2VrcmV0eS1lZmZla3Rpdm5vc3RpLyc + 0KDRg9C80YvQvdGB0LrQsNGPINGC0Y / Qs9CwOiDRgdC10LrRgNC10YLRiyDRjdGE0YTQtdC60YLQuNCy0L3QvtGB0YLQuC4uLjwvYT4 =
Mi fiúk hívják ezt a fajta kapcsolat lesz egyszerű, tudom, hogy a lényeg a különbségek román tolóerő a halálból, akkor raznohvat, persze, ez a gyakorlat nagyon hatásos a csípő, szemben a halott, amely érinti a hátsó, de nagyon ritkán magunkat képzések román módon.
De én kezdődik és 20 mp fokozatosan elérte a 3 szett 1 perc, tényleg csak gyomor égés))
Jó tanács, és nem csak a releváns számomra - fog kezdeni csinálni az edzőteremben. Meg kell egyeznie ahhoz, hogy maga után hosszú szülési szabadságot.
Galina Amelcheva. | PGEgc3R5bGU9J2Zsb2F0OiByaWdodDsnIGhyZWY9J2h0dHA6Ly9maXRoZWFsdGhib2R5LnJ1L21vbGVjdWxhLyc + 0JPQuNCw0LvRg9GA0L7QvdC + 0LLRi9C5INCz0LXQu9GMIOKAlCBNb2xlY3VsYSDQt9Cw0L / QvtC70L3QuNGC0LXQu9GMLi4uPC9hPg ==
Mint orvos, tudom, hogy lehet megszabadulni a ráncok a szem alatt nem lehetséges. De vannak kiváló eszközök, amelyek maximalizálják a sima. Molecula utal kifejezetten ilyen termékekre. Használom magam, és ajánlom minden barátomnak.