Mit rejt a túlsúly
Terapeuta betegségek szakértője táplálkozási Svetlana Bronnikova -, hogyan kell legyőzni a testi kár, hogy megakadályozza, hogy sokan normalizálja tömeg és az önbecsülés.
A tapasztalat, a tökéletes test nem elég, vagy a „rossz” tömeg mindig mögé egy másik, alapvető problémája a kapcsolatot a világon. Próbálja megfejteni, mi rejlik mögötte tapasztalatok, mint a „Van egy szörnyű zsíros hasa” vagy „Annyira laza és kövér.” Ami igazán azt jelenti, hogy mások lássák, vagy fontolja te „kövér”?
Ez azt jelenti, hogy félsz az ötlet, hogy felhívják magukra a figyelmet, és így nem mernek viselni fényes ruhák és fényképezett? Vagy félsz a visszautasítástól, és így elkerülhető az intimitás, és a tömeg - egy jó ürügy, hogy ne menjen napokra? Ön viseli, hogy mindenki fog rád nézni egy piros ruhát, mert az ötlet a „vagyok túl kövér” elrejti a gondolat, hogy vonzza a figyelmet a többi ember elviselhetetlen, és okoz szorongás. Függetlenül attól, hogy ez az érzés el fog tűnni, ha fogyni? Nem, veled marad, mert semmi köze a súlyát. Súly csak azokra itt.
Gyakorlat „transzformáció”
Fel pár negatív gondolatok a tested - a leggyakoribb és bosszantó. Lehetséges a rész ( „Utálom a kövér comb”), vagy az egész ( „Úgy nézek undorító tehén”). Válasszon egy ötlet, hogy átalakítsa. Mondjuk az Ön által kiválasztott negatív gondolat, ami a test: a tükörben magát, mintha megfordult valaki, és nem magamról beszélni. Például: „utálom a comb kövér”, „Elegem a koszorús szám.”
Vagy lehet, hogy nem a negatív gondolatok a test körül a saját fejét - ez a kérdés a személyes választás. Ha van nekik, akkor lehetővé teszik számukra, hogy megjelenjen. Az áramlás a negatív gondolatok a test képes megállítani a negatív testkép változtatni a jobb. Ez nem megy könnyen, hogy bárki, de az eredmény megéri a fáradságot.
Gyakorlat "The Mirror"
Szükséged lesz egy tükör, amelyben látod magad teljes nézetben. Részletes, részletes leírására hangosan, amit lát a tükörben, minden apró részletet. Mivel, ha közel egy vak ember, akinek szüksége van, hogy mutassam be, vagy ha volt, hogy leírja magát a színész, aki kell játszania akkor a filmben, de sosem láttalak. Legyen cél. Ne ítélj, ne ítéljék. Leírását tartalmazza részleteket, mint a szín, állag, mérete, alakja, szimmetria, az arány. Ne használjon szubjektív értékelését ( „kövér comb”). Ragályos magát rajtuk, szünet, és térjen vissza az objektív leírása. Próbálja leírni magát minden oldalról, és minden szögből. A végén, próbálja techenie1-2 percig bámult tükörképére, összpontosítva az egész, és nem egymástól. Próbáld egy pillanatra, hogy magát, mint az egész. Figyeljük meg, milyen érzések látogatott meg leírja egy adott testrész. Adj nekik hangosan: „Úgy érzem, ideges, ha beszélünk a gyomra.”
A negatív gondolatok a test ugyanis fontos kódolt üzenetet azokról a problémákról, hogy valóban érdekel, és nagymértékben meghatározzák az életmód és viselkedés.
„Ha én vékony volt, mennék a dátumot, és gyakran részt vesz szex” - jelenti a potenciális probléma létrehozásával intimitás. Mi köti a probléma, hogy a túlsúly (esetleg mitikus), mint megrémít minket találkozott a „belső szörny” - a félelem az intimitás - a szem. „Ha én vékony volt, már több önbecsülése és értékelni” - leggyakrabban utal a kapcsolat szignifikáns mások - a szülők vagy a partnerek, amit a tartósan rövid tisztelet és az elfogadás.
Gyakorlat „Collage”
Menj át a fényképeket, válasszon a különböző években és 3-5 lövés, amit igazán szeret magát, és 3-5 lövés, amelyet te magad nem tetszik. Kívánatos, hogy ezeken a fotókon, egyedül voltál. Színes másolatok és ragasztó véletlenszerűen váltakozva, egy nagy papírlapra. Kérdezd azokat, ha megbízik (barátok, család), nézd meg a kollázs, mintha semmit sem tud ez az ember, és írják fel azt, mondván, csak az ő személyes tulajdonságait. Mivel úgy tűnik, hogy őket a természet, hogy ő élete érdekelte, hogy mit is lehet érték, szeretnék találkozni és barátkozni vele a jobb? Az Ön feladata - csak hallgatni, elnyelik, tudatában kell lennie a benyomás csinál a másik, eltekintve a megjelenése paramétereket, súlya és a test mérete. Akkor írd le, hogy mit hallott a magnót, és hallgatni később - összegyűjti nem kevesebb, mint öt leírások. Hasonlítsa össze, hogy az érzéseit változtak a saját képek előtt és után.