Mit kell tudni a reggel jog
Mivel minden fajta sport a futás saját sajátosságai. Tehát, mielőtt elkezdi, meg kell tanulni néhány alapvető elveit.
Hogyan kezdjük el kocogás?
Az első és legfontosabb természetesen az, hogy összegyűjti az összes akaraterejét. Ez akkor hasznos, és legfőképpen az első szakaszban. Csak akkor tárcsázza magát a jobb hangulat, és megérteni, hogy a kocogás az, amit kell gyakorolni rendszeresen, és ami a legfontosabb, hogy nem csak hasznos a szám, hanem az egészségre, és bármely életkorban. Másodszor, meg kell emlékezni, hogy ne építsenek be egy olimpikon és betöltése magukat az első edzés: Kezdjük 10 perc futás, és fokozatosan növeli az időtartam, amíg meg nem kezdődik legalább egy fél órát.
Mi van, ha a fájdalom?
Ha a szervezet nem használja, akkor az első napon a képzés lehet érezni némi kellemetlenséget a pillanatban, amikor elkezdi növelni a távolságot és időtartamát a távon. De ha hirtelen van egy igazi érezhető fájdalom, akkor nem jó. Ebben az esetben, ha kezdte érezni fájdalom bármely testrésze vagy a folyamat fut kezdett sántít - azonnal meg kell állnia, és egy kis szünetet egy pár napig. Ha nem biztos abban, hogy ez a bizonyos fájdalom, akkor csak sétálni egy kicsit, amíg a kellemetlen eltűnik, majd folytassa a kocogás.
Lehetséges, hogy fut a cipők?
Reggel futás jó, mert nem kell, hogy vásároljon néhány speciális cipők és egyéb kiegészítők neki. Azonban, még mindig jobb, hogy válasszon egy megfelelő lábbeli ezen osztályok. Oktatók segítenek csökkenteni ütések, ellentétben cipők, cipők és más hasonló modellek cipőt, hogy csak felületesen hasonlít a sport. Csak cipő is védi a lábát a lehetséges sérülésektől. A cipő legyen nagyon könnyű és egyszerű, és ami a legfontosabb a cipő jól kell fix láb, különösen a sarok.
Hol tudok futni?
Gyakran az egyik első kérdés szerepeljen, és ahol lehet futtatni? Igen, mindenhol! Ez lehet parkok, töltések, terek, stadionok okoloshkolnye - ami a legfontosabb, ne feledje, hogy meg kell választani egy helyet, ahol nincs veszélyben az Ön számára, mint a gép, valamint van egy kis friss levegőt. Ha úgy érzi, hogy számos nem ilyen, akkor érdemes megvizsgálni többet adott területen. Lehetséges, hogy meg fogja találni stadionchik valahol a közelben.
Kell csinálni egy bemelegítő?
Ami ezt a részét a futás, a vonatkozó különös szabályokat ez nem létezik, de még mindig kívánatos, hogy felmelegedjen egy kicsit, mielőtt csatlakozzanak egy távon. Ez segít felmelegedni futtatása előtt, és ami a legfontosabb, hogy megakadályozzák annak lehetőségét, nyújtás miatt hirtelen terhelést. De, hogy sok időt, hogy az edzés nem érdemes - elég 5-6 percig, hogy egy pár lejtők, nyúlik a lábad, és húzza kissé a láb izmait.
Hogyan helyesen lélegezni?
Semmi különös a légzés kocogás közben nem annyira tekinthető teljesen normális, ha lélegezni szájon és orron át egyszerre. Csak próbáljuk meg a szája kissé nyitva, és az állkapocs izmok ellazult.
Mi a teendő, ha elkezdi megfojtani?
Ha hirtelen kocogás közben elindul hiányában levegőt, csökkenti a tempót egy kicsit, és lassabb. Ne feledje, hogy ez csak egy távon, nem a világbajnokság. Ez egy gyors futás és a fő hiba kezdők „futók”. Ez mindenesetre nem éri meg. Miközben fut, koncentrálni nem csak a futási sebességet, hanem a levegőt: meg kell mély és mérhető. Ha elkezd fuldokolni, egyszerűen egy lépést, de ne hagyja abba mozog.
A fájdalom az ő oldalán: mi a teendő vele?
Általános szabály, hogy a fájdalom az oldalában szenvednek kezdők annak a ténynek köszönhető, hogy a hasizmok még nem szoktak hozzá a stressz. Ne aggódjon, annál többször fog futni, így a fájdalom elmúlik hamar. És annak érdekében, hogy csökkentsék a megjelenése az elején ezt a fájdalmat - nem eszik legalább 40 perccel azelőtt, hogy fut egy nehéz étel. Ha a fájdalom kocogás közben kissé csökkentheti az intenzitást a távon, és lélegezzen mélyeket, nyomja ki a levegőt a tüdőbe.
A szimulátor vagy utca?
Természetesen a hiányzó szél, felhős időjárás és egyéb akadályokat, hogy a futópad vonzóbbá, de a friss levegő semmi sem helyettesítheti. Ha vonz a futópad, mert az a tény, hogy fel van szerelve különböző módok terhelések, amelyek célja a hatékonyabb fogyás. hogy mielőtt elindulna a pályán, konzultálnia kell az oktató.
Mint látható - nincs semmi bonyolult reggel futni. A lényeg, hogy indul el, és nem hagyja el a képzés után az első kérdés. Ha összpontosítani kapok eredményt, akkor csak várni, amíg a szervezet hozzászokik, és ő fog válaszolni a hála, és gyors eredményeket.