Köszörülés megbénít - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
tanulmány hátsó
Ez a képzés célja, hogy ne szárítás a test és a test súlyát. nevezetesen a minőség. Képzést azok számára, akik a felső kéz gyorsabban szárad, engedje egy kicsit bonyolultabb.
A problémás területek gyakran csípő, popsi és combhajlító - ez az, amit mi őrölni.
Annak érdekében, hogy nincs növekedés ezen a területen - a hát alsó részén, combhajlító (ami növeli a hangerőt a lábakban), meg kell először kipufogó glikogén. Ez az edzés épült azoknak, akik a diéta, így a térfogat csökken, és nem növekedett.
A képzés középpontjában nem a tömeges kiépítése, nevezetesen a zsírégetést. Ezért nem kell tartani erők képzés, és szükség van a lehető legnagyobb mértékben kimeríti az energia edzés előtt.
Kezdjük a futópad
10-20 perc sebességgel 10km óránként. Attól függően, hogy a fitness.
Miután jogging megy szimulátorok. Nem fogjuk izomra a lábakban (aki fél), hanem éppen ellenkezőleg, lesz még szárítsuk meg a minőségi javulás.
edzésprogram megbénít
- Leg Press (sajtó egyik lábát) - 20 ismétlést mindkét lábát
- Halott karját (felhúzás egyenes lábak) - 18 ismétlés
Az utolsó edzés - fekvő híd - 40-50 ismétlést
- meghatározott szögben sarok lépés platform
- miatt fenék emelje fel medencében
- a csúcsfeszültség a tetején, akkor csökkenti a térdek együtt (feszült térdinak)
- tenyészt
- kihagyja
Elvégzése után a híd fekvő, enyhén nyúlik vezetékek, és úgy érzi, mint a hátsó része a comb van nyújtva.
A munka minősége. combcsont bicepsz
