Hogyan építsünk egy hír könnyedén
Örülök, hogy önt, kedves olvasók! Nemrég volt a szerencse, hogy a strandra menni a barátokkal: nyugodt, úsztak. És hirtelen ott volt egy ember, nem tudok mondani, hogy egy jóképű férfi, de mi volt a „kockák” a hasa! Minden a lányok és nők követte egy hosszú bámuló pillantást, és az emberek - leplezetlen irigység! Tehát ma fogunk beszélni, hogyan lehet pumpálni a sajtó erőfeszítés nélkül.
Beszéltem szakértők - oktatók fitness központ - és azt is magabiztosan mondani, hogy a sajtó is nagyon szép tényleg csak kis erőfeszítéssel.
Először lássuk, mi a sajtó, amely a felső, alsó és ferde részei. Vizuálisan szemlélik. Ín mivel átfogják az egyenes rész, itt a feszültség jelenik meg, egyfajta „kockák”.
Általános vélemény az, hogy ki kell dolgoznia egy külön alsó és felső sajtó. De ez egy tévedés: lehetetlen szivattyú bármely részét. Érdemes megjegyezni, hogy ez egy izom, ami mindig működik teljesen.
Miért, főleg a lányok, akik a felső kéz könnyen látható, érezhető megkönnyebbülést, míg az alsó része a gyomor csúnya? És mivel csak egy vastag felső részén található a köldök felett. És az alján - csak egy vékony hasfalon. Ezért elnyomja a vágyat, hogy a szivattyú csak az alsó sajtó.
Vezetett több tanulmányokat, amelyek megpróbálták az osztályban úgy érzi, más részei az izom, de 99% -ánál nem volt képes rá. Minden felülésekhez vonni és az alsó és a felső és oldalsó részeit.
Szükségem van különleges fitness gépek
A tapasztalat a hivatásos sportolók: oktatók bevonása a hasi izmok sokkal kisebb mértékben, mint a szokásos csavaró vagy felemeli a törzs és a lábak. Tehát ne zavarja a speciális berendezéseinek megvásárlása: felvidít lehet otthon nélkül mindenféle eszközt.
Milyen gyorsan eredmény megjelenik
Most beszéljünk arról, hogy mennyi időt tud pumpálni a sajtó. Mindennapi képzés első kis eredmények láthatók egy héten belül. Egy hónapon keresztül, gyakorlása minden második nap, akkor érheti el a megjelenése az első blokkokat, és három -, hogy tökéletesen követte a vas sajtó.
A leghatékonyabb felülésekhez
Péter professzor Francis, a University of San Diego egy tanulmányt, hogy a legeredményesebb gyakorlatok szivattyúzására a sajtó. mért a terhelést a különböző osztályok az izmok segítségével speciális berendezések. A leghatékonyabb voltak a „kerékpár”, láb lift egy satu az egyenes és oldalsó hasi izmok, csavaró és fordított deszka - egyetlen mellékhatása. Mint látható, semmi bonyolult róla. Ahhoz, hogy végezze el ezt a gyakorlat elég lesz 10-15 percet naponta.
Alapvető kérdések a szerkezet az izmok és a leghatékonyabb gyakorlatokat néztük. Most akkor létrehozhat egy képzési tervet. Ők lehet végezni bármikor.
Gyakorlatok a közvetlen hasizmok
- leg felvonók egy satu a bar;
- csavaró felemelt lábakkal.
Gyakorlatok oldalirányú hasi izmok
- leg felvonók egy satu;
A rendszer segítségével a „grind” a felső és az alsó különösen „kockák”. Ha a fő szempont az a magasság, amely növelheti a lábak nagyobb az emelkedési szög, annál nagyobb a teher. A lényeg - az emelkedés a medence, amely magában foglalja az izmok teljes erejét. Gyakorlat nem szükséges a súlyok használatát.
Minden a fenti gyakorlatokat végzi 15-25 alkalommal 3-4 készletek.
rövid program
Van egy speciálisan kialakított sor gyakorlatok a sajtó 8 perc egy nap, amely 11 elvégzett gyakorlatokat 30-45 másodpercig. Ez magában foglalja: a közvetlen, oldalsó, ferde és vissza kanyargó, kanyargós lábukkal, húzza a törzs, az emelés a csípő felváltva csavaró és vontatási sajtó.
A program három nehézségi fokot. De még azok, akik maradtak a földön, van egy jó eredmény egy hónap után a rendszeres testmozgás, amely végzett kétnaponta t. Hogy. Izmok feltétlenül kell pihenni.
Hölgyeim, nem adja át a
A fő titka a szép sajtó
Ne feledje, hogy a gyakorlatok a sajtó megerősítését célzó izmok, de nem képes eltávolítani a zsírt a has. Tudod van egy szép törzs szivattyúzzák fel, de ez csak nem láthatók alatt zsírréteg. Ezért elhanyagolása szív. Előfeltétele a megfelelő táplálkozás. Hogy csökkentse a zsírréteg dobja az édes, keményítőtartalmú élelmiszerek, felejtsd el, amit a chipek és szóda. Kísérje figyelemmel, hogy mit eszik. A siker titka az, 40% -ban függ a foglalkoztatás és a 60% -át a menüben. Ne felejtsd el.
Ügyeljen arra, hogy találkozzon a alaplistáját teljesítmény-komponensek a bárban további munkát magának.