Gyakorlat pulóver
Gyakorlat pulóver (pulóver)
Az angol neve a gyakorlat - pulóver - lehet fordítani a „húzza ki”, „húzza át”, amely meglehetősen pontosan tükrözi a mozgás végezni. Az orosz gyakran használják a „pulóver”, de ez a baj, és jobbra - pulóver.
A fő izmok részt vesznek a munkájában ezt a gyakorlatot - a széles hátizom, a mellizom, a bordaközi izmok és a rekeszizom izmok, és serratus anterior izmok mindkét oldalán a test alatt a mell.
Pulóver és mellkas emelkedését
Az interneten és a sport magazin gyakran megtalálják a kijelentés, hogy pulóver jelentősen kibővíti a bordák. Ne feledje, hogy nincs tudományos bizonyíték ez az állítás nem létezik, és ez inkább egy személyes vélemény.
De másfelől, ha problémája van a testtartás, és púp, akkor helyesen végrehajtott pulóver igazán tanulni, hogy a mellkas jobb oldalán, széles válla faragva, hogy meggyőződjön a mellkas nagyobb.
Hogyan nagyításhoz mellek?
A mell megnagyobbodása miatt a helyes testtartás és a légzés, valamint a kidolgozásában serratus anterior általában nem vesz részt a munkát a napi tevékenységét, vagy más gyakorlatok (furcsa módon, különösen a bázis).
Úgy véljük, hogy a férfiak a mellkas méretének növekedése elsősorban serdülőkorban, és közelebb áll a húsz év növekedése megáll (1). De ennek ellenére, bővítése a mellkas, és talán a felnőttkorban.
mellkasi növekedés serdülőkorban
Szerint Dr. Medeyry, a szakember a sportorvos, tizenéves, teljesítő pullovery együtt légzés guggolás. a legtöbb esetben, növelheti a heveder a mellkasi 3-4 cm (1).
De mint már említettük, a közvetlen csontok növekedését nem ad több mint 30% -át a növekedés a mellkas, míg a fennmaradó 70% - a növekedés az izom és javítja a terhességi csíkok. És ezt, és segítséget pulóver és hasonló gyakorlatok.
Hogyan lehet megtanulni csinálni pulóver
Érezni az izmokat teljesítésében részt vevő pullovera, álljon egyenesen, meghosszabbítja egyenes karokkal előtte (tenyér keresztbe, és lenézett), meg a mellkas elülső, lassan emelje fel a kezét, majd lassan csökken.
Meg kell érezni a feszültséget a széles hátizom és serratus anterior izmok oldalán a test. Mielőtt folytatná pulloveru, fontos, hogy „elkapni” a helyes lépés, és megtanulják, hogy úgy érzi, ezek az izmok.
Pulóver súlyzókkal a padon
Vannak különböző változatai gyakorlatok: pulóver súlyzókkal egy padon (hát és a comb érintse meg a padon), pulóverek támogatása nélkül az alsó hát és a lábak (merőleges a padon), valamint pulóverek egy edzőpad fejjel lefelé.
FitSeven javasolja egy variációja támogatása nélkül az alsó hát és a lábak, vagy variáció egy fitball, amikor a hátsó szintén nem támogatja. Ne feledje, pulóverek - inkább nyújtó gyakorlatokat, így a nagyobb súlyt szükséges.
Hibák pullovere
A leggyakoribb hiba a testmozgás - használata túlsúly ismerete nélkül, amely az izmok kell vonni a munkába. A felhasználók egyszerűen csak egy nagy súlyzó, vedd fel, és kezdje újra az arc, a leesés veszélye és egyre fájt.
Mielőtt kifinomult változata típusú pullovera fejjel lefelé vagy pullovera fölé, biztos, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a megfelelő izmok, ha felemeli a karját egyenesen felfelé, és a Get a tökéletes technika közepes súlyú.
Úgy tűnik, pulóverek segíthet bővíteni a mellkasát. A serdülők, ez a folyamat miatt a csontok növekedését, az idősebb férfiak miatt - kidolgozásához a hasizom (latissimus izmok a hátsó és az első fogaskerék), és javítja a testtartást.
- Mellkas Expansion: Tény vagy fikció? Ellington Darden, Ph.D. forrás