Gyakorlat az ágyéki lordózis
Lordosis fiziológiai görbület a gerinc, a dudor néző anterior. Kóros lordosis lehet az eredménye a növekvő vagy csökkenő mértékének fiziológiai lordosis, vagy formában fiziológiás kyphosis. Mint független betegség hyperlordosis szinte nem fordul elő.
Gyakran látható másodlagos kompenzációs deformáció (kompenzációs lordosis). A megjelenése kompenzációs hyperlordosis azzal a ténnyel magyarázható, hogy a gerinc, a medence és az alsó végtag a csípőcsontok egységes támogatási rendszert, és dvizheniya.Izmenenie az egyik egység elkerülhetetlenül vezet változásokat az egész rendszert. Leggyakrabban ágyéki lordózis kialakítva kompenzációs jelenlétében csípő flexiós kontraktúra (például a veleszületett zavar a csípő, coxarthrosis deformans, szisztémás betegségek a csontok és ízületek, stb).
A másodlagos kompenzációs hyperlordosis gyermekeknél és serdülőknél is mobil, de továbbra is fennállt a felnőtt válik fix és okozhat restrikciós elülső törzsének és másodlagos morbid jelenségek által okozott osteochondrosis, degeneratív elváltozások porckorong ízületek és a konvergencia területek a tüskenyúlványhoz.
A listát a példaértékű gyakorlatok ágyéki lordózis
Gyakorlatok végezzük álló helyzetben
- Eredeti álló helyzetben, láb váll szélesség mellett. Kilégzéskor végzünk törzs előre, kihagyja a kezét, és meg kell kérni a padlóra az ujjaival. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Edzés közben, a lábak egyenesek, lassú ütemben. Ismételje meg az 3-8-szor.
- Eredeti álló helyzetben, láb váll szélesség mellett. Kilégzéskor végzünk törzs előre, megragadta a kezét az alsó lábszár mögül, és igyekezett, hogy a mellkas a csípő. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Amikor végez gyakorlatokat lábak egyenesek, lassú ütemben. Ismételje meg az 3-8-szor.
- Kiinduló helyzet állt lábakkal váll szélesség mellett. Fordulj balra és kilégzés végre előre sovány törzs, két kar érhetünk el a lábujj a bal lábát. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra. Amikor a döntés láb egyenes, lassú ütemben. Ismételje meg az 2-5-szer mindkét irányban.
- Kiinduló helyzet állt lábakkal váll szélesség mellett, lábak párhuzamosan karokkal, ujjai ökölbe. A kilégzés, dönthető és gyorsan el lehet végezni a zömök épület zokni, törzs előre, könyök és a kéz a háton. Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer.
- Eredeti álló helyzetben, zokni együtt. Kilégzéskor végezze guggolás a lábujjak, a hajlítás, a törzs és a fej előre. Szorongatva a mellkasán a csípő, megragadta a térdét. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Lehajtotta a fejét lefelé a térd, könyök szorította a combját, lassú ütemben. Ismételje meg az 5-8 alkalommal.
- Eredeti álló helyzetben van. A kilégzés, emelje fel a hajlított láb a térd a mellkasra, megragadva a felső része az alsó lábszár mindkét kezével, és megnyomja a comb a hason. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, belélegezni. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra. Fej és a törzs, hogy tartsa egyenesen, alátámasztó láb egyenes, lassú ütemben. Ismételje meg az 3-5-szor mindkét lábat.
- Kiinduló helyzet háttal a falnak. Hajlító, hogy a gerinc rendbe, próbálja megérinteni a falat a karaj, lassú ütemben. Ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
Gyakorlatokat végezni, fekvő testhelyzetben
- Kiinduló helyzet hátán feküdt. Pihenjen a hát alsó nyomni a padlón. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig. Vissza, és egy hasonló helyzetben. Ismételjük 6-8 alkalommal.
- A kiindulási helyzet hátán fekszik, oldalsó karok, tenyér a felszínre (kiszolgáló támogatás). Végezze tekercs vissza, hajlítsa be térdét, emelje meg a csípő fel, próbálok térdre homlokát időzzön ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Vissza az ülő helyzetben a fenék, majd a kiinduló helyzetbe fekve. A tempó lassú, a szabad légzést, ismételje meg 3-5 alkalommal. (Komplexitás, a gyakorlat végrehajtását, egyenes lábát a földre a feje mögött touch).
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, kezeit a mellkasán. A kilégzés, leülni használata nélkül a kezüket, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe belélegezni. A tempó lassú, ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, karjait a oldalon, tenyérrel felfelé. Ahogy kilégzéskor hajlítsa a lábak, húzza a comb a has, vissza a kiindulási helyzetbe belélegezni. Tartsa váll szorosan a földre, lassú ütemben. Ismételje meg az 4-6 alkalommal.
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, kezét a feje mögött, kezét a zárat a fej hátsó részét. Végezze egyenes láb emelni akár derékszögben. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Légzés szabadon késedelem nélkül. Fej és könyök szorosan nyomni a földre, lassú ütemben. Ismételje meg az 4-6 alkalommal.
- Kiinduló helyzet hátán feküdt, karját az Ön oldalán, tenyérrel lefelé. Leülni a kezét a földre hajlító előre, hogy a kezét a lábujjak. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Légzés szabadon késedelem nélkül. Lábak egyenesek, amikor lehajolt, hogy próbálja meg, hogy a homlok a térd, az átlagos arány. Ismételje meg az 3-6-szor.
- Kiinduló helyzet a térdén, a kezét az övén. Kilégzéskor végzünk előrehajol ugyanakkor elhárítására kezét hátra és felfelé, hajlítás a csípő vissza, amíg el nem éri a mellkasát. Hajlítás, hajlik a medence hátra. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, belélegezni. A tempó lassú, ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal.
- Kiinduló helyzet, térdelő. Lassan leszáll a támogatást vissza, és feküdjön le a hátadon, próbálja meg teljesen ellazulnak. Maradunk ebben a helyzetben a 30-as években legfeljebb 2 perc nyújtás az elülső combizmok és csípő izmok.
A gyakorlatot végeztünk egy szimulátor
- Kiinduló helyzet feküdt a hasán, a kezét a korláton. Gyakorlat az ágyék és a combhajlító izmokat. Lassan hajlítsa be térdét. Adagolás: 6-8 mozgások, minden 5-10 másodperc. Miután a gyakorlat nem hajoljon előre dönthető ülő helyzetben a padlóra.
- Kiinduló helyzet feküdt a hasán, lábai skrestnye, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé. Lassan emelje a lábak felfelé, de nem nagyobb, mint 5-10 cm. Ismételjük gyakorlat 5-6 alkalommal.
A gyakorlatot végezzük ül
- Kiinduló helyzet nem ül egy etetőszék, egy pad, kinyújtott lábakkal, kar behajlítva a váll, ujjak ökölbe szorult. A kilégzés, átviszi kanyarban, kinyújtva a kezét, hogy zokni, térjen vissza a kiinduló helyzetbe belélegezni. A gyakorlat során, mintha a mozgás az evezős, az átlagos arány. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer.
Gyakorlatokat végzünk a bordásfal
- Kiinduló helyzet az első vagy a második vasúti lépcsőház vele szemben, megfogta a kezét sín mellmagasságban. Kilégzéskor végre guggolás, hullik kinyújtott kezét. Visszatérünk a kiindulási helyzet, kiegyenesíteni levegőt. Leguggol, zoom csípő a sarka, térd, tartsa a lépcsőn, lassan. Ismételje meg az 4-6 alkalommal.
- Kiinduló helyzet lóg a mezőnybe. Emelje fel a lábak hajlító térdre, és megpróbálta kihúzni őket olyan magas, mint lehetséges, és érintse meg a mellkasát. Visszatér a kiindulási helyzetbe. A tempó lassú, ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
- Kiinduló helyzet lóg a mezőnybe. Emelje fel a lábak hajlításával térdre derékszöget zár és fix helyzetben 3-4 másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzet, a tempó lassú, ismételje meg a gyakorlatot 6-8 alkalommal.
- Kiinduló helyzet vis háttal a lépcsőn. Emelés lábak felváltva hajlítható, és kiegyenesedik őket, utánozva a forgatás a kerékpár pedálok. Légzés szabadon késedelem nélkül. Mozgás lábak do 10 30c, folyamatosan és ritmikusan, az átlagos arány.
- Kiinduló helyzet vis háttal a lépcsőn. Tedd alternatív csapkodó lábak kiterjesztett előre és felfelé. Légzés szabadon késedelem nélkül. Tartsd a fejed egyenesen, ne hajlítsa meg a lábát, az átlagos arány. Ismételje meg az 4-8 alkalommal.
Gyermekek scoliosis II - III fok sportok ellenjavallt. Athletic gyakorlatokat vezettek a progresszió meglévő degeneratív változások a gerinc, a megjelenése fájdalom, fokozott scoliosis ív.
Képviseli gyakorlatokat lehet csoportosítani a komplex kényelmesen az Ön számára, hogy gyakorolja, mielőtt szakorvoshoz orvos gyakorlat fiziológus, vannak ellenjavallatok.
