gabonafélék
Gabona - kiváló rostforrás
Department of gabona a szupermarketben több, mint Toy, mint egy bolt. A világos doboz akkor hívogatnak rajzfilmfigurák, titokzatos képek, amelyeket meg kell hajtani a Ku Socko mozaik díjakat ígérnek belül vagy e-mailben. És a tartalmát ritkán társul egy kiadós étkezés. Sok pehely - valójában édes ízletesek Excellenciás Godea, a legjobb, a desszert, és általában romlik az étvágy és a fogak.
Azonban elől a legártalmasabb dobozok, meg fogja találni nem csak ízletes, hanem egészséges étel, hideg és meleg. Sok pehely szokatlanul rostokban gazdag, és szinte az összes adalékanyag olyan anyagokat tartalmaznak, ár-CIÓ, például a folsav. Ez a tökéletes reggeli kényelmes, tápláló, gyors előkészítése.
Az előnyök a kukoricapehely, hogy segítenek megelőzni a rák és a szív- és érrendszeri betegségek, stabilizálja az emésztést, megakadályozza születési rendellenességeket.
Plate vitaminoviz gabonafélék
Az egyik fő előnye a kukoricapehely - ezek hasonló kompozíció élelmiszer-adalékanyagok. Még ízesített mályvacukor és kakaó tápszert, bár még túl cukros az egészséges táplálkozás, gyakran vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nehéz lehet eljutni más élelmiszerek.
Tény, hogy a gabonafélék annyira kedvező, hogy az orvosok gyakran ajánlják pozhi-LYM. amelyek miatt a krónikus étvágytalanság veszít más élelmiszer vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ezek gabonafélék különösen fontos, mivel a források Key B-vitaminok - tia-ming, niacin, riboflavin, B6. folsav. Ezek szükségesek a normális anyagcsere-energetiche ég, ez nagyon hasznos a vér és az idegrendszer, de sajnos, a hagyományos értékű élelmiszer nem túl po-Gata. Nagyon kicsi, például intézkedések folát, figyelmeztetnek vezető születési rendellenességek utódaink. Egy adag gabona dúsított zsugorfóliás sav-üvöltés - Gyógyszerip-CIÓ formája a vitamin, így akár 25% -a napi szükséglet sokkal könnyebb számunkra, hogy fenntartsák az alakzatot.
Ha enni tejjel vagy joghurttal, nem túl lusta, hogy üres a tányér aljára. Az a tény, hogy a vitamin-kiegészítők szó permetezzük a pelyhek a saját pro-sét, és ennek eredményeként azonnal kimossuk a folyadékkal, amely válik a legtöbb tápláló része a reggeli.
takarítás tip
Sokan nem szeretik kezdeni a napot egy forró gabona, mint a zabpehely, vagy tejszín, búza, mivel meglehetősen neappetit-ny-chi formájában sztómás. Azonban, akkor össze a kellemest a hasznossal-nek, az alábbi tippeket.
- Cook a kukorica nem a vízben, és a narancs vagy almalé: ez adja az étel egy gyümölcs apo-mat és gazdagítják a táplálkozási ve léteznek.
- Használja víz helyett a SAE-sovány tej - ízletesebb és több kalciumot. Polstakana zabpehely, hogy száz-kan tejet, így 320 mg mennyiségben a értékes fém th.
- Add gyümölcs. Kemény gyümölcsök, mint az alma és a körte, kívánatos, hogy dörzsölje és a banán és a puha bogyós - egyszerűen fogalmazva egy tálba, és gyúrjuk időben. Szárított gyümölcs főzni szemek - hadd megduzzadnak, és légy lédús.
Gabonaalapú szálat tároló
Az orvosok egyöntetű: Fiber - alapján az egészséges táplálkozás. Ez nem csak serkenti a bélmozgást, hanem csökkenti a káros anyagok, különösen a koleszterin. A felesleges a vérben ragaszkodik a falakon az erek, alkotó atheroscleroticus plakkok. Ennek eredményeként, az artériát szűkül, az életkor-valószínűségének vérrögök és azok teljes elzáródás, és ezzel párhuzamosan - a kockázata a koszorúér-betegség, szívinfarktus és a szélütés.
Gabona - kiváló rostforrás. Például, egy részét a búza pehely tartalmaz 3 gramm diétás rost. Zabkorpa még mindig bo-Slack: 6 g (24% -os HF) adagonként. Bármilyen minőségű pelyhek, így 13 g kívánt a-ent.
Egy tanulmány szerint az emberek kapott csak 3 g oldható rost a zabkorpa csökkent a koleszterinszintet 5-6 pont.
Védelme a szívszövet ugyanakkor csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Az a tény, hogy ez teszi a béltartalom több terjedelmes, és ez serkenti a bélmozgást, t. E. Nyomja a széklet a hátsó rész felé th folyosón. Ennek eredményeképpen, ez csökkenti az expozíciós idő, hogy a káros, köztük a rákkeltő anyagok a bélfalon.
Az ajánlott sebesség 25-30 gramm naponta nehéz kijutni a rendes, mint szegény. Kiválasztása egy különleges magas rosttartalmú gabonafélék, mi sokkal könnyebb elképzelni a feladatot.
Hogyan válasszuk ki a gabona
Sok gabona gazdag rostokban. de nem minden. Íme néhány társ-netov, amely segít kiválasztani a leginkább hasznos bél Head-pályán.
„Szabály Five”. Ha a választás nagy, érdemes elolvasni a feliratokat a UPA-kovácsolás. Szüksége van egy csomag, amely garantálja, legalább 5 gramm rostot tartalmaz adagonként.
Hasznos sokféleséget. Pelyheket nem azonos az összetételük az élelmiszer Volo-con. Annak érdekében, hogy jobban tisztítani a beleket, meg kell használni ezek keverékei. Például intézkedések a búza és rizs termékek gazdag oldhatatlan rostok (stand-Kamcsatka). Ez a legjobb választás a székrekedés megelőzésében és vastagbélrák. Zabliszt tartalmazza elsősorban oldható rost, a hatás-IT csökkenti a koleszterinszintet. Más márkák, beleértve különösen, gyümölcs és bogyós útmutatók adalékanyagok adhat sok mindkét típusú szálak.
Vegye korpa. Főzés forró gabonafélék (például búza, cookie-ruznye) és zabkorpa - kiváló forrása a rost. Gyakorlatilag bármely terméket tartalmazó szemcsék héj őket gazdagabb, mint a tisztított. Következésképpen-CIÓ, meg kell nézni a csomagoláson feliratokkal, mint „teljes kiőrlésű gabonafélék” vagy „korpa”.
Legyen a kilátás. Félreértés ne essék, ha a pelyheket úgynevezett „zab” vagy „búza”. A gyártó írhat a mezőbe, és betette semmit. „Búza” pehely néha főként a cukor és szinte egyáltalán nem tartalmaznak rostot. Tehát minden esetben alaposan tanulmányozza az összetevők listáját.
Szabása íze. Ha nem tetszik a magas rosttartalmú gabonafélék, tudod, hogy azok még élvezetesebbé összekeverjük fél szeretteikkel. Tehát VSE-taki többet fognak anélkül, hogy nagy kár, hogy az étvágyat.
Egyél, amikor csak akarja. Bár gabona- és társult egy normális ember a reggeli, nincs ok arra, hogy korlátozza magát. Mint minden magas rosttartalmú Nishcha, nagyon tápláló, így alkalmas az ebéd, délutáni tea és vacsora. Ráadásul kevés zsír - előnyt jelentene. Tedd amit azok, akik egy doboz gabonapehely munkahelyi és csikorog őket egész nap.
Kitűnő (0) Gyenge (0)