Athletic testalkata - a genetika vagy a képzés
A stratégia a képzés és tanácsadás táplálkozás mesomorphs.
Honnan tudod, ha szerencsés genetikával, és ha az egyik szerencsés, akinek izmai gyorsan nő?
Mezomorf - az egyik a három szervezet ember. A fő jellemzője mesomorphs - izmos alak a természet. Világszerte csak 10-15% -a az emberek mezomorf, de a legtöbb profi sportolók és a fitness modellek csak ilyen somatotipom.
Mezomorf általában emelkedett tesztoszteron szint és a gyors anyagcsere a háttérben jó étvágyat - ez megkönnyíti izomnövekedésnek. Azonban a fő probléma az, hogy bánnak a test, mint a sport „természetesnek”, és az életkor előrehaladtával gyakran elvesztik formájukat.
Mezomorf vagy mezo-ektomorf?
A tiszta testalkathoz rendkívül ritkák - valódi emberek leggyakrabban különböző keveréke szomatotípus. Nem túl sportos mezomorf helytelenül minősítette magát ektomorf, és túltáplált édességet és a túlsúly már gyermekkorban - a endomofram.
Hogy megmutassák a mezomorf komponens kerül hónap (vagy akár évek) a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Ha kétségei vannak a szomatotípus - megnézzük a szüleidet. Body stílus leggyakrabban öröklődik.
A fő különbségek metabolizmus mesomorphs - csökkentett kortizol (2) és egy nagy P-aránya (képes megemészteni fehérjét az étkezés).
Mezomorf izmai több tápanyag és talpra gyorsabban után erősítő edzést, hogy így a vonat gyakrabban.
Mivel a magas szintű növekedési hormon és tesztoszteron mesomorphs kemény egyre zsírtömeg és hogy egy bizonyos életkor engedheti meg magának, hogy enni magas kalóriatartalmú ételek korlátozás nélkül. Ebben rejlik a gyökere a legtöbb problémát a szomatotípus - hajlamosak alábecsülni a jelentőségét diéta.
Különösen fontos a sport táplálkozás
Ha egy tipikus endomorf zsírt kezd úszni a legkisebb feleslegben kalóriabevitel és a súlygyarapodás egy ektomorf kell intenzíven táplált néhány óránként - a mezomorf nem kell ilyen szélsőséges. Az anyagcsere a természet a „set” az energia azt eljuttatja az izmokat.
Azonban az ellenőrizetlen alkalmazása szénhidrátok magas glikémiás indexű megtöri a test válaszát az inzulinra és rontja a hormonális egyensúlyt. Ugyanakkor a magas szintű tesztoszteron csak kárt okozva felgyorsította a zsírlerakódást a hason és növeli a kockázatát a szívbetegség kialakulásának.
Mezomorf különös figyelmet kell fordítaniuk a mennyiségű telített állati zsírok az étrendben, és ne haladja meg a 10-15 gramm zsírt tartalmaz 1000 kcal. Egyébként, azt kockáztatják, hogy emeljék a „rossz” koleszterin szintjét. A teljes zsírtartalom nem haladhatja meg a 30-35% -át kalória tartalma.
A szint szénhidrátbevitel mondjuk felső végén, de nem haladja meg az arány a fehérjék szénhidrátok 0,35-0,45 mint - azaz a fehérjék kell lennie kb 2,5-3-szor kisebb, mint a szénhidrátok. Ellenkező esetben a fehérje vonja bővelkedés tesztoszteron-szint csökkentésére.
A képzési program mezomorf
Mivel az anyagcsere bármely képzési hatékony lesz a mezomorf. Képviselői ennek szomatotípus általában nincs probléma bármely csoportja az izomtömeg, vagy a tanulmány a mentesség vagy a létrehozandó ideális sajtó. A fő szabály az edzés - ez egy állandó változékonyság.
Férfi mesomorphs, köszönhetően a magas tesztoszteron fokozott hajlam a szellem a verseny - ezért a csoportos képzés szellemében CrossFit azok úgy tűnik, sokkal érdekesebb, mint a szokásos program alapvető a növekedés izmok végzett az edzőteremben a Splendid Isolation.
képzési stratégia mezomorf
Fontos megjegyezni, hogy a mezomorf - ez több, mint egy sprinter a maratoni futó. Ez a típus a megfelelőbb Body rövid, nagy intenzitású edzés glikogén, mint a nagy üzemanyag és nem hosszabbítják meg a közepes és alacsony terhelés mellett, arra kényszerítve a test hulladék zsírraktárak.
Másik jellemzője a képzési stratégia mezomorf - gyors izom alkalmazkodás stressz, amellyel a plató és megáll a fejlődés. Ezért javasoljuk, hogy rendszeresen változik, nem csak a testmozgás, hanem maga a program edzés, vagy akár a fajta sporttevékenység.
Mezomorf - a klasszikus sportos karosszéria, a legjobb genetikai előfeltételei az izomnövekedést és a zsírégetést.
A leghatékonyabb edzés mesomorphs a „robbanásveszélyes” rövid, magas intenzitású terhelés, valamint a versenysport.