8 munkajogi step aerobic
8 munkajogi step aerobic egészségügyi célokra, ami nem elhanyagolható
Step aerobik lehet a legbiztonságosabb fitness kilátás, de az titkos előírásoknak. Nézzük az egyes külön-külön.
- 1-es szabály. felszerelés
Talán a legfontosabb, és tagadhatatlan, ez a technika a lépéseket. Valamilyen oknál fogva senki sem jut eszembe, hogy megett és a lábujjak a lépés megköveteli, hogy bizonyos készségek, mert még banális helytelen elhelyezése a láb sérülésekhez vezethet és ficamok. Ezért van szükség, hogy a lábát a platform teljesen, és nem a zokni. Ha csökkenti a sarok és lenyomja a földre, nem teszik lehetővé ugrások és rugók. Térdét kissé behajlítva az egész osztály, fenék és combok feszülnek, a hátsó lapos marad, a kilátás előtted. Nem szabad elmozdulni a csap túl messzire.
- 2 szabály. Shock (Impact)
Osztályok végzik a zene. Természetesen "elmélete fitness és a technika," tudjuk, hogy vannak: hangsúlytalan aerobic (NEM Impact), nizkoudarnaya (Low Impact), az ütésálló (High Impact), kombinált típusú High Low Impact.
A step aerobic 1. szintű komplexitás használják nizkoudarny lépést (az egyik lábát állandó kapcsolatban van az emeleten), alkalmazni tudja az alapvető aerobic lépések mellett zenei tempó 128-133 bpm.
A step aerobic 2. nehézségi szintet használt ütésálló és kombinált típusú ( „repülési fázis”, ahol a két láb egyidejűleg elhagyja a padlón, akkor ugrás, chenzhi és más nagy hatású lépés), ami nagyban növeli a terhelést a térd ízületek, boka, a gerinc. A cég Reebok határozottan ajánlja a zene nem a fenti 136 bpm. De mit látok? Mass oktató használ mértéke 140 felett. Tény, hogy sok oktató bűn, ami nem érdekli, hogy helyesen lépések végrehajtásához az ügyfelek, mert tudjuk, hogy technikailag elvégezni kombinációja egy gyors ütemben, ez nem lehetséges. És ez viszont tele van törzsek, rándulások és még törés.
Összefoglalni. Visszatérve a történelem, a step aerobic, akkor nizkoudarnye terhelést kell használni a rehabilitációs mozgásszervi rendszer, az ilyen típusú step aerobic tartják a leginkább biztonságos, kíméletes, wellness. El kell fogadnia, nehéz elképzelni, hogy Miller, ugrás a lépést a hazai törött lábbal a High Impact mód és így jár egészségügyi előnyökkel.
- 3 szabály. A lépcső magassága
Természetesen a lépcső magassága jelentős szerepet játszik az ár, de ne felejtsük el, hogy a magasság hozzáteszi terhelést a mozgásszervi rendszer.
Konkrét ajánlásokat a kis növekedés az emberek: mert nagy lépést okozhat a túlzott terhelés a térd ízületek és a gerinc. Mert koreográfiai kombinációk ajánlott fel nem több, mint egy lépést 10-15 cm erősítő edzés, a lehetséges variációk :. Raising lépéseket 20- 30 cm és eltávolítása az egyik támogatja, ezáltal utánzata a ferde padon ..
- 5 szabály. cipő
Ezzel kapcsolatban elég súlyos terhelést jelent a boka, akkor ajánlott részt osztályok cipők. Nem engedélyezett tornacipő, mokaszin és zokni. Változatos sport cipő üzletekben tetszetős a szemnek, de nehéz választani. Jobban használható futócipőt, hogy fedezze a boka. Az egyetlen futócipő - rugalmas. A másik különbség, futócipő, hogy úgy gondolták, a további szellőző betétekkel hogy biztosítsák a megfelelő szintű szellőzés a bőr alatt fut. Fontos, hogy a cross-country futócipő légzsákok a sarok (nagy üreg belsejében a talpa tele van levegővel), - meglágyulnak az ütéseket. És persze, sportcipő szolgáltatni a talpon.
- 6 szabályt. súlyozás
Annak megakadályozása érdekében erősítés sokk ( „Shock” látni. Pontot) nem szabad használni súlyozási gyakorolni step aerobic. A súlyokat csak akkor használható a képzésben a teljesítmény orientáció.
- 7. szabály. Látogatások száma edzések hetente
Az osztályok step aerobic javítása orientáció ösztönzik, hogy vegyenek részt legfeljebb 2-4 alkalommal hetente. És mi a helyzet az oktatók, kérdezed? Végtére is, a számos képzési többszöröse, mint elfogadható normákat. Oktatók kockázatokat a pénzt, plusz a saját érdeke, hogy csökkentse a aerobic órák helyett néhány közülük egy személyi edzés.