Mit kell tudni, hogy az első alkalommal, amikor megy az edzőterembe
Jó idő! A kezdők úgy tűnhet, hogy a képzési folyamat - ez csak egy sor különböző gyakorlatokat. Sőt, egyáltalán nem. Vannak alapelvei képzés minden sportoló, függetlenül attól, hogy egy profi, vagy kezdő.
Mit kell emlékezni egy kezdő az edzőteremben
- minden edzést kellene kezdeni a bemelegítés;
- osztályok száma - 3 edzés hetente;
- szigorú betartása szabályok;
- megfelelő táplálkozás edzés előtt és után.
Az első szabály minden tornaterem - ez egy zárt sport ruházat és cipő, nem ing és strandpapucs. Edzés előtt, ne használjon durva dezodor vagy parfüm, mások sportolók, különösen a dolgozó nehéz súlyokkal, avagy anaerob gyakorlat, szúrós szaga kellemetlen, és nagyon jelentős hatása az eredményre.
A kezdő először megüt a tornaterem, valószínűleg elkápráztatta a rengeteg különböző szimulátorok és a kagyló. Ne válasszon olyan szimulátor megjelenésű, vagy egyszerűen csak az első elérhető. Abszolút minden sportoló kezdődik a képzés egy edzés, akkor a futópad vagy szobakerékpár. Az Ön feladata, hogy felmelegedjen minden izomcsoport, akkor folytassa az alapvető gyakorlatokat.
Ne felejtsük el, hogy az első 10 edzés a legnehezebb, mert a szervezet alkalmazkodni a megnövekedett terhelés, és leküzdeni a izomláz. Kezdoknel egy súlyos fájdalom másnap edzés után, ez egy normális folyamat, a legfontosabb dolog, hogy nem sajnálni magukat, és kövesse a terv képzési ebben az időben.
Normál edzésterv kezdőknek
- Hétfő swing mellizmok és a tricepsz;
- Szerda - lábak és vállak;
- Péntek - hát és bicepsz.
Az optimális mennyiségű testmozgás egy izomcsoportot - 2. Minden gyakorlat kell tartalmaznia 3-4 ismétlés 6-9 alkalommal. Ideális esetben ez lesz 4 db, a következő iterációval: 12-9-6-3. Indítsa el az első megközelítésre van szükség egy kis súlyt. További megközelítések súlyt kell növelni.
És soha átlépni valaki másnak bár - ez egy nagyon rossz jel bármilyen edzőteremben!