Kap elég alvás
Zavarok az idegrendszer, beleértve a vegetatív-vaszkuláris dystonia, gyakran kíséri alvászavarok. Viszont ezek a tünetek rosszabbodnak, a beteg állapota miatt - az állandó alváshiány, krónikus fáradtság, ingerlékenység, csökkent munkaképesség. Így egy szükséges feltétele a sikeres kezelésére és megelőzésére az IRR pihentető alvást.
Mindenki tudja, hogy az alvás - a záloga a jó közérzet és a hangulat. Nem csoda, hogy sok híres ember őt tartják a legjobb orvosság, és egyes nők úgy vélik, hogy ez - a forrása a szépség.
Alvás - létfontosságú állapotban az agyi aktivitás, ezért szüksége van egy egészséges, egészséges alvást. Kis jó, ha aludni zavaró: az agy ellazul, reggel fáradtnak érzi magát, mintha nem pihent éjjel. Sokan panaszkodnak, álmatlanság, egy marék altatót inni. Alvás, természetesen lehetséges, de egyre nyugtalan alvás, majd pirulák leáll.
Alvászavarok gyakori: ha bebizonyosodik, hogy több mint egyharmada ember szenved álmatlanságban, vagy egyéb alvászavarok, amelyek zavarják az éjszakai pihenést és helyreállítási teljesítmény. Nem egy teljes éjszakai pihenést, drasztikusan csökkentve a termelő tevékenységek délután.
Lehet irigylem az embereket, akiknek az alvás nem okozott semmilyen problémát. Mennek aludni, ha akarnak felébredni friss és erőre, felfrissülve, nem „csipegető orr” a nap folyamán. Az ilyen emberek elaludni bárhol, bármikor, otthon vagy egy üzleti út. Tudják megfizetni a kávét vacsora után.
Sajnos, néhány dolog más. És ezek az emberek nagyon sok. Ha álmatlanságban szenved legalább időről időre, akkor lehetséges, hogy kialakulhat egy éjszakai probléma.
Az orvosok úgy vélik, hogy felnőtt kell aludni 7-8 órát. Néhányan azonban sikerül aludni 4-5 órát, és még mindig úgy érzi, friss és vidám egész nap. Egy másik jól és 10 óra elég kicsi ahhoz, hogy aludni. Egyszerűen fogalmazva, hány óra alvás szükséges az Ön számára, hogy úgy érzi, friss és kipihent a következő reggel, sok alvás. Megpróbálja többet alszanak, mint a testnek szüksége van, vezet hányt az ágyban, és rosszul lenni a nap folyamán.
Miért kell egy személy aludni? Megéri elveszíteni egy harmadik élete rajta? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, hogy könnyebb lesz, ha megértjük, hogy jár az alváshiány. Képzeld el, hogy nem kap elég alvás tegnap, ma elmentem aludni hajnal előtt. A következő napon, akkor is úgy érzi, normális, ha azonban az alváshiány lesz szabályos, akkor folyamatosan ideges, ingerlékeny, és este fog esni a kimerültségtől.
Nehézségek fontos döntéseket, apátia, zavartság - mindezek jelei „rövid éjszakák”. Néha ezek a betegségek gyakran tévesztik betegség tünetei jelentkeznek. Azonban az ok abban rejlik, hogy egy egyszerű alváshiány. Egyesek még azt mondják, hogy ha nem alszik egy éjszaka, a várható élettartam csökken 5 nap. Ki tudja, talán van némi igazság?
Személy szenved az alváshiány sokkal nehezebb, mint az éhség. Az emberek több mint elvégző kísérlet tartották ébren akár négy napig. A legtöbb nem bírja sokáig. Vagy véletlenül elalszik, vagy azok során megfigyelt rövid távú merítés alvó vagy nap, hogy a többi, még észrevétlenül.
Adunk néhány egyszerű tipp, hogy kövesse, hogy képes lesz normalizálni az alvást, annak érdekében, hogy teljes.
Mennyivel jobb, hogy csak megy az ágyba? Itt a tudósok egybehangzó véleménye szerint akár 24 órán át, körülbelül 22 és 23 óra. Egyes szakértők azonban tanácsot: ha azt szeretné, hogy aludni, akkor megy. Ez természetesen jó, de van egy másik oldala - akkor megy 20 vagy akár 19 órán át, majd felébredek éjjel 2 órakor, és álmatlanságban szenvednek.
Szex lefekvés előtt, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget. Általában, egyre szexuális elégedettség, emberek elaludni gyorsan és mély alvást.
Nagyon jó, ha hazudsz az ágyban egy vékony matrac és kispárna (az orvosok azt tanácsolják, hogy kapcsolja ki a henger). Sleep nagy párnát vezet a ráncok kialakulását a nyak és az áll. Ideális esetben a nyak kell öblíteni a szervezetben.
Alszik az oldalán hasznos a hátsó, és ezen kívül, ebben a helyzetben csökkenti annak valószínűségét, a horkolás. Régóta úgy gondolták, hogy a legjobb, ha az ágy kopjafa a keleti, ahol a nap kel: elaludni egyszerűen, alvás lesz nyugodt, és az álmok - világos és kellemes. Talán meg kellene hallgatni?
Most beszéljünk arról, hogyan készüljön fel a ágyban. Kezdjük azzal, hogy az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt. Minden, amit enni után 21 órán át marad emésztetlen a gyomorban, amíg a reggel. Ennek eredményeként, a kezdő és kiválasztási folyamatok rothadását fenyegető méreganyagok szervezetre. Ha még vacsora esik egy későbbi időpontban, próbálja meg, hogy nem túl bőséges, tápláló. Ne feledje, hogy muffin vagy sütemény lefekvés előtt is káros hatással van a szám. Vacsorára, a legjobb enni egy könnyű étkezés.
Ami az alkohol és a koffein, annál kevesebbet kell inni őket, annál jobb. Liquor első hozza aludni, de néhány óra múlva, amikor a hatás gyengül, ez okozhat izgatottság.
Szintén ne igyon koffein tartalmú italokat délután. Ez az anyag már nem csak a kávé, hanem tea, csokoládé, kóla, sok fájdalomcsillapítót. Néhányan azonban azt mondják, hogy a kávé vagy tea erős hatnak rájuk, mint egy jó altatót. Azonban sokkal több hasznos lefekvés előtt igyon meg egy nyugtató tea gyógynövények. Fit kamilla, menta, komló, macskagyökér, citromfű. Régóta úgy gondolta, hogy egy pohár meleg tejet benne oldott 1 evőkanál. l. Méz segít aludni jobb, mint bármilyen altató.
Most beszéljünk eljárások vizet lefekvés előtt. Jól lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany, és ha lehet, majd egy meleg fürdő. Ez akkor hasznos, hogy adjunk neki illatos só vagy infúzió csalán vagy üröm. Elengedhetetlen feltétele: a víz meleg lesz, vagy kellemesen meleg. A hideg zuhany a legjobb venni a reggeli felvidítani gyorsan. Ha az előtt a ház egy parkban vagy a bevásárlóközpont, ne tagadja magát az öröm a séta lefekvés előtt, hogy egy kis friss levegőt: így gyorsabban elalszol.
A szobában, ahol alszik, jól kell szellőztetni. Nyáron kívánatos, hogy elhagyja az ablakon egész éjjel nyitva. A legjobb, ha aludni 18-20 ° C-on
Néhány jó elalvásért alatt egy csendes kellemes zene. Próbáljunk meg a felvételt a hangok a surf vagy a susogó erdők.
Mint használt elaludni? Ruhában vagy meztelenül? Alvás, tetszés szerint: ha úgy tetszik, tedd a pizsama, hálóing. Ha kényelmetlen aludni felöltözött, levetkőzik.
Tehát, ha már felöltözött a kedvenc pizsama, és készen áll, hogy menjen aludni. Ha követte minden néhány egyszerű tipp, akkor nem kell ébren feküdt sokáig. Ha továbbra sem tud aludni, próbáld ki ezt: hazugság a hátadon, pihenni, amennyire csak lehetséges, hogy néhány mély lélegzetet. Ad el az összes problémát, a kellemetlen érzések, amelyek felhalmozott a nap folyamán. Most úgy érzi, az egész tested, a lábujjak az orrhegy. Képzeld el, hogy a fajta lógni a tested, és lásd magad felülről. Hogy maga is megismételni, valahogy így: „Én egészen nyugodt, a szívem nyugodt, érzem a testem, szeretnék aludni, én szemhéjak nehéz ...” stb Ezután próbálja játszani a memóriában néhány kellemes örömteli esemény: .. Születésnap , esküvő, érdekes utazás. Próbálj meg emlékezni mindent elölről és nagy részletességgel, de ami a legfontosabb - érezni az értelemben az öröm, amit tapasztalt, akkor.
Még ennél is nagyobb hatást lehet elérni a segítségével önhipnózis, ha nem csak emlékezni a szép dolgokat, hanem megismételni az agyában, vagy suttogva: „Van minden jól megy ...”, „Én jó egészséget, erős családi ...” Általában, mit mondjon, ez az üzlet. A lényeg az, hogy ezek a kívánsága nem teljesül, azt állítja, a részecske „nem”.
Minél több egymást követő éjszaka akkor részt az ilyen önálló javaslatot, hogy a legjobb eredményt elérni. A hatalom a képzelet elég nagy. Azt mondják, hogy a segítségével önhipnózis, akkor is elérni megvalósítása vágyaikat.
Most beszéljünk álmok. Miért álom?
Ember álmodik, mert az agy továbbra is dolgozik éjjel. Minden, ami a memóriában tárolt, lehet hajtani a leghihetetlenebb kombinációi. Ebben az álomban nem látjuk, hogy mi korábban az emberek még nem láttam, hallottam vagy éreztem.
A fiatalabbak, annál álmok látnak. Egy felnőtt álmok minden este körülbelül egy fél órát. Vannak, akik színes és informatív, míg mások, mint a fekete-fehér film. Sleep látható folyamatosan 10-30 percig. Ezt követi a körülbelül kilencven perces alvás álmok nélkül, ami után meghosszabbítják.
Minden normális ember látja éjszaka négy vagy öt álmok. Általában emlékezett az utolsó is. Álom nélküli alvás nem egyetlen személy, hanem felébredt, sok csak nem emlékszem rájuk. Ha valaki nem engedélyezett, hogy az álom sokáig, ő lehet beteg. A tudósok arra utalnak, hogy az álmok a vonat az agyat és fenntartani annak teljesítményét.
Ha követte minden ajánlást, de az alvás még mindig nyugtalan, fáradtnak érzi magát másnap, alvászavarok tünetek továbbra is fennállnak, még hangsúlyosabbá vált, és súlyosan bonyolítja az életét, mindenképpen forduljon szakemberhez.
Akkor konzultáljon egy orvos vagy pszichiáter. Ne szégyellje problémáik, mert most már tudod, hogy alvászavar - ez is egyfajta betegség.
Szeretném figyelmeztetni neked: óvakodj az orvos, csak a kész írok egy receptet altatót. Míg a gyógyszerek, és szerepet játszanak a kezelés egyes alvászavarok, kezelni kell a legvégső esetben. Először is, az orvosnak együtt, hogy megtudja az oka az alvászavarok, majd ha szükséges, elő kezelést.
Ma mindenki tudja, milyen veszélyes lehet tele altatót. Azonban bárki, aki már legalább egy fájdalmas éjszakai alvás nélkül, képes megérteni az emberek, akik szenvednek a krónikus álmatlanság, és megállapította, üdvösséget ilyen járművek.
De minden esetben fontos, hogy megértsük az előnyeit és hátrányait a erős gyógyszereket, akkor is, ha azok nincsenek otthon orvosságos szekrény.
A helyes alkalmazása altatók hasznos lehet, és nem ártalmas. Pontosan az előírt és a kábítószert, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Azonban a betegek, akik rendszeresen használják altatók hamarosan kiderül, hogy egy rövid időszak után, megszűnik hatása. Ennek az az oka abban rejlik, hogy az emberi test hozzászokik az összetevőket a hipnotikus következtében, s ezáltal minden nagy adag olyan hatást. Kísérletet tenni gyógyszerek nélkül csak súlyosbítja a helyzetet: is kialakulhat több súlyos álmatlanság. Mint sok más eszközökkel, altatók okozhat számos mellékhatása: a nap, miután megkapta egy érzés „másnaposság”, fáradtság, álmosság, gyengeség, delírium, ingerlékenység, szorongás, étvágytalanság.
Különleges figyelmeztetés nőknek: terhesség vagy annak gyanúja neki altatót lehet a születendő baba ugyanazt a negatív hatást, amit annak rád. Összetevők foglalt ezekben a készítményekben, áthatol a placentán és rendellenességeket okozhat a magzati fejlődés.
Annak ellenére, hogy altatót már nem éri el a kívánt hatást, néhány ember továbbra is veszi őket. Ez kapcsolódik a fejlett függőség (lelki vagy fizikai) tőlük. Az emberek szenvednek álmatlanságban, úgy, hogy azok már nem alszik anélkül, hogy ezeket a tablettákat. És ez történik, hogy a szervezet valóban szüksége a vegyi anyagoknak való kitettség a gyógyszer továbbra is a megszokott módon működik, és nem veszi észre, hogy addig, amíg meg nem próbálja csinálni anélkül, altatók.
Íme néhány jel függvényében altató gyógyszerek: a használata altatót minden nap több mint egy hétig; férfi továbbra is, hogy a gyógyszert és egy idő után orvosi igény eltűnt; egyfajta a kizárólagos ügynökök; jelentős növekedés hipnotikus dózisokban, hogy elérjék a kívánt eredményt; pirula, hogy megkönnyítsék a tapasztalat nehéz élethelyzetben.
Függés altatót nem visszafordíthatatlan, nőhet ki belőle. Ehhez, persze, ez időt vesz igénybe, és esetleg szakmai segítséget. Ne add fel az altatót egyszerre, egyszerűen fokozatosan csökkentse az adagot kapott.