Hogyan védi és erősíti ízületek és szalagok
Sokkal egyszerűbb és jobban előre következmények, mint a kezelés hosszú hónapok után. A leggyakoribb testrészek, hogy gyorsan „elhasználódik”: könyök, váll, hát és a térd. Ennek fő oka - a törölt a porc réteg. Kezdésként nézzük meg, mi az ízületek és szalagok?
- Elemek - a mobil kapcsolat része a csontváz, amely lehetővé teszi, hogy a mozgások egymáshoz képest segítségével izmokat. Pontosan a közepén, két csöves csontok ízületi folyadék - zsírral. A végén és az elején a két csont egy porc.
- Bundle - egy kötőszöveti, amely megköti a csontok össze. Támogatja és nem teszi lehetővé, hogy mozog a rossz irányba. Csomagok ne csatlakoztassa az izmok a csontok, inak csinálni.
Hogyan lehetne erősíteni ízületek és szalagok
- Bemelegítés edzés előtt. Warm-up - egy sor speciális gyakorlatok, amelynek célja az általános fűtés a test, az izmok, ízületek és szalagok. Kezdés kényelmes edzést, és fokozatosan növelje az intenzitást, és csak ezután lépni a nagyszínpadon a képzés.
- Nyújtsd elején és végén az edzés. Nyújtás növeli a rugalmasságát és a szalagok és inak.
- Egyél egy kiegyensúlyozott és változatos. Korlátozzák a használatát pörkölt, zsír, édes, szóda, kolbász, és így tovább. D.
- Ha csinálsz a nehéz, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások.
- Kézhezvételét követően a közös vagy keresztszalag sérülés, akkor a legjobb, ha a gyakorlat, amíg nem gyógyítható. Ha nem, akkor távolítsa el a gyakorlat, amelyben sérült, vagy jelentősen csökkenti a súlyt.
Gyógyszerek, amelyek igen hatékonyak a helyreállítási és védelme ízületek és szalagok
- Kollagén - egyfajta fehérje, ami akár 30% -át az emberi szövetek, elsősorban az ízületek, a bőr, a belső szerveket. Erősíti az izületeket, szalagokat és izmokat. Szerkezetében, kollagén „építőkockák” az ízületeket.
- A kalcium és a D-vitamin Kalcium fontos szerepet játszik a csontok szilárdsága, mint a csont egy állandó folyamat pusztítás és az újjáépítés. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását és szabályozza a kiválasztás a szervezetből.
- A glükózamin-szulfát befolyásolja a csere porc, serkenti a szinoviális folyadék (zsír között az ízületek), javítja a kálcium lerakódást a csont, lassítja a degeneratív folyamatok (anyagcsere-rendellenesség), az ízületek, helyreállítja a funkció és a csökkenti a fájdalmat.
- Kondroitin-szulfát. Ez stimulálja a regenerációs a porc, csökkenti a kalcium veszteséget gyorsítja a csont regenerálódását.