Hogyan kell futtatni az első maratoni 4-52 éves, maratoni
Hogyan fuss egy maratont. Ha Ön már elmúlt 50, és ez már az első futó életkezdéshez, mondja a mi olvasó Galina Krivoshein.
A nevem Galina Krivoshein, és fogok beszélni élete első kezdete a futás. Ez Kazan maratont. általam szándékosan előállított 9 hónappal nélkül közbenső kezdődik. Remélem, hogy az információ érdekes lesz, hogy a rajongók a versenyzés, mert az én '52 kellett figyelembe venni a sok árnyalatok egy kényelmes és örömteli halad a távolságot.
Sok volt a fülkék, hogy volna, hogy egy kép. Sport Fair kicsi volt, de lehet, hogy vesz valamit, ami nehéz megtalálni egy sportbolt. Például, só tabletta, kereszt öv. Vettem egy fogas a medál „Marathon”. Valószínűleg, hogy valaki, aki még soha nem kezdett vásárolni egy ilyen dolog kockázatos. Végtére is, ez lehetséges, és nem éri el az első érem.
Ezután ment az úton. Ehhez én nyitotta meg a rendszer, ami a hírlevélben. Mi vezetett a városon keresztül, élvezi a látnivalókat, és hallgat érdekes kirándulási Igor. A második felében az út kezdett izgalom: 22 kilométeres Tyagun 2 km, majd több azonos a 26., majd fújt sétány és újra mászni egy meredek lejtőn. A barátom azt mondta, hogy még megy fáradt és futtatni csak irreális.
Miután az utazás, kiderült, hogy az útvonalat, a nyomtatott információ a magazin alig változott. Még én vissza kellett térnie az Expo, és a kapcsolatot a szervezőkkel felvilágosítást. Barátom elment sétálni az esti Kazan, én pihenni és felkészülni a kezdet. Amennyire tudom, a hagyományosan időben marathoners elrendezés starter kit. Meg kell felelnie. Itt egy kezdőcsomagot.
Úgy döntött, hogy fut egy övet, ami a nap előtt varrt. Azok akik megvették a Expo, látszott szilárd, de a helység sokkal kényelmesebb. 6 gélek, egyikük a koffein, az energia bar (fél óra kezdete előtt). 2. energiát a reggeli tenyésztésre, guarana (elutasított, mert nem próbálja meg a képzés), só tabletta, krém, ragtapaszt, gyógyszerek. Teljesítmény, hogy a nap túlnyomórészt szénhidrát, nincs fűszeres, sült, zsíros.
Az alvás nem különösebben sikeres. 2 órás különbséggel kell mondani, és felébredtem, mielőtt a riasztás. Reggeli 3 órával a start: A költség tea keksz és méz. Utolsó készítmények: italok elterjedt a távolból, 3 üveg 200 gramm egy bogyó leve mézzel (vörös áfonya, vörös áfonya, fekete áfonya), a másik - az energia, a harmadik - Power koffeinnel. Palack felelős támogató csoport, amely adott utasítást, hogy adj egy kis kilométernél. Az utolsó pillanatban, mielőtt elhagyja emlékezett, hogy szükség van egy italt egy italt, neki köszönhetően barátok, aki felajánlotta, hogy üljön le a pályán.
Mi gyorsan, ahogy szükséges volt vezetni, csak 2 metró. A Metro találkozott sportolók márkás pólók és hátizsákok. Minden találkozás növeli az izgalmat. Örülök ismeri a jövőben a résztvevők a verseny, csak nagyon natív lélekben emberek. Elején a hely érkeztünk egy óra. Nyaralás érzés azonnal letakarják: Zene, labdák, nagy képernyő, vidám hangon vezető. Ez már elmúlt a verseny 3 km.
Külön csoportok sportolók voltak felmelegedés vagy futás. Ran körül a kiindulási terület, gyorsan megtalálták az edző. Zavarba az a tény, hogy a sportolók aktívan szaladgált egy óra megkezdése előtt, és megnyugodott, amikor megtudta, hogy azoknak, akik a top 10-ben. Azt, hogy a legújabb utasításokat. Kezdete előtt az együttes csak nem torna nélkül bemelegítő futás. Nagyon boldog vagyok. Mivel a képzés, mielőtt valamit tenni - a futás 20 perc, és nem lenne egy plusz, hogy a 42-én újabb 3-4 km. Fél órán kezdete előtt ettek energia bar.
Kezdve folyosó bontjuk. A 4 szobás kijelentette órát, beleesett egy csoportja «D». Már megjelent 200 méterre a kezdőcsapatban. Öltözőben volt az arénában, és menj túl messzire, ezért úgy döntött, hogy nem veszi a ruhát. ez volt 15 fok kívül. Ahhoz, hogy jól fut, de állni előre a kezdete hideg. Esőkabát nagyon praktikus.
Talán az izgalom az elején? Nem erős. Azonban majdnem elfelejtettem elindítani az órát, hogy ellenőrizzék a tempót. Nagyon akartam, hogy ez a verseny volt a nyaralás, és emlékszik, csak a jó. Sokat fektettek a képzési erők, az érzelmek és a pénz.
Rajt! A határok között, a klaszterek kezdett elmosódni. nem volt pánik. Minden mozogtak lassan a kezdőcsapatban. Átmentem az 1 perc után. 20 sec. Menjünk! Volt egy olyan érzésem, hogy a mosoly nem hagyta el az arcát. Azt akartam, hogy mosolyt minden: a rajongók elől szomszédok.
Mire a találkozót a támogató csoport 10 km éreztem csodálatos. Csak futott kereszt egy kényelmes ütemben. De valamilyen oknál fogva, meg akartam enni a gél. Bár hosszú távú képzési, elkezdtem enni 15 km. A gélek elég volt, és úgy döntött, hogy a következő ülésen, hogy enni, és kérte, hogy készítsen egy „vörös” üveget. Etetés állomások önkéntes dolgozott élénken. De én még mindig képződik cefre, ami nem akar esni. Nem tudta, hogyan események tovább fog fejlődni, azt mutatja, a fénykép összes érzelem. Teljesítem az álmom -, hogy egy maratoni egy jelenet nem merült, de boldog.
Miután 14 km-re a rajongók lett sokkal kisebb. Úgy tűnik, hogy sok a célba, hogy megfeleljen polumarafontsev. És a „veszteség”, az viszont a futók 10 km hatástalanították áramlását. Most arra van szükség, hogy jobban kézben tarthassa a lépést, mert nem volt egyértelmű, hogy kit válasszon a mérföldkő. Mindenki futott a saját ritmusában. Még mindig kerülni a további résztvevők, mint elkerült. Az egyik sportoló azt cserélték szer 5, és még mindig sikerült elszakadni tőlem 20 km is. De volt a menetrend, és követtem őt. Aztán megtudtam, hogy elvesztette csaknem 3 percig. Megnyugtató, hogy a „ellenfél”, a korosztály 15 évvel fiatalabb, és ő nem az első maratont.
A következő találkozó egy támogató csoport 22 kilométerre. És kész vagyok rá mentálisan. Érzések még motocross, de volt egy hosszú Tyagun. Nagyon szép futás, és azt hiszem, hogy hamarosan találkozni azokkal az emberekkel, akik jöttek a támogatására. Felelősség magát, az edző, a gyerek és a barátok, akik hisznek. Elvárom egy üveg energia és egy kamera, amelynek még volt ereje, hogy üljön.
A nő, elvesztettem a tempót 25 másodperc, de mégis megelőzte a férfiak, akik közül néhányan már járt. Aztán ott volt a lejtőn, és halad át a hídon. Tudtuk, hogy gyorsítsák fel a tempót, hogy megnyerje vissza veszteségeket emelkedik. Ahhoz, hogy a nő a futó sportolók, és az arcuk már olvasta a fáradtság és a fájdalom. Hamarosan egy maratont.
Mögött 26 kilométer, és egy második lift. Rajta, és kezdtem érezni a kemény munka. Tartós ütemben, mint az előző emelkedik, de a lejtőn test erőteljesen növelni a tempót már nem akart. Volt egy fájdalom a bal lábát, mintha húzta a csipkék. Ahhoz, hogy a ruha, vagy sem, hogy a ruha? Kár időt. Futok tovább. Sportolók kis patak húzódik. Ezért az élelmiszer-termékek, önkéntesek adnak személyre szabott figyelmet, miközben a nevét. Enni és inni megtagadják, ott van a gél, és a palack italt. Kiderült, hogy a palackot jól rögzítve az övét, így enni és inni gél tudtam bármikor, amikor Önnek kényelmes. A gélek „elment” is, a tested megbirkózni. Én utolérte az embernek, mondván: „Gyere, Cseljabinszk”. Arra a kérdésre, hogy honnan tudja, hogy Cseljabinszk. Azt válaszolta: „Te vagy nekem az egész útvonalon személyes pacemaker, futok utánad, és látom, hogy az Ön számára, hogy beteg.” Szép szóval, ez kellemetlen, hogy megelőzte. Azt az erőt, hogy tartsa a lépést nem volt ott.
Hőmérséklet csökkent 10 fok, és az első fújt töltésen. A barátaim felajánlották kabát, minden megfagyott, de visszautasította. Fuss végig a sétányon a szél kemény volt. Tovább gél és energia koffein, a célba kell lennie ahhoz, gél további 2 raktáron. Edző folyamatosan meghatározott új cél, hogy valaki volt, hogy „enni”. Lassan „enni”, és ez boldoggá. Igaz, is, néha „eszik” engem.
És aztán futok a vízparton az utolsó mászás a cél előtt 3 km. Van abban, hogy a lassító. De valahogy ez nehezebb követni a tempót. Nézem az órámat ritkábban, és amikor nézem, nem igazán értem, amit látok, és mit kell tenni. Általában én stopper. Kezdete óta soha nem nézett teljes időt, és nem érti, hogy a cél idő halmozott amelyben azt. Már én szokni a gondolatot, hogy valószínűleg a 4 órát nem fogy el. És akkor az utolsó előtti körben az edző azt mondja: „Ha fut eddig a célba 7 percig, majd egymásra 4 óra”. Több rajongó, és azt javasolta, hogy ha a sebesség, tedd 04:00. Összeszedtem minden maradék erejét! Nem lenne szégyen, hogy fektessenek be a kezdési 9 hónapos előkészítés, nem fog egy pár másodpercig. Ahogy az edző azt mondta: „03:59 jobban hangzik, mint 4:01.”
Ez jelenik meg a eredményjelző már 04:00 és még mindig fut 300 méterre, és eszembe jutott, hogy átlépte a startvonalon 1:20 után a start parancsot. Logikus, hogy adjunk. Támogató csoport látható messziről, közel a dobos. Befejező fotók érdemesnek kell lenniük.
A célba megállítja az órát, azt érem, félreáll, és a gyepre hulló. Nincs ereje. De van egy olyan érzésem, az öröm és a boldogság „megcsináltam!”. Fut edző, és csak akkor vette nézek az órámra: megmutatja, 03:59:58. A cél elérve! De ez nem a hivatalos eredmény. Az edző felvesz a fű, és megyünk, hogy a barátaim, akik azonnal a kezembe nyomott egy ajándék.
Most meg kell változtatni ruhát, meleg. Edző arra figyelmeztetett, hogy az időm lehet beváltani a csoportban, így a legjobb, hogy ne hagyja el még. Keresve egy helyet, ahol lehet, hogy menedéket idején, átadjuk a sátor, ahol azok a bevésés érmet. Egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulják a hivatalos idő. Persze, tudom, metszés. idő margin maradt mindössze 4 másodperc alatt.
Az öltözködés kezdődik, hogy csökkentse a tempót, balra adductorizmot. Elfelejtettem inni az úton sótablettákat tanácsára egy edző italt, és most a fájdalom az elengedés. Ajándék kiderült, hogy egy csésze névleges gratuláló felirattal. Ez király! Esküvői fotók után a célba, és ellenőrizze le az egyik szponzor sátrai. Fotelben, és forró teát, amit most szükség van. Marathon mögött. Van fáradtság, de nem ezek a félelmek, amelyek leírják néhány maratont. Nem volt „fal” a pályán nem görcs a lábát, máj, gyomor tökéletesen működött, nem szúrt semmi dörzsölni fájó és bőrkeményedés nincs lába nem fáj.