Push-up ugrással

Push-up egy ugrással jól fejleszti az egész felsőtest, erősíti nem csak az izmokat, hanem az ínszalagok, inak. A gyakorlat célja a robbanó erejének kifejlesztése, amely hasznos lehet a vasportban és a harcosokban. Az ugrással kapcsolatos push-up sajátos jellemzője az, hogy bizonyos erőfeszítéssel ugrani, hogy a testet egy másik helyre mozgassa. Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ezek a push-up-ek alkalmasak a súlygyarapodásra a próbapadi gyakorlatban, segítenek a halott pontok leküzdésében.

Kezdeti pozíció

Légy térden és vegye fel a hazugság pontját. A lábaknak és a karoknak váll szélességűnek kell lenniük. A hátsó egyenes, a gyomor visszahúzódik.

A push-up-ek folytatásának technikája ugrással

Hajlítsa a karját a könyökbe, mielőtt megérinti a padlót. Egy erőteljes, gyors mozgás kilégzése mellett nyomja meg a padlót, hogy teste az óramutató járásával megegyező irányban mozogjon. Nyomás közben nyomja le a kezét és lábát a padlóról. Ismételje meg a gyakorlatot.

• Egyidejűleg nyomja meg a kezét és a lábát.
• Ha kevés hely van a push-up-okhoz, akkor ugorj egyet, majd egy másikat.
• Az elkötelezett személy, aki nem rendelkezik elegendő képességgel, csak a kézfejjel segítségével nyomva tarthatja a push-up lapokat, és hagyja, hogy a lábak a padlón maradjanak.
• A kezdők könnyedén elindíthatják a kézmozdulatokat, és áthelyezhetik a kezüket ugrás nélkül. Ebben az esetben a terhelés a vállszíjon és a présen marad.

Hiba történt a push-up-ok végrehajtásakor

• Elhajlás az alsó háton, visszahúzódva.