Gyakorlatok, hogy segítsen elkapni egy előre megosztott fájdalom nélkül

Van egy mítosz, hogy tanulni, hogy üljön le a húr csak egy bizonyos kor - félrevezető. Tény, hogy minden attól függ, hogy mennyire rosszul kívánt dolgokat tenni, és a kor nem számít. A gyakorlat azt mutatja, hogy a szakadások és a gyermek ülhet 2 év alatt, és az idősek év 70-80 év.

helyes zsineg

Ha amikor a zsineget a tested egyenesen felfelé, felhúzott medence, lábak ugyanabban a sorban, akkor is, hogy a megfelelő előre osztott.

Ha van egy rugalmas test és egy jól fejlett csípőízületekre akkor nem lesz nehéz. A zsineg szükségszerűen hasznos a tornászok, táncosok hibátlan végrehajtása trükkök és dance számokat.

Olvasd ebben a témában:

6. módon növelni a rugalmasságot a test

sorozat

Sok technika a gyors és lassú fejlődése ezt a képességet. Csak a hiánya kellemetlen érzés és fájdalom edzés közben, akkor jobb, hogy tegyen meg mindent lassan. Mielőtt nyúlik ki a húr, akkor ki kell dolgoznia. Nem szükséges bizonyítani magas pontszámokat, és versenyeznek a címe „aki kapja a szakadások gyorsabb.” Ebben az esetben, akkor rip az izmok és a harc ki minden vágya továbbképzésre.

Sequence - az egyik fő tényező.

Mielőtt csatlakozzanak egy húr, akkor kell egy jó bemelegítés, majd végre egy sor gyakorlatok, és csak 15-20 perc testmozgás akkor fokozatosan ülni zsineg.

Általában egy osztály kell tartania a fél óra vagy egy óra, és az ismételt minden nap vagy minden második nap.

Felkelni a string lehet a legjobb 2 hét. Minimális terhelés a húr nem kap kevesebb, mint egy hónap.

Ha azt szeretnénk, hogy elsajátítsák ezeket a képességeket, az idősek vagy túlsúlyos, akkor akár 2 hónapig.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan, hogy visszatérjen motiváltságodat

bemelegítő gyakorlatokat

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a szakadások az otthoni, meg kell értened a technikát zsineg. Amikor a zsineg részt vesz szinte minden izom a test: lábak, hát, a csípő.

Minden alkalommal el kell végezni a bemelegítés:

1. magas rúgni a lábát;
2. majd az egyik lábát ágyban az asztal (ami egy 90 fokos szögben), egy második esélyt, hogy a lejtőkön simán és végezze a padlóra.

A végén, akkor kelj fel a húr, forgalomba lábak a lehető legszélesebb körben, és a kezek érintsék a lábát. Az első héten, akkor nem lesz képes felállni a megfelelő húr, de a rendszeres testmozgás, akkor sikerül.

Gyakorlatok stretching

Csak nem minden ember az izmok kellőképpen elő erős fizikai stressz, és ők is érzik a fájdalmat. Nézzük meg, hogy a szakadások fájdalom nélkül.

Újoncok számára a sport, van számos gyakorlatok elvégzésére fájdalommentes, tökéletes zsineg, fájdalom ugyanakkor nem jelenik meg, ha a terhelés előtt futtatni több kilométerre, vagy áztassa a pezsgőfürdőben.

Úgy véljük, a testmozgás az otthoni edzést:

• lesz a falon, az egyik kezét a falon, a másik meg a csípő, és sorozatosan rúgni a lábát,
• Ülünk a padlón törökülésben, és rugózó mozgást próbál kapaszkodni a térd a földre,
• láb, a csípő, hát párhuzamosan a földre, a tenyér a földön, késik néhány percet ebben a helyzetben,
• kiegyenesedik egyik lábát oldalra, és a másik lábát leülni, a legsürgetőbb medence a földre,
• lábakkal együtt, és előrehajol, és megpróbálta megérinteni a hasa egyenes kifeszített lábakkal,
• láb előadott 90 fok, a hátsó van nyújtva, a test párhuzamos legyen a csípő, egy kis tavaszi lábak,
• ül a földön, a lábak előre, és húzza meg a kezét a lába a lábak,
• ült a földön, akkor széttárta lábait, és eléri a maximális előre
• eredményeként végre a legutóbbi edzés, fokozatosan nyomja a lábát, és válik a szakadások.

Performing gyakorlatokat kell felváltva változtatni kezét és lábát, a rakomány ellenőrzése.