Gyakorlat bicepsz
A fő izmok - bicepsz. Kiegészítő - az izmok, a vállöv és felkar.
"Bench Az ima (pad Scott)", ívelt és egyenes bar.
Először meg kell állítani a magasságát a pad alatta. Hands kényelmesnek kell lennie, hogy feküdjön a stand, ne hajlítsa. A távolság a kezét meg kell egyeznie a váll szélessége vagy valamivel keskenyebb váll.
Gyász kell megragadni az alján egy keskeny markolat. Ezután fekszenek külső felületén a könyök és a kéz a bölcsőben, és csökkentheti a karok lefelé, a bélyeg. Nyújtsd a combhajlító izmok teljesen.
Vedd fel a kagylót állát, miközben csökkenti az izom bicepsz. Ezután lassan engedje a lövedék a kiindulási helyzetébe, ellenőrizzék a folyamatot. Végezze emelő súlyzó, amíg befejezi az összes tervezett ismétlés.
Mozgásának ellenőrzésére a lövedék, különösen során csökkenti a bárban.
Edzés közben ne nyissa ki a hátsó felületén a kéz az állványról alatt az egész megközelítés.
Amikor felemeli egy súlyzó bicepsz izom teljesen kompenzálni, de nem át a vonalat, amely után a bicepsz izomfeszülés csökken.
A legalacsonyabb pontján teljesen nyúlik a bicepsz izom. Azonban ne hajlítsa a könyökét, hogy ne sértse az ízületeket.
Fürtök egy padon - egy jó gyakorlat, de nem hiszem, hogy ez a leghatékonyabb szivattyúzására bicepsz izom. Ez izolációs gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy amikor fut, nem teremt elegendő nyomást a izomrostok, így ők nem dolgoztak ki, amennyire csak lehetséges. Emellett fennáll a veszélye a könyök sérülés, míg ez fut.