Egg shake
CALF CALL KÍVÁNUNK SPORT MOST
ellentmondó pletykák. Sokan kétségbeesetten rázza a tojást, de ezek az izmok nézni őket, nem jobb, mint azok, akik nekik teljes feledésbe. Sok félreértés készült, és különböző „guruk”, akik azt állítják, hogy a tojást nem néz ki, mint a többi izom a szervezetben, és ezért szükség speciális képzési mód. Bármi is volt, összefoglaljuk közös az összes rajongónak. A borjak nem süt hatalom és erő. Nézzük korrigálni!
Kezdjük azzal, hogy a motor a különleges jellegét az izomszövet az izmokban, mint a borjak és az alkar, megcáfolták tudomány. Igen, ezek az izmok teljesítenek hatalmas munkát a nap, de a „lassú” szálak felelős kitartás, nincs több, mint az összes többi izom.
Tehát ha van egy sima tojást, akkor sem rázza őket túl gyenge vagy lemerült a túlzott hangerő képzési terhelés. Közben van egy harmadik oka: rázza a spawn helytelenül.
A borjak esetében, sőt, gyakran vezet hiányos ismerete anatómia. Muscle nevű csoport borjak tartalmazza felületes ikraizomba és alatta fekvő talpemelő izom. Az utóbbi el van rejtve a szemünk. Eközben 75% -át lábikra izom térfogat.
Mindkét izmok ugyanazt a funkciót - kiegyenesedni lábát. Egyszerűen fogalmazva, hogy segítsen nekünk, hogy emelkedik a lábujjak. Mint tudja, emelje a testsúly, bár 8-10 cm, az izmok kis mennyiségű rendkívül nehéz. Nature talált megoldást formájában okos külön rögzítés felső inak mindkét izmok. Ennek eredményeként, a borjú mutatja a maximális teljesítmény az elnyújtott térd és a talpemelő - amikor hajlott. Ennek köszönhetően a felfedezés, a láb egyformán erős, ha fut, ha a térd hajlított, majd. Mind a lábikra izom hogy kivegye a részét, dob egy rakás más izmok, mint a futók stafétabotot.
Amatőr testépítők voltak rosszul tájékoztatták a bonyolult anatómiai, így rázza borjú gyakorlatok állva. Így azok fejlesztését célzó vádli izmait. megosztani az összetétel, a borjak tudja, hogy ez csak 25%. Kiderül, hogy az általuk végzett csak a negyedik helyre oktató munka. Csoda-e, majd jellegtelen átlagos „amatőr” borjú?
Más módszerek hiba oka a már említett hiba rovására „kizárólagosság” borjú. Mivel kaviár állítólag csökkentett ezerszer naponta (minden lépésben), akkor le kell tölteni őket, hogy fárasztó mnogopovtornom módban.
Tény, hogy minden pontosan az ellenkezője. Hasonlítják magukat kaviár sprinterek és marathoners. Nos, milyen képzést rendszer felvet borjak jobb?
Vonat a borjak kell kétszer egy héten, nem több. Tehát szükség van, hogy vegye figyelembe a mellékelt terhet. Kaviár nagy terhelés nehéz guggolás. Tehát, ha szívesen rázza quadok, borjak a terhelést csökkenteni kell.
A negatív szerepet játszik, és cardio-képzés. Jellemzően a biztonsági erők kezdenek tartani illik edzés után a „vas”. A borjak esetében ez az eljárás érvénytelen. Dove borjak szilárd teljesítmény terhelés, akkor kap, kezdik Mochalov. Valószínűsége a későbbi növekedés a borjak fognak húzni.
Aerobic, meg kell mozgatni, hogy az elején az edzés. A borjak tekinti, mint hasznos meleg mély.
Ahhoz, hogy a tojás nőnek, akkor kell alkalmazni a jól ismert alap képzési rend. Ne állítsa több mint 3-8 ismétlést. Küzdelem a tömeg! Tedd rekordok! Használja a legnehezebb negatív ismétlések!
Alapkiképzés stílus, mint tudjuk, nem igényel sokféle gyakorlatokat. A fő ösztönző itt a folyamatos növekedése üzemi tömegét. De két azonos fajta gyakorlat nem fog megszabadulni. Mint látható, hogy a vonat a lábikra és a talpemelő izmokat kell képezni külön-külön.
Sőt, a hangsúlyt kell fektetni a talpemelő izom egy egyszerű oka van: ez az izom több.
Borjú igényel terhelést álló helyzetben. A talpemelő izom gyakorlatok végeznek ül.
Nos, mi a helyzet a helyzet a láb? Függetlenül attól, hogy csökkenteni kell a kopás és telepíteni őket kívül?
Ha megnyit egy anatómiai atlasz, látni fogja, hogy a borjú izom két köteg. Ha csökkenti a kopást, nehéz terhek lesz, hogy felszívja a külső gerendák borjak, ha a válás - valami belső. Azonban, amikor teljesítő rendkívül nehéz emelés láb jobb, hogy semleges. Az ilyen stabil helyzetben megbízhatóan biztosítani Önnek a sérülések ellen inak lábikra izom - nyújtás, vagy akár törés.
Célja, képzés miatt eltérő helyzetben a láb ajánlott csak azok számára, akik tiszta egyensúly a fejlesztés a sugarak a vádli izmait.
Kísérletek a szivattyú fel a borjú ház végtelen örömet a lábujjak egy vastag könyvet, vagy lépést, sajnos, nem fog visszatérni, még fölös lelkesedéssel képzés. Swing a borjú ugyanolyan kemény, mint a mellkas és a hát. Ez a fő titka a növekedés. MF
Mászás a lábujjak állva
CÉL: A ikraizomba
START: Állj néhány zoknit a referencia szintet a szimulátor. Shoulders kap a puha megáll. Először is, engedje a sarkat a padlóra a lehető legalacsonyabban, amíg nem érzi, hogy erős szakaszon a vádli izmait.
Kivitelezés: A nagy dinamikus erő a vádli izmait fel magát a lábujjak olyan magas, mint lehetséges. Sőt, meg kell állni a spicc, mint egy balerina. Minél magasabb próbál felemelni magát, annál többet kell, hogy csökkentse a borjak.
MEGJEGYZÉS: A tetején van szükség ahhoz, hogy a statikus amplitúdó szünet.
Igazság a nyújtás
Tudományosan bizonyított, hogy a nyújtás előtt izmainak, gyorsítja a növekedést. Azonban nem minden gyakorlatot teszi lehetővé, hogy nyújtózkodni kezd a munkaképes izom. Például, ez nem lehetséges, ha végre a fekvenyomás. Ups a lábujjak lehetővé előfeszítő a borjak. A másik dolog, hogy meg kell, hogy nyúlik az izmok a két ebbe izomcsoport. Eközben a leggyakrabban borjú szakaszon, ennek a gyakorlatokat állva. Így nyúlik a vádli izmait kap csak.
Óvatosan feszítse a borjak szüksége, és ülő helyzetben. Ebben az esetben, egy erős stimuláns a növekedés a talpemelő izom. Elfogadom, ez a technika az edzés alatt ül még ennél is fontosabb, mert a talpemelő izom, ezek teszik ki a 75% -át a teljes mennyiség a borjak.
CÉL: Borjú
START: Vegyük a kiindulási helyzet a szimulátorban a lábát sajtó. Nyomja össze a mobil platform akár egyenes lábak. Rögzítse a felső pozícióban megáll. Tedd zoknit a láb platform alsó szélét. Engedje el a megállók, és megteszi a súlya a platform lábánál zokni. Leállítja zár a megfelelő magasságban a balesetbiztosítás.
Kivitelezés: A hatalmas erő vezérelt lábujjak nyomja a platform akár olyan magas, mint lehetséges. Lassan engedje le a platformot, amíg úgy érzi, egy erős szakaszon a vádli izmait.
MEGJEGYZÉS: végre ismétlések negatív, ha a partner segít szorítani a platform a felső helyzetbe, különleges figyelmet igényel, hogy a biztosító platform leáll.
SOCKS ül a RISE
CÉL: talpemelő
START: Ülj le a szimulátor ülés és tegye a lábát zoknit a referencia szintet.
A kar megáll a puha térdre és szilárdan zár. Engedje le a sarka a padlón a lehető legalacsonyabban, amíg nem érzi, hogy erős szakaszon a borjak.
Kivitelezés: A hatalmas erőt mutatott emelkedést zokni a lehető
felett. A tetején egy statikus emelés nem szünetelteti, hogy meghosszabbítsák az időben csúcs összehúzódás a talpemelő izom.
MEGJEGYZÉS: próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik a talpemelő izom előtt minden ismétlés. Pre-stretching felgyorsul izomnövekedés.
Az emelkedés a lábujjak a szimulátorban
CÉL: Borjú
START: Vidd a láb zokni szélén a referencia szintet. Fogja meg a kezét bilincsek, engedje el a mozgó platform és kiegyenesedik a térd. Ezután engedje a sarkat a padlóra a lehető legalacsonyabban, amíg nem érzi, hogy erős szakaszon a vádli izmait.
Kivitelezés: A hatalmas erő présel magukat növekedése miatt a lábujjak. Rise a lábujjak olyan magas, mint lehetséges. A felső pontja az amplitúdó do statikus szünet, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Megjegyzés: Ha van egy fitness club, van egy másik szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy végre frissítések a lábujjak a tilt helyzetben, használja azt. Action szimulátorok azonosak.
Az emelkedés a lábujjak, térd hajlított
CÉL: talpemelő
START: Vegyük a kiindulási helyzet a szimulátorban a lábát sajtó. láb fel zokni alsó szélén a mobil platform. Szabad oldalsó megáll, és megteszi a súlya a platform az egyenes lábbal. Ezután hajlítsa be térdét derékszögben, és tartsa a súlyát a platformon. Ez a kiindulási helyzetbe.
Végrehajtás: Tartsuk a térd behajlítva, lábak zokni ellenőrzött erő présel platform felfelé olyan magas, mint lehetséges. Lassan visszatér a platform az eredeti helyzetébe.
Megjegyzés: Különös figyelmet kell szentelni balesetbiztosítás. Telepítse megálló szinten csak az alsó határ mozgás.